В этой статье мы расскажем, какая схема деловых переговоров самая действенная, и какие ошибки не позволят вам разговорить собеседника и привести переговоры в нужное место. В этом нам помогут эксперты в области переговоров и психологии Кристина Сорокина и Бугаева Ирина.

Правила ведения переговоров

Существует определённый «скелет» деловых переговоров, который подходит на все случаи жизни. Во время разговора каждый человек закрывает свои потребности. Главное, понять, какую потребность вы закрываете во время переговоров с человеком. А дальше следуйте этим шагам:

Шаг 1. Подготовка к  деловым переговорам. Здесь нужно заранее определить цель переговоров. Это может быть что угодно, например, покупка товара, устройство на работу, презентация компании для продажи пакета услуг.

Вы можете прописать план переговоров по пунктам, зафиксировать основные моменты, чтобы ничего не забыть. Также это поможет вам снизить уровень волнения во время диалога.

Шаг 2. Вход в контакт. Познакомьтесь с собеседником, вместе определите цель разговора, назначьте дату встречи или онлайн-созвона. Это поможет расставить приоритеты. Так и вы, и ваш собеседник будете понимать, к чему должен привести ваш диалог.

Шаг 3. Обмен информацией. В процессе деловых переговоров, вы делитесь друг с другом полезной информацией, которая отвечает на вопросы друг друга. Если это покупка товара, то вы рассказываете свои запросы, а консультант уже рассказывает про продукт, подходящий вам. Это помогает вычленить нужную вам информацию и задать дополнительные вопросы. И наоборот.

Шаг 4. Отработка возражений. Это процесс убеждения собеседника с помощью аргументов. Например, больше рассказываете о пользе вашего продукта или услуги, показываете эффективность работы с вами. Каждая сторона приводит аргументы в пользу своей стороны, чтобы оказаться в более выгодной позиции.

Шаг 5. Компромисс. Здесь важно найти общее решение проблемы. Каждая сторона должна остаться в плюсе и не чувствовать себя ущемленной.

Шаг 6. Оценка переговоров. По окончанию диалога важно подвести итог и сделать вывод для себя. Записать все плюсы и минусы, чтобы провести анализ и не допускать ошибок в следующий раз.

«Переговоры, проведенные без анализа, проведены зря»

Кристина Сорокина, коуч

Если хотите прокачать свои навыки, но не знаете как, прочитайте нашу статью про то, как прокачать навыки в любой сфере жизни.

Главный принцип успешных переговоров — это общение на равных.

Неважно, вы представитель крупного холдинга или компании поменьше. Мы все люди и должны оставаться людьми.

Ошибки в переговорах

Ошибка 1. Задавать закрытые вопросы
Задавать закрытые вопросы — это получать ответы «да» или «нет», которые за собой ничего не влекут. Нам же нужно выйти на диалог и получить развёрнутый ответ для продолжение полезных переговоров. Поэтому важно задавать открытые вопросы. Например, вместо «Вам удобно созвониться?» спросить «Как я могу с Вами связаться?».

«Открытый вопрос помогает докопаться до сути, понять суть проблемы»

Кристина Сорокина, коуч

Ошибка 2. Вступать в коммуникацию без цели.
Переговоры без цели — это простая болтовня. Важно заранее выявить цель переговоров и обсудить её с собеседником. Так вы оба будете понимать, о чем важно сказать, и сможете лучше подготовиться.

Ошибка 3. Идти на переговоры с недружелюбным настроем. Многие считают, что серьёзные переговоры должны проходить с каменным лицом и заученными терминами. Нет. На переговорах важен доброжелательный настрой. Улыбка всегда разряжает обстановку и располагает собеседника.

«Юмор в переговорах снимает напряжение»

Кристина Сорокина, коуч

Ошибка 4. Не брать паузу. Чаще всего люди во время переговоров стараются сразу согласиться на все условия, лишь бы был какой-то результат. Можно брать паузу, чтобы подумать, отойти немного от диалога, посмотреть на него с холодной головой. Это принесёт гораздо больше пользы и вам, и вашей компании.

Ошибка 5. Не разговаривать на равных. Неважно, вы представляете большой холдинг или маленькую организацию. Все люди равны между собой. И в переговорах также. Вы и собеседник находитесь на равных.

Это работает и во время собеседований. Чаще всего будущий сотрудник чувствует себя ниже работодателя. Это не так. Вам нужна работа ровно настолько же, насколько компания нуждается в сотруднике.

А чтобы лучше знать, как действовать на собеседовании, прочтите эту статью.

Ошибка 6. Одеваться повседневно. На переговоры нужно одеваться в деловом стиле. Это может быть костюм, платье, рубашка с джинсами, не короткая юбка. Встречают по одёжке — это правило работает и на переговорах.

Ошибка 7. Поддаваться эмоциям. Во время переговоров могут возникнуть разные ситуации. Вас может что-то разозлить, а может что-то обрадовать. И то, и другое затуманивает разум. Поэтому важно научиться контролировать эмоции и оставаться «в себе», несмотря на различные уловки.

Наша статья про эмоциональный интеллект поможет вам развить эмоциональный интеллект и научит справляться со всем спектром эмоций.

Также есть множество книг по переговорам. В них авторы делятся советами, собственными схемами и разбирают типы личности: как и с кем нужно разговаривать. Эти книги помогут вам набраться знаний и снизить уровень волнения.

Переговоры в личной жизни

Говорить так, чтобы тебя услышали родители или партнёр, тоже нужно уметь. Мы жалуемся, что нас не слушают, не понимают. Но многие даже не задумываются о том, что неправильно преподносят информацию.

Чтобы не разочаровываться в отношениях, не ссориться с родными и выстроить с детьми доверительные отношения, включите в жизнь эти правила:

Правило № 1. Честно говорите партнёру о своих чувствах. Так ему не придётся гадать, а вам сожалеть.

В повседневной жизни важно доносить свои чувства и эмоции через «я» позицию. Например, «Я чувствую себя одиноко», «Я чувствую боль». Чаще всего вместо этого мы упрекаем партнёра в том, что он не догадался сам о наших ощущениях.

Нужно понимать, что партнёр — не сканер. И он не ребенок, чтобы его упрекать в чем-то и ругать.

Попробуйте вместо «Тебе важнее друзья, я тебе не нужна» сказать «Я чувствую себя одиноко, когда ты оставляешь меня одну в наш совместный выходной». После такой интерпретации партнёр поймет, что задел ваши чувства и услышит ваши пожелания.

Правило № 2. Спрашивайте партнёра о его чувствах в данный момент, не зацикливайтесь только на себе.

Например, «Я сейчас расстроена, а что чувствуешь ты?». Это поможет лучше понять и услышать друг друга, а главное, поможет партнёру чувствовать себя важным и нужным.

Выберите с партнёром стоп-слово. Оно поможет в разгар эмоций сделать паузу и успокоиться. Например, «молния». Когда вы поймёте во время ссоры, что не можете себя контролировать, скажите «молния». Так ваш партнер поймет, что вам нужно время.

«Важно разрешать партнёру отказываться, слышать его желания и чувства в ответ»

Ирина Бугаева, психолог

Правило № 3. Услышьте своих родителей. Они предупреждают нас об ошибках.

В разговорах с родителями дети сами отказываются слышать родителей, но хотят, чтобы услышали их. Мы воспринимаем их точку зрения как нравоучение и гордо стоим на своём. А ведь они заботятся о нас и стараются уберечь от ошибок.

Например, вы рассказываете родители, что хотите стать контент-мейкером, а не быть юристом. Для родителей эта профессия в новинку, а офисная работа юриста — это стабильно и престижно.

Расскажите им больше о профессии вашей мечты во всех красках, объясните, почему вам это нравится и какие возможности это открывает. И обязательно поблагодарите их за заботу и советы.

Это поможет вам сохранить тёплые отношения с родителями. Они ближе узнают вас, ваши интересы и увидят перспективу в вашей работе. А вы будете услышанными и получите дополнительную поддержку от близких людей.

«Родителям важно донести их опыт. Нужно говорить спасибо за их точку зрения и отстаивать свои границы»

Ирина Бугаева, психолог

Переговоры — это не страшно, если знать правила и типичные ошибки, которых можно избежать. Важно быть уверенным в себе и твердо отстаивать свою точку зрения. Развивайте свои навыки общения, эмоциональный интеллект и разнообразьте занятия, чтобы быть запоминающейся личностью.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как начать успешную карьеру в любом возрасте? 14 надёжных советов, как начать карьеру + 2 простых шага, как составить карьерный план роста
2. Куда устроиться на работу? 18 перспективных профессий
3. Как сменить профессию в 3 этапа? 4 совета для тех, кто сомневается + реальные истории людей
4. Интернет профессии 2025 года: ТОП востребованных специальностей
5. Кем работать удалённо новичку без опыта? 15 Самых Перспективных интернет-профессий, в которых можно работать удалённо без опыта

Первая версия статьи вышла:27.03.2024 @ 13:11

The post Деловые переговоры: ТОП 7 главных ошибок + 5 Простых шагов для удачного общения с клиентами appeared first on Журнал Удаленки.

Конечно, человек не сумеет заговорить на академическом английском через два-три занятия. Но, если развивать конкретные навыки, то отточить общение, набрать запас полезных слов и научиться понимать на слух простые фразы получится быстро.

Разобраться как быстро выучить язык в разных ситуациях нам помогли преподавателями английского языка Дарья Рабчинская и Юлия Шувалова. Читайте статью, чтобы развивать свой навык и правильно построить процесс изучения.

Как быстро выучить английский: 5 кратких шагов

Вместе с экспертами мы подготовили для вас нескучный план обучения. Следуйте ему, чтобы покорять английский с максимальной пользой для себя.

Шаг 1. Поставьте цель. Для подготовки к экзамену в институте или к поездке в отпуск понадобятся разные инструменты и разное количество усилий. Нужно четко понимать, для чего вы учите английский.

Шаг 2. Назначьте срок. Дедлайны помогают рассчитать нагрузку равномерно. Четко определите: через сколько дней язык должен быть на определенном уровне?

Так вы не будете поглощать огромное количество информации за пару дней, а потом уставать и следующие дни не заниматься вовсе.

Шаг 3. Определите свой начальный уровень с помощью бесплатных тестов. Например, на сайте Skyeng или в приложении Duolingo.

Если вы новичок с багажом в пару слов — вам точно понадобится помощь преподавателя. Опытным можно вспомнить правила и слова с помощью приложений: Puzzle English, Duolingo, Lingualeo.

Шаг 4. Найдите обучающие ресурсы или преподавателя. Почитайте отзывы, посмотрите понравившиеся сайты или школы.

Если не можете заговорить, хотя прилично владеете лексикой — вам подойдут точечные курсы с практикой. Например, «Прокачай разговорный английский и преодолей языковой барьер», «Индивидуальное обучение современному английскому с носителем».

Если хотите набрать словарный запас и научиться устно переводить, обратите внимание на индивидуальный курс «Освой общий английский: чтение, говорение и перевод».

Шаг 5. Создайте языковую среду. Окружите себя контентом на английском: смотрите видео на YouTube с русскими субтитрами, пару раз в неделю включайте сериалы с простой лексикой.

Для новичков подойдут обучающие американские сериалы — The Office, Glee, Modern Family.

Если вы определились с финальной целью изучения и нашли помощника в пути — решите с чего начнете учить язык. Это будет чтение, письмо, аудирование или говорение?

Для каждой из целей нужно отработать разные пункты. Например, для собеседования в зарубежную компанию нужна разговорная практика, а для экзамена — чтение и письмо.

Как быстро выучить английский для путешествий?

Для небольших путешествий важна разговорная часть языка: можно выучить необходимый минимум и купить разговорник в поездку. А пока получаете визу и собираете чемодан, максимально погрузите себя в английскую среду с помощью контента.

Совет № 1. Смотрите фильмы и сериалы из нашего списка. Все из них предполагают одинаковый уровень. Не заставляйте себя смотреть первый попавшийся — выберите то, что интересно.

Совет № 2. Слушайте подкасты. Основная задача — привыкнуть к речи. Подкасты могут быть на любую интересную тему: путешествия, обзоры фильмов, разборы для начинающих и другое.

Совет № 3. Подпишитесь на англоязычных блогеров. Например, на тех, кто живет в стране, куда вы собираетесь. Получится двойная польза — и о интересных местах узнаете, и слова выучите.

Совет № 4. Пообщайтесь с носителями. Кажется, что этот совет очень сложный и неудобный, но это не так. Сейчас существуют разные приложения для общения в процессе изучения языка, а также разговорные клубы, куда может прийти каждый.

Общение с носителями — один из наиболее эффективных способов улучшить разговорные навыки.

1. Вы можете найти партнёров через приложения и веб-сайты:

• Tandem;
• HelloTalk;
• LingBe;
• MeetUp;
• Speaky.

2. Также можно присоединиться к разговорным клубам. Обычно их организуют онлайн-школы. Стоимость участия начинается от 375 рублей за одну встречу.

Бесплатные клубы есть в библиотеках и культурных центрах. Например, в Москве можно присоединиться к очным встречам сообщества Friday Point или к Zoom-конференциям разговорного клуба при ВШЭ.

«Начать стоит с изучения базовых слов и выражений для поездки: названия достопримечательностей, транспортных средств, магазинов»

Дарья Рабчинская, преподаватель английского

Как быстро выучить английский для собеседования?

Собеседование на английском языке — ключевой момент для продвижения в карьере, если вы поставили цель работать за границей. Подготовка к нему требует внимательности и терпения. Разговор на неродном языке также добавит стресса.

Мы подготовили для вас памятку, чтобы подготовиться к собеседованию наилучшим образом.

Совет № 1. Изучите организацию. Прочитайте сайт компании, где будете проходить собеседование. Узнайте их ценности и миссию, чтобы лучше адаптироваться к среде.

Совет № 2. Практикуйте типичные диалоги с друзьями. Подготовьтесь к вопросам о вашем опыте работы, навыках, сильных и слабых сторонах. Сформулируйте ваши цели и мотивацию.

«Выработайте чёткие ответы. Это поможет вам отвечать без запинок и чувствовать себя увереннее»

Дарья Рабчинская, преподаватель английского

Совет № 3. Развивайте навыки аудирования. Слушайте интервью и диалоги на английском языке. Ищите подкасты с разными акцентами и темпом речи, чтобы лучше понимать устную речь.

Совет № 4. Развивайте навыки общения. Практика с носителями языка или партнерами по курсам также поможет вам чувствовать себя более уверенно.

Совет № 5. Научитесь справляться со стрессом. Чтобы не впасть в ступор от волнения, сделайте дыхательные упражнения. Например, медленно дышите попеременно то правой, то левой ноздрёй.

Если английский язык понадобится в процессе работы — например, вы будете создавать лендинги, то следует уделить внимание также грамматике и сленгу.

«Если вы планируете работать в иностранной компании, я рекомендую набирать словарный запас по вашей отрасли. Работодателю важно говорить с вами на одном языке»

Юлия Шувалова, автор англоязычных статей

Как быстро выучить английский к экзамену?

Есть два типа экзаменов — академический и общий. Первый для тех, кто поступает в институт или проходит дополнительную профессиональную подготовку. Второй для тех, кто приезжает в англоязычную страну.

Общий экзамен. Некоторые страны — Канада, Австралия и Новая Зеландия — требуют от иммигрантов подтвердить свой уровень владения английским языком. Результат напрямую влияет на выдачу вида на жительство или получение резидентства.

Академический экзамен. Проверяет владение языком в рамках образовательной и научно-исследовательской тематики. Вы показываете, что умеете писать эссе, курсовые работы, научные доклады и диплом.

Его сдают люди, которые хотят:

• Поступить в вуз или колледж
• Развить профессиональные навыки
• Проводить научные исследования.

Совет № 1. Узнайте формат экзамена — продолжительность, типы заданий, критерии оценивания. Когда разложите информацию в голове, поймёте, что требуется и сможете построить обучение.

Совет № 2. Отработайте типичные задания. У каждого экзамена существует банк заданий. В нём вы можете посмотреть, что было на экзамене в прошлые года и поймёте, чего ожидать в этом.

Совет № 3. Улучшите навыки, для заданий, которые плохо получаются. Например, если плохо с грамматикой — уделите внимание бесплатным приложениям. Если не понимаете на слух — позанимайтесь с носителем и слушайте подкасты.

Лайфхак. При подготовке — изучайте обстановку в мире. В разделе говорения экзаменатор попросит вас выразить мнение на актуальную тему. Например, в 2020 году на экзаменах говорили об экологии и коронавирусе.

Если у вас уже есть хороший базовый уровень, то двух или трёх месяцев достаточно, чтобы подготовиться к экзамену по всем разделам теста.

Если вам нужно значительно улучшить свои языковые навыки, потребуется больше времени — около полугода.

Как быстро выучить английский как навык?

Можно учить язык самостоятельно или с помощью преподавателя. Учить английский язык самостоятельно может человек, который имеет хорошую самодисциплину и готов не получать обратную связь.

На курсах или частных занятиях человек погружается в рабочую атмосферу и максимально вкладывается в новый навык. Он получает учебный план под свою цель и чётко ему следует.

Преподаватель английского Юлия Шувалова выделила несколько ключевых преимуществ работы с педагогом:

1. Педагог находится в языковой среде и может рассказать, какие выражения уже не употребляются, научить современному сленгу.
2. Педагог мотивирует вовремя сдавать домашние задания и не пропускать занятия. Это повышает дисциплину и помогает не «забивать» на учебу.
3. Педагог может посоветовать классные ресурсы по вашим интересам: статьи, видео, фильмы и даже мемы.
4. Педагог видит ваш прогресс со стороны и может регулировать учебный план.
5. Педагог — надёжный партнёр в языковой практике.

Лайфхак для тех, кто учит английский каждый год:

Выбирайте учебу на курсах. Там вы оплатите уроки сразу и внутренний счетчик будет помогать не пропускать занятия. Занятия проходят по определенным дням, поэтому нельзя будет переносить урок из раза в раз, как с репетитором.

Выбор преподавателя зависит от ваших предпочтений и потребностей.

Выберите для себя подходящий курс английского и занимайтесь под руководством нужного преподавателей. Вы можете найти курс на котором английский учат по мультфильмам или больше разговаривают или, наоборот, уделяют время грамматике.

Курсы есть разные. Главная задача — выбрать свой формат и учиться. Тогда за 32 занятия по два часа, то есть в течение трёх месяцев, вы овладеете языком без отрицания, торга и депрессии.

«Языком нужно заниматься постоянно, хотя бы по 15 минут в день»

Юлия Шувалова, автор англоязычных статей

Быстро выучить английский возможно, если вы будете прикладывать усилия. Используйте все доступные ресурсы: видео без русских субтитров, рекламу, фильмы, онлайн-курсы, приложения, общение с носителями.

Не бойтесь ошибок, они помогают прокачать навыки. Важно поставить чёткую цель и разбить её на более мелкие, чтобы постепенно двигаться вперед. Постоянно практикуйтесь, и вы обязательно достигнете своих целей в изучении английского языка.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
4. Топ-35+ Востребованных Интернет Профессий 2023 С Лёгким Входом + Список Открытых Вакансий Для Удалённой Работы
5. Кем Работать Удалённо В 2023 Новичку? 15 Самых Перспективных Интернет-Профессий, В Которых Можно Работать Удалённо Без Опыта

Первая версия статьи вышла:23.11.2023 @ 15:03

The post Как выучить английский язык самостоятельно? 5 Простых лайфхаков + 10 Лучших фильмов для практики appeared first on Журнал Удаленки.

Часто руководители компаний сталкиваются с проблемой в поиске ответственных и добросовестных сотрудников. Разобраться в этой теме нам помогли эксперты в области управления персоналом Файзулина Гульнара, директор офиса продаж Некрасова Анастасия и бизнес-консультант Копылова Анастасия.

Типы собеседований

В зависимости от должности, на которую вы ищите кандидата и окружающих обстоятельств, можно проводить собеседования лично или онлайн. У каждого подхода есть свои плюсы и минусы.

«Человек существо уникальное, поэтому важно оценивать кандидата со всех ракурсов»

Анастасия Копылова, HR бизнес-консультант:

Личное собеседование

Когда вы приглашаете человека в свой офис или арендуете помещение для комфортного разговора.

+ Комфорт в пространстве. В отличии от дистанта, вы можете быть уверены, что место в офисе будет бесшумным и ничто не будет отвлекать. Можно подготовить максимально комфортное для беседы место.

+ Лучше видна мимика собеседника. По эмоциям и жестам можно заметить, как человек реагирует на слова.

+ Опрятность человека. Она может частично показать вам, каким соискатель является, собранным и пунктуальным или небрежным.

«Когда вы приходите на желаемую должность вы обязаны соблюдать правила и стандарты компании»

Анастасия Некрасова, директор офиса продаж

— Снижается доходимость кандидата до собеседования. Часто люди не приходят на собеседования из-за большого расстояния, неправильного распределения времени, не могут найти расположение места и т.д

— Оценка интервьюера субъективна и приходится в одиночку анализировать профессиональные качества сотрудника.

Групповое собеседование

Если на должность подали заявку много кандидатов, можно объединить их в группы и опрашивать сразу несколько человек.

+ Можно оценить поведение кандидата внутри группы, как он взаимодействует с окружающими.

+ Значительно сокращает время диалога между соискателями и работодателем.

+ Неуверенные в своей компетенции кандидаты отсеяться сами собой.

— Всем соискателям выделяется равное время, поэтому нужный человек может не успеть рассказать о себе глубже и интереснее.

— Стресс может помешать хорошему специалисту показать себя на собеседовании с большой группой людей.

Онлайн-собеседование

Этот вид собеседования используется если работа удаленная и не важно в каком городе находится человек. Также онлайн-собеседование можно использовать для первого отборочного этапа в многоэтапном собеседовании.

+ Люди могут находится в разных точках мира и приглашать их в офис нет необходимости.

+ Нет расходов на аренду помещения для собеседования.

— Онлайн-встреча подойдет только для узких специальностей, таких как программисты или веб-специалисты.

— Сложно отследить обстановку вокруг. Если вы находитесь дома, есть вероятность, что сосед внезапно начнет делать ремонт или возникнут проблемы с интернетом.

— На онлайн-встрече кандидату проще обмануть работодателя, рассказывая о своих навыках и возможностях. Соискатель чувствует меньше ответственности, когда не находится с работодателем в одном помещении.

Общий план собеседования 

Для того, чтобы быстро и качественно провести собеседование нужно соблюдать небольшой план действий:

Этап 1. Подготовиться к собеседованию.
Назначить время и место, ознакомиться с анкетой соискателя, оценить время, которое у вас займет собеседование. Лучше всего закладывать около 30 минут — этого достаточно для выяснения нужной информации.

«Мы живем в такое время, когда нужно уметь быстро оценить кандидата и принять быстрое решение»

Анастасия Копылова, HR бизнес-консультант

Этап 2. Начало собеседования. 
Поприветствовать кандидата, сообщить свое имя и должность, рассказать о целях собеседования.

Этап 3. Краткий обзор.
Узнать об опыте работы у собеседника, после рассказать о самой вакансии и организации.

Этап 4. Закрепить результат собеседования. 
Ответить на вопросы соискателя. Указать на дальнейшие действия, если вы довольны результатами собеседования и ваш ответ положительный. 

Так выглядит общий план собеседования. В зависимости от вида, в нем могут появляться новые этапы и вопросы. Далее мы подробнее расскажем о фишках и ошибках наиболее популярных видов собеседования.

Заполните профиль за 5 минут на Удалёнке и получите первые отклики уже сегодня.

Особенности личного собеседования

Личное собеседование самый оптимальный вариант найти подходящего сотрудника и не ошибиться в выборе, потому что при личной беседе, вы узнаете человека с разных сторон, слышите его речь и видите манеру поведения. 

«Личное интервью позволяет лучше оценить соискателя. При прямом контакте проще анализировать невербальные сигналы, поведение и внешний вид собеседника»

Гульнара Файзулина, администратор центра карьерного роста

Фишки личного собеседования

1. В диалоге с работодателем соискатель может задавать любые, интересующие его вопросы и должен получить правдивый ответ.

2. Есть возможность настроить диалог в позитивном ключе, быть доброжелательным и тогда результат беседы всех устроит.

3. Можно круто презентовать компанию, рассказать о всех её сильных сторонах, в следствии чего соискатель будет вдвойне заинтересован в вакансии. 

Ошибки, которые можно допустить на личном собеседовании

1. Использовать в своей речи сленг и слова паразиты. У работодателя должна быть грамотно построенная речь, чтобы он четко и правильно сформулировал слова и показал, что компания это ценит.

2. Задавать “закрытые вопросы”. Вам нужно, чтобы кандидат максимально развернуто отвечал на вопросы для оценки его коммуникации с другими людьми. Вопросы закрытого плана имеют место быть, но чаще всего они не дадут вам качественной информации.

3. Сформировать строгую и угрюмую обстановку. Целенаправленно накалять атмосферу, чтобы посмотреть, как кандидат будет действовать в непростой момент можно только на стресс-собеседовании. О таком формате кандидата нужно предупреждать заранее.

4. Задавать вопросы личного характера. Пол, возраст, личная жизнь и вероисповедание  не должны влиять на решение подходит кандидат на должность или нет. 

5. Сравнивать кандидатов друг с другом. Уверенные в себе исполнители потенциально могут затмить квалифицированных кандидатов, что приводит к неправильным решениям о найме. Вот почему такие инструменты, как тестирование навыков, так важны для справедливой оценки кандидатов

«Даже если кандидата не согласуют, он может попытать свои силы позже, когда наберется навыков»

Анастасия Некрасова, директор офиса продаж

Особенности онлайн-собеседования

Фишки онлайн-формата собеседования

1. Формат направлен прежде всего на привлечение удаленных сотрудников. Работодатель принимает решение о трудоустройстве не встречаясь с кандидатами в живую. 

2. Даёт возможность заранее узнать будущего кандидата. Работодатель проводит первичное собеседование онлайн, чтобы кандидат соответствовал требованиям компании, после чего его приглашают на беседу в живую.

3. Помогает, когда работодатель или соискатель не могут участвовать в собеседовании лично.

Виды онлайн-собеседования 

По видеосвязи:
Лучше всего позволяет сложить целостное представление о человеке.

По телефону:
Главное убедиться, что нет отвлекающих факторов для беседы.

Сообщения:
Помогает лучше сформулировать мысли и создать единый опрос для сохранения времени.

Бонус: вопросы для собеседования

Вопросы играют ключевую роль в собеседовании, именно они настраивают ход диалога и дают возможность сделать заключительный этап беседы. Важно не допускать ошибок и задавать правильные вопросы, чтобы не спугнуть кандидата и выяснить всю, интересующую вас, информацию. 

Вопросы на собеседовании можно разделить на несколько групп:

Вопросы на профессиональную тему

1. Какое у вас образование? 
2. Учитесь ли вы? Если да, то какой формат обучение? Есть ли возможность совмещать работу и учебу?
3. Какие методы вы используете, чтобы организовать свое время?
4. Какой у вас опыт в подобной организации?

Вопросы, чтобы узнать о личных качествах кандидата 

1. Кем вы видите себя через 5 лет?
2. Ваши сильные и слабые стороны?
3. Чем вы занимаетесь в свободное от работы время?
4. Что вы хотите достичь, если получите эту вакансию?
5. Что помогает вам справиться со стрессом?
6. Какое самое большое достижение в вашей жизни?

Нестандартные вопросы

1. Как бы вы потратили выигранный в лотерее билет на миллион?
2. Что для вас идеальная компания?
3. Каким должен быть хороший руководитель?
4. Последняя прочитанная вами книга?
5. Расскажите о случае, когда чувствовали себя героем на работе?

Собеседование — это важный и ответственный момент со стороны, работодателя. Именно на собеседовании вы знакомитесь с будущем работником. Правильный план и составленные вопросы помогут выбрать лучшего кандидата с наименьшими затратами времени, нервов и денег.

Важно направить диалог в нужное русло, и тогда можно четко уложиться в заранее заготовленное время и приятно пообщаться с будущим коллегой.  

Анализируйте результаты и процесс принятия решений. Устраняйте предвзятость, будьте показателем ответственного и рассудительного работодателя для соискателя и тогда многие потянутся работать в вашу компанию.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Выбрать Профессию? 10 Эффективных Способов + Тест, Чтобы Выбрать Профессию По Душе
2. Как Отвечать На Вопрос «Расскажите о Себе» На Собеседовании? 8 Примеров Правильных Ответов На Собеседовании + Схема Удачной Самопрезентации На Вакансию Мечты
3. Где Работать Удалённо Без Опыта? 25 Востребованных Профессий, Которые Легко Освоить с Нуля + Советы, Как Устроиться На Работу
4. Как Получить Работу? Пошаговый План и 23 Важных Совета От HR-Специалистов, Как Найти Работу Мечты
5. Кем Работать Девушке? ТОП-14 Востребованных Профессий в 2022 Году, Кем Работать Девушке + 5 Советов, Как Выбрать Работу

Первая версия статьи вышла:19.06.2024 @ 03:36

The post Виды собеседований: ТОП 3 Лучших способа провести собеседование и найти нужного кандидата appeared first on Журнал Удаленки.

Понять, как увеличить доход и что мешает это сделать, нам помогли Анна Парьева — бизнес-коуч для экспертов и предпринимателей, и Евгения Шустина — бизнес-тренер, эксперт по развитию потенциала.

Почему не получается много зарабатывать? 6 причин, которые мешают стать богатым

Чаще всего успешные люди далеки от страха ошибки и негативных установок. Чтобы иметь мышление предпринимателя, нужно поработать со своими внутренними ощущениями: узнать, понять и принять свои страхи, проработать психологические травмы и, наконец, разрешить себе стать успешным.

Мы подготовили список причин, которые мешают начать зарабатывать больше:

1. Желание получить гарантии
Если вам не дают 100% гарантию, что новый проект точно принесёт свои плоды, бизнес расцветёт, а вложения окупятся, вы не возьмётесь за это. Даже если перспективы будут неплохими.

2. Запрет на ошибку
Не думайте, что ошибка — это ужасно и лучше вообще не пытаться, чем попытаться раз и ошибиться. Ошибки — это нормально, это часть человеческой жизни. Не стоит их бояться — нужно анализировать их и делать выводы о ваших действиях.

3. Синдром самозванца
Это неуверенность в себе в совокупности с отличными профессиональными навыками. Вы можете недооценивать себя, принижать свои способности, но, на самом деле, вы уже специалист и делаете качественные услуги. Сомнения в себе и излишний перфекционизм мешают зарабатывать большие деньги.

4. Отсутствие веры в то, что вы достойны зарабатывать много
Это про внутреннюю самоценность. Зарабатывают много те, кто себе внутри это разрешил. Если вы хороший специалист, но не решаетесь попросить надбавку у начальства, хоть вашей зарплаты вам не хватает — этот пункт про вас.

5. Убеждение, что вам все должны
Это убеждение не даёт зарабатывать больше денег, ведь такие люди считают, что работать должен кто-то другой — они же созданы только для отдыха и релакса.
Было бы здорово, но так, к сожалению, не работает. Возможно, такие люди просто не нашли своё дело, которое будет приносить им удовольствие.

6. Чрезмерная алчность, фиксация на финансах
Если вы каждый день с пробуждением будете думать о том, как больше заработать денег, ничего не выйдет. Во-первых, всегда должен быть баланс между работой и отдыхом, и такие мысли нужно разбавлять эмоциональными разрядками.

Во-вторых, если вы будете постоянно переживать и думать о том, как стать богатым, вы превратитесь в тревожного человека с чувством вины за когда-то упущенные возможности. Навязчивые мысли мешают действовать, потому что забирают много энергии.

Люди, которые хорошо зарабатываю, обычно думают о какой-то идее и желании её реализовать, а деньги — это уже следствие.

«Иногда вы можете не знать вашего истинного страха. Многие часто путают причины и думают об одном страхе, а боятся на самом деле совсем другого»

Анна Парьева, бизнес-коуч для экспертов и предпринимателей

Страхи есть у каждого, но не все они так очевидны, как страх высоты или боязнь пауков, поэтому мы расскажем, как их определить и приручить:

«Не нужно бороться со страхами, с ними нужно подружиться и понять, для чего они вам»

Анна Парьева, бизнес-коуч для экспертов и предпринимателей

Со страхом важно договориться и увидеть, от чего он вас защищает. Научитесь планировать: что вместо страха вы можете и хотите сделать и как вы можете к этому прийти.

«Самовнушение за счёт аффирмаций плохо работает. Вы будете только камуфлировать страх, маскировать его, но он никуда не денется»

Евгения Шустина, бизнес-тренер, эксперт по развитию потенциала

Эксперты не советуют использовать аффирмации в работе со страхами финансового плана. Лучше проведите самоанализ, чтобы узнать истоки их возникновения. Запланируйте маленькие действия, направленные на то, чтобы превратить свой страх в ресурс. Так вы проработаете свои страхи и избавитесь от их побочных эффектов.

Например, если вы боитесь остаться без денег, введите привычку записывать доходы и расходы. Так вы будете уверенны в том, что денег на всё хватает, а контроль бюджета поможет скорректировать траты и накопить на свои финансовые «хотелки».

«Изменения происходят через действия, а не через записи в блокнотах»

Анна Парьева, бизнес-коуч для экспертов и предпринимателей

Как зарабатывать много денег? 10 способов увеличить свой заработок

Научитесь мыслить как предприниматель. Сотрудники в найме тратят, а не вкладывают деньги, мыслят категориями и перечеркивают все возможности, связанные с негативным опытом. Бизнесмены постоянно учатся, используют любые возможности даже после самых неудачных результатов и, в конечном итоге, достигают своих целей.

Все проблемы в голове. Обратите внимание на свои мысли и убеждения, и только потом переходите к действиям.

Мы расскажем, как мыслить и что конкретно делать, чтобы настроить свой мозг на режим богатого и успешного человека.

6 важных пунктов в образе мышления, которые помогут стать богаче

1. Принимайте неудачи не за ошибку, а за возможность узнать, как бы могло получиться с тем или иным исходом. Так вы будете смелее принимать решения.

2. Развивайте в себе смелость и готовность проявляться
Если много думать и знать, но не проявлять инициативу, вряд ли получится много зарабатывать. Нужно действовать — и это принесет вам деньги.

3. Поработайте со своим внутренним миром, своим подсознанием. Ответьте себе на вопрос: «Что я думаю о деньгах?»

Поразмышляйте, не осталось ли у вас в голове негативное впечатление от персонажа из фильма, где он представлен красивым, богатым, но при этом нечестным и жестоким. Где-то глубоко в подсознании вы можете бояться больше зарабатывать и стать богатым, ведь так вы будете ассоциировать себя с отрицательными качествами.

4. Ведите финансовое планирование
Когда определяете своё желание «Я хочу получать больше», ответьте себе на вопрос «В чём измеряется моё больше?». В рублях, в количестве клиентов, в проектах.

Если вы будете планировать финансы и ставить финансовые цели, то будет понимание, сколько денег и на что тратится — будь то одежда, питание, передвижение или обучение. И насколько больше нужно зарабатывать, чтобы комфортно закрывать все свои потребности.

Когда вы разобрались с потребностями, по порядку ответьте себе на следующие вопросы:

Ответ на последний вопрос внедрите в ваше понедельное планирование — и следуйте ему.

5. Понимайте ваш финансовый план: сколько хотите и для чего вы хотите. Это нужно для здоровой мотивации.

Например, вы хотите миллион. Для каких целей он вам нужен? Купить новую машину? — отлично! Потому что вы считаете, что те, кто зарабатывает меньше — неудачники? — лучше подумайте над целью.

Если нет осознанного понимания этой цели, то и не будет внутренней мотивации предпринимать какие-то действия, выполнять неудобные задачи, вести переговоры и заявлять о себе.

6. Развивайте коммуникативные и презентационные навыки
Ведите активные переписки в соцсетях. Это могут быть предложения потенциальным работодателями и клиентами, личные знакомства или нетворкинги. В зависимости от того, кому и что вы продаёте, вам потребуются разные наборы компетенции, навыков и уровень развития этих навыков.

Участвуйте в дискуссиях в виде комментариев под видео или постами в соцсетях, отвечайте на истории, если хочется ответить. Это просто, быстро и эффективно помогает прокачаться в коммуникации с людьми.

4 действия, которые помогут зарабатывать больше денег

Действие №1. Заведите для себя Телеграм-канал и выкладывайте все положительные отзывы, благодарственные письма, похвалу от руководителя. Заходите туда в минуту сомнения перед запуском нового проекта или вступлением на новую должность, чтобы почитать и убедиться, что у вас всего достаточно и вы молодец.

«Опирайтесь на свои сильные стороны — тогда вы повысите свою эффективность»

Анна Парьева, бизнес-коуч для экспертов и предпринимателей

Действие №2. Высчитайте формулу своего финансового успеха и начните его реализовывать
• Пропишите ваши таланты. Вспомните, за что вас хвалят друзья, посмотрите на себя глазами чужого человека и подумайте, в чем вы хороши
• Запишите, что вам нравится делать
• Проведите анализ навыков, которых вам не хватает
• Осознайте, чего вы боитесь или опасаетесь. Честно признайтесь себе в своих страхах. Попробуйте воспользоваться услугами психолога, чтобы выявить истинный страх
• Найдите решение. Выпишите даже те варианты, которые изначально кажутся глупыми или неосуществимыми

Действие №3. Определите, сколько стоит час вашей работы и как вы можете приблизиться к этой стоимости
Разделите примерную сумму расходов за месяц на количество часов, которые вы готовы работать. К полученному числу и должна стремиться реальная стоимость часа вашей работы.

Чтобы приблизить реальную цифру к идеальной, попробуйте изменить направление вашей работы. Обучитесь навыкам, которых вам не хватает сегодня или перейдите на частную практику, где ваш доход может стать больше.На фрилансе, в отличие от найма, нет финансового потолка.

Если не хотите фрилансить, поищите компанию, которая предложит ту стоимость, которая будет вас удовлетворять.

Действие №4. Планируйте каждый день, неделю, месяц
Сколько вы хотите заработать? Сколько нужно клиентов для этого? А времени?

Например, ваша цель — заработать 100 тысяч рублей и привлечение 10 клиентов за месяц. Все ваши ежедневные действия должны быть направлены на эту генеральную цель.

Проанализируйте день и посмотрите, какие действия вы направили на то, чтобы достичь цели. Если не будет планирования, может оказаться, что не было ни одного действия за сегодня, направленного на вашу цель. Тогда возникает вопрос: на самом ли деле вы делаете то, что нужно?

Много зарабатывать и правильно использовать: 6 основ отношений с деньгами

Вы научились много зарабатывать и получили заметную прибавку в доходах? Не забудьте научиться правильно распоряжаться увеличивающимся суммами.

1. Ведите учёт доходов и расходов
Вы зарабатываете не всё то, что приходит к вам в кассу. Всегда есть постоянные и переменные расходы: аренда помещения, материалы, деньги на продвижение.

Ведение бюджета поможет понять, сколько вы заработали по факту, сколько и на что потратили, какие у вас были статьи расходов.
В случае игнорирования этого правила может произойти кассовый разрыв, то есть потрачено больше, чем заработано.

Важно понимать, куда и на что тратятся деньги, что принесёт вам желаемый финансовый результат и увеличит мотивацию зарабатывать больше

2. Не растрачивайтесь, не экономьте, а рационально используйте
Возможно, некоторые статьи расхода вам не нужны, не актуальны или не приносят результат. Если вы предприниматель или эксперт, который зарабатывает на частной практике, посчитайте, сколько денег вы потратили на определённое действие и сколько денег вы с этого получили.

«Деньги создают деньги. Нужно инвестировать, прокачивать каналы продаж, вкладывать в себя, в свои навыки, чтобы у вас не настала стагнация»

Евгения Шустина, бизнес-тренер, эксперт по развитию потенциала

Специально урезать свои желания и переходить на самые дешёвые фирмы и бренды не нужно. Во всём важно знать меру, поэтому иногда приобретайте предметы роскоши, чтобы мотивировать себя на высокие доходы.

3. Используйте раздельные счета
Различайте, где ваш личный счёт, а где счёт вашего бизнеса. Они не должны смешиваться, чтобы не образовался кассовый разрыв.

«Деньги - это энергия, которая работает, когда двигается. Если вы накапливаете и не тратите, не инвестируете, не закрывайте свои финансовые цели, то может возникнуть стагнация. Это может начать тормозить»

Евгения Шустина, бизнес-тренер, эксперт по развитию потенциала

4. Пользуйтесь раздельными финансовыми корзинами

Это не то же самое, что и разные счета для бизнеса и личного пользования. Высчитайте, сколько процентов от вашего заработка вы готовы тратить на обеспечение семьи, какие статьи есть в расходах: питание, одежда, обучение, кафе. Если это бизнес, то зарплата, расходные материалы, вклад в развитие компании, реклама.

Создайте в приложениях несколько счетов и разделяйте все финансы сразу по этим счетам. Например, один счёт — на бытовые расходы и увлечения, а другой — на аренду рабочего помещения и расходные материалы для работы. Так будет понятно, сколько денег и на что вы еще можете потратить, а на каких статьях пора начать экономить.

5. Периодически продумывайте, как вы можете увеличить свой доход и продвинуться по карьерной лестнице
Если у вас плохо с самопрезентацией, воспользуйтесь услугами карьерного консультанта. Он поможет создать вам стратегию карьерного роста, опираясь на ваши сильные стороны.

Карьерный консультант подскажет вам, как описать свои умения, навыки и где вам лучше себя презентовать. Он поможет составить резюме и научит выигрышно вести себя на собеседованиях или переговорах. Консультант подскажет, как показать себя в самом лучшем свете, чтобы вырасти в заработке и уровне своей жизни.

Если вам в руки дадут идеальный финансовый план, в котором будет расписан ваш путь к миллиону, а внутри себя вы будете бояться быть отвергнутым, пугаться больших денег, то ни один инструмент не сработает.

Главное — верить в себя и свои цели. Не потому что мама сказала, партнер заставил или что-то еще, а потому что вам самим хочется стать лучше и двигаться вверх. Помните, что начинать надо с головы. Начните прямо сейчас с тех небольших практик, о которых мы написали, чтобы потом вспоминать этот день как начало пути вашего успеха.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
4. Интернет профессии этого года: ТОП востребованных специальностей
5. Кем работать удалённо новичку без опыта? 15 Самых Перспективных интернет-профессий, в которых можно работать удалённо без опыта

Первая версия статьи вышла:16.08.2023 @ 15:35

The post Как зарабатывать много денег? 6 основ богатого мышления + 4 совета, как зарабатывать больше appeared first on Журнал Удаленки.

Вместе с экспертом-психологом Вероникой Тюриной и мотивационным коучем и спикером Ольгой Шкуренковой мы дадим советы, как и чем себя занять, чтобы выйти из депрессии. Плюсом расскажем какие ресурсы могут понадобиться для этого, и где их можно взять.

10 причин и последствий депрессии

Депрессивное состояние — не норма. Оно может захватить человека незаметно, и негативно повлиять на качество жизни.

Это не то, с чем можно смириться. Но бывает так, что человек настолько погружен в апатию, что даже не помнит, как может быть по-другому. Происходит потеря контакта с собой.

Вместе с психологом Вероникой Тюриной расскажем, что провоцирует депрессивное состояние, и во что выливаются эти причины.

1. Сомнения в себе. Они могут появиться после неприятного разговора или ситуации. Когда вы вдруг теряете веру в то, что думаете и делаете правильно. Появляется ощущение, что всё идёт как-то не так.

«Теряется опора внутри, и вы будто становитесь жертвой обстоятельств. Начинаете искать у всех советов “как правильно теперь жить, чтобы быть успешным”, и смотрите на тех, кто уже по вашему мнению этого достиг»

Вероника Тюрина, психолог

2. Потеря близкого человека. Уход кого-то из родных или друзей, может вызвать глубокую печаль и отчаяние. Человек постепенно погружается в депрессию, теряет интерес к жизни и переживает постоянную тоску.

Потерей близкого можно назвать и расставание. Нередко разрывы бывают настолько болезненными, что после этого человеку приходится долгое время собирать себя по кусочкам.

3. Эмоциональная уязвимость. Это про людей со слабыми личными границами: вы боитесь сказать нет, боитесь конфликтов, боитесь быть грубыми.

«Окружающие люди топчутся по вашим границам, нарушают и разрушают их. Вам от этого дискомфортно, но вы терпите — это терпение рождает внутри апатию и нежелание что-либо делать»

Вероника Тюрина, психолог

4. Финансовые проблемы. Сегодня деньги — ключ к решению многих проблем. Сложности с финансами, такие как долги, неспособность оплачивать счета или сохранять достаточный уровень жизни, могут вызывать чувство безысходности и депрессию.

Причиной финансовых проблем может стать потеря работы. Отсюда вытекают стресс и тревога, особенно если это было единственным источником дохода. Человек начинает чувствовать себя бесполезным и впадает в уныние.

5. Ложь. Себе в первую очередь. Когда вы обманываете себя в том, что вам нравится работа, люди рядом, место жительства и увлечения по жизни.

«Нежелание посмотреть в свою правду = предательство себя. Здесь начинается уход в депрессию, чтобы не видеть действительность. Ведь иначе вам придётся что-то с ней делать, а это страшно»

Вероника Тюрина, психолог

6. Низкая самооценка и неудовлетворенность собой. Излишние ожидания, постоянное сравнение с другими людьми и недостаток уверенности могут привести к низкой самооценке и депрессии.

Например, студент, сравнивающий свои оценки с оценками товарищей, может постепенно потерять интерес к учебе и погрузиться в депрессию.

7. Детская позиция. Такое случается когда вы находитесь в долгом слиянии со своими родителями, даже если живёте отдельно.

Вы постоянно спрашиваете мнение родителей, боитесь их расстроить, волнуетесь, понравится ли им то, чем вы занимаетесь, и с какими людьми общаетесь.

«Вы застряли в детстве, а значит находитесь не на своем месте. Поэтому вы не ощущаете себя сильным и взрослым, способным создать себе лучшую жизнь»

Вероника Тюрина, психолог

8. Злоупотребление алкоголем и наркотиками. Попытки заглушить душевную или физическую боль запрещёнными веществами, как правило, не приводят ни к чему хорошему.

Постоянное злоупотребление алкоголем или наркотиками вызывает химическое неравновесие в мозге и провоцирует развитие депрессии.

9. Отказ развиваться. Когда всё и так хорошо, вы подсознательно решаете, что никаких изменений больше не требуется. Более того, появляется страх перемен.

«Вам страшно, что будет хуже, если вы ,например, повысите квалификацию в своей специальности, начнёте больше времени уделять развитию. Появляется боязнь того, что в итоге вы захотите поменять работу, а это потенциальный стресс»

Вероника Тюрина, психолог

10. Самоизоляция и одиночество. Социальная изоляция и чувство одиночества могут привести к появлению депрессии.

Например, человек, который потерял связь с друзьями и перестал участвовать в общественных мероприятиях, может постепенно страдать от опустошения из-за ощущения отчуждения и одиночества.

Важно помнить, что из любой негативной ситуации есть выход. Уделяйте больше времени себе, избегайте эмоциональной загруженности.

Главный враг ментального здоровья — стресс. Как с ним справиться рассказали в отдельной статье.

10 практических советов и решений

В трудную минуту всегда хочется услышать нужный совет. Вместе с мотивационным коучем и спикером Ольгой Шкуренковой мы подготовили для вас 10 практических советов, как выйти из депрессии.

Как преодолеть депрессию из-за работы

1. Подберите различные курсы и образовательные программы, в соответствии со своими интересами.

Обратитесь за профессиональной помощью к карьерному консультанту. Он даст рекомендации и советы относительно переобучения.

Не бойтесь пробовать что-то новое и экспериментировать, чтобы найти свое истинное призвание и достичь успехов в работе.

2. Депрессия из-за работы возникает от её переизбытка. Чтобы этого избежать, соблюдайте баланс между рабочей и личной жизнью.

«Будьте мягче к себе, ослабьте требования. Избегайте многозадачности, она отнимает энергию. Ограничьте использование гаджетов и наладьте режим сна — это ключ к работе без выгорания»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Как преодолеть депрессию из-за разрыва отношений

1. Любой конец, это начало. Начните уделять больше времени себе.

Важно не забывать делать себе комплименты, хвалить за успехи. Так вы наполнитесь любовью изнутри.

Человек, излучающий тепло, притягивает его в двойном размере.

2. Дайте себе прожить ситуацию: выпишите на листок или запишите на диктофон все чувства и эмоции, то, что хотели бы сказать партнёру.

«Подсознание не различает, высказываетесь вы реальному человеку, или нет. Эта практика позволит выплеснуть эмоции, и они перестанут на вас влиять»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Проработать разрыв можно так: выпишите на листок в две колонки «что будет со мной после расставания», какие плюсы и минусы вы от этого получаете. И «что было бы, если бы мы не расстались» плюсы и минусы.

«Все, что происходит в нашей жизни — происходит нам во благо, даже самые страшные события»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Как преодолеть депрессию из-за одиночества

1. Одиночество перестанет пугать вас, если вы придумаете чем его заполнить

Запишитесь на танцы или на йогу. Если стеснение берет вверх, прочтите нашу статью, как научиться танцевать дома.

Наличие друзей зависит только от вашего желания общаться. Если вы очень хотите обрести настоящего друга, но стесняетесь, вам поможет эта статья.

2. Научитесь наслаждаться одиночеством.

Составьте список дел, которые вы можете делать именно в одиночку. Например:

• сходите в спа;
• сходите в кино на фильм, который вы давно хотели посмотреть;
• устройте себе ужин в ресторане при свечах;
• съездите за город и просто погуляйте в лесу;
• займитесь своим любимым делом, которое много лет откладывали.

«На протяжении минимум 20 дней, каждый день, обнимайте себя крепко за плечи, и говорите “я люблю тебя, и называете свое имя”. Вы увидите, как изменится реальность»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Как преодолеть депрессию из-за детей

1. Материнство — сложная вещь, которая раскрывается для каждого по-своему.

Зачастую молодые мамы впадают в депрессию из-за того что не понимают своего ребенка, или не знают, чем его завлечь. Онлайн-курсы для обучения детей помогут научиться понимать ребенка, научить его чувствовать любовь и дарить её окружающим.

Ребенок — это частичка родителей и то, каким он вырастет зависит только от ценностей и внимания, которые вы дадите.

2. Маленькие дети не воспринимают частицу «НЕ». Если вы хотите, чтобы ребёнок что-то сделал, старайтесь строить предложение без отрицательных частиц.

«Давайте детям больше свободы, они хотят все испытать сами. Если вы что-то запрещаете ребёнку, он вас не понимает, потому что у него нет прожитого опыта, и все равно делает по-своему»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Как выйти из депрессии, когда ничего не хочется

1. Когда причиной депрессии является выгорание, делать ничего не хочется. Не допускайте эмоциональных перегрузок. Позволяйте себе быть слабым и отдыхать.

Если сидя дома не приходит на ум, чем можно заняться, вам поможет эта статья.

«Никогда не ругайте себя за депрессивное состояние. Если вы сейчас в нем — значит так для вас комфортно»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Придумайте, чем бы вы занимались, если бы вам сказали «сегодня можно абсолютно всё». Выпишите на листок свои нереализованные мечты и желания, и приступите к их воплощению.

«Это упражнение точно позволит вам найти те занятия, которые доставляют вам радость, и как следствие, дают энергию»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Не забывайте о позитивном мышлении и вере в свои возможности, даже когда сталкиваетесь с трудностями или неуверенностью. Всё это временно, и помогает выработать внутренний стержень.

Инструкция, как выйти из депрессии самостоятельно

Если вы почувствовали апатию, но боитесь обратиться за помощью к специалисту — не беда. Вместе с психологом Вероникой Тюриной мы подготовили для вас пошаговую инструкцию, как выйти из депрессии самостоятельно.

Шаг 1: Осознайте депрессию

Первым шагом является осознание, что вы находитесь в состоянии депрессии или имеете признаки депрессии. Обратите внимание на свои эмоции, мысли и поведение.

Если вы постоянно чувствуете грусть, апатию, утрату интереса к повседневной жизни или испытываете сильную усталость, это могут быть признаки депрессии.

Шаг 2: Найдите причину депрессии

Размышляйте о возможных причинах вашей депрессии. Это может быть связано с личными проблемами, стрессом на работе, отношениями, потерей близкого человека или другими факторами.

Обратитесь к своим мыслям и эмоциям, чтобы выявить возможные источники депрессии.

Если вы не можете самостоятельно выявить причину вашей депрессии или нуждаетесь в дополнительной поддержке, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в своих эмоциях, проблемах и найти пути решения.

Шаг 3: Признайте правду

Где вы сейчас? Что сейчас с вами происходит? Что нравится, а что не нравится так, что даже в теле начинаются неприятные сигналы просто при мысли об этом? Выпишите в дневник.

«Подышите осознанно квадратом дыхания:на 4 счета вдох, задержка, выдох, задержка. Это успокоит нервную систему и вы сможете продолжить свой путь из депрессии»

Вероника Тюрина, психолог

Шаг 4: Примите решение

Осознанное. Пропишите его и проговорите вслух. Решение о том, как для вас хорошо. И скажите «мне можно».

«Это особый прием по работе со своим подсознанием, в котором находятся те ограничения и запреты, которые мешают вам быть в классном состоянии прямо сейчас»

Вероника Тюрина, психолог

Шаг 5: Взбодритесь

После первых двух шагов ментальной работы сделайте пару физических упражнений.

• Встаньте и помашите руками как мельница, почувствуйте энергию в руках.
• Попрыгайте, руками тянитесь вверх как будто хотите достать до потолка.
• Поприседайте 15-20 раз.

После этого ваше состояние кардинально изменится.

Шаг 6: Выпишите 5 пунктов, которые вас заряжают, дают удовольствие

Например, заварить утром кофе в турке и насладиться запахом. Выйти на 10 минут на улицу и подышать морозным воздухом. Нанести краску на руке и оставить отпечаток этого дня. Поиграть с питомцем.

«Делайте по 2-3 пункта каждый день, намеренно выделяя на это время. Постепенно это войдёт в привычку и станет нормой. Поощряйте себя, говорите “мне можно”»

Вероника Тюрина, психолог

Шаг 7: Выпишите 5 пунктов, которые выводят вас из себя

Раздражает, когда звонят с рекламой. Бесит, когда родные приезжают без предупреждения. Выводят коллеги со сплетнями. Приходится каждое утро стоять в вагоне и уступать место.

«Разрешите себе эту злость: скорее всего она у вас подавлена, и её надо экологично выпустить (побить подушку всё ещё актуально). После подумайте, как вы можете изменить эти 5 пунктов прямо сейчас»

Вероника Тюрина, психолог

Шаг 8: Заботьтесь о себе

Определите факторы, которые положительно влияют на ваше физическое и психическое состояние. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный отдых и сон.

Шаг 9: Найдите хобби

Постарайтесь подобрать себе занятие, которое доставляет удовольствие и помогает вам снять стресс. Расслабляйтесь и наслаждайтесь моментом.

Если кажется, что занятия скучные и всё уже перепробовали — это только кажется. Существуют сотни хобби и клубов по интересам. Поищите новое для себя. Это могут быть курсы сомелье, фотографии, кулинарии, актерского мастерства или сексуального образования.

Шаг 10: Установите цели и планы

Помогите себе выйти из депрессивного состояния, устанавливая небольшие цели и делая планы для их достижения.

Это может быть даже такое простое задание, как научиться делать цветы из бумаги.

Когда вы достигаете цели, постепенно возвращается уверенность и чувство удовлетворения.

Шаг 11: Поддерживайте положительное мышление

Отрабатывайте свое отрицательное мышление и заменяйте его позитивными мыслями. Постарайтесь увидеть хорошее в каждом дне и каждой ситуации.

Продолжайте заботиться о своем физическом и ментальном здоровье даже после того, как ваше состояние улучшится.

Чтобы предотвратить рецидивы депрессии, рекомендуем прислушаться к следующим советам психолога:

1. Ведите дневник эмоций: выход в правду — лучшая профилактика любых психических расстройств.

«Признайте действительность, и дайте себе право выбирать другое. Это в принципе про ответственность и взрослую позицию»

Вероника Тюрина, психолог

2. Нарабатывайте личные границы: чётко для себя пропишите в том же дневнике, где для вас заканчивается «да», и начинается «нет». Сформируйте внутренние правила взаимоотношения с вами, и начать их транслировать.

3. Осознайте свои главные ценности в жизни: свобода, качество жизни , любовь — пропишите конкретно под себя.

«Ценности, это ваш фундамент — то что привлекает к вам тех или иных людей и обстоятельства. Это как ваша аура, и важно чтобы она была чистая, и точно про вас, а не про то, как принято или модно»

Вероника Тюрина, психолог

Депрессия — тяжелый период в жизни, но правильный подход, и даже самые маленькие шаги помогут преодолеть бездействие и начать движение вперед.

Помните, действие всегда лучше бездействия, не ждите, что все изменится само собой, и вовремя начните делать что-то для своего благополучия.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
4. Топ-35+ Востребованных Интернет Профессий 2023 С Лёгким Входом + Список Открытых Вакансий Для Удалённой Работы
5. Кем Работать Удалённо В 2023 Новичку? 15 Самых Перспективных Интернет-Профессий, В Которых Можно Работать Удалённо Без Опыта

Первая версия статьи вышла:14.12.2023 @ 10:58

The post Как справиться с депрессией? 10 Рабочих решений+ Пошаговый план appeared first on Журнал Удаленки.

Если вы оказались в подобной ситуации, читайте в статье, как снять стресс. Вместе с психологами Екатериной Тургаевой и Екатериной Максимовой мы расскажем, как проявляется и работает стресс и что с этим делать.

Как проявляется стресс: 6 тревожных звоночков

Стресс возникает, когда организму не хватает ресурсов. Чтобы нормально функционировать каждый день, человек должен высыпаться и получать энергию для движения в течение всего дня.

Стресс — это когда организм готов приспосабливаться к внешним изменениям, но человек не понимает, что делать. То есть мозг получил сигнал об опасности, мобилизовал все силы, но к какому делу приложить энергию — непонятно. В голове строится десяток предположений, а действий всё равно нет.

Например, начальник вызывает в свой кабинет. Человек еще не знает, зачем его позвали, но уже срывается что-то делать. Пока даже не понятно — ему собирать вещи, делать вид, что не услышал просьбу или набраться уверенности и идти «на ковёр»?

Человек строит множество предположений, даже не зная реальной причины

Стресс — это сильная тяга к сладкому, мучному или к алкоголю. Если человек мало спит и пытается реанимировать себя утром кофе вместо полноценного завтрака, то днём может появиться сильная тяга к сладкому или алкоголю.

Так происходит, потому что организму не хватает эмоций удовлетворения и отдыха — не выделяется мелатонин и дофамин. Алкоголь и сладкое помогают расслабиться и продлить на некоторое время чувство спокойствия. Эта тяга — важный звоночек, что человек сильно устал.

Стресс — это неосознанное причинение вреда самому себе. Человек может грызть ногти, дёргать волосы, кусать губы, до крови рвать кутикулу и другое. Подобные действия люди совершают неосознанно из-за сильного беспокойства, переживаний, возбуждённого ожидания.

Стресс — это проблемы со сном. Человек не может заснуть, когда в голове много мыслей, поток которых не прекращается, даже когда нет сил думать. Эти мысли накапливаются из-за большого количества информации и негативных разговоров в предыдущие дни.

Человек может просыпаться посреди ночи и долго не спать, а утром быть уставшим.

Сильный стресс и усталость можно определить

если кофе не бодрит и тяжело проснуться даже с третьего будильника

Стресс — это резкая смена настроения. Любое нехарактерное человеку поведение значит, что он не в порядке. Это могут быть неконтролируемые приступы агрессии,вспышки ярких эмоций или, наоборот, подавленное состояние.

Например, всегда тихая и спокойная подруга начала раздражаться по любому поводу. Или, наоборот, вы пришли к активному и весёлому другу, а он сидит на диване и смотрит в одну точку.

Стресс — это зацикленность на тревожных мыслях. Это могут быть мысли о работе, о том, что много проектов, что не успеваете отдыхать, что нет времени, что недостаточно хороши. Человек постоянно крутит в голове плохие мысли, зацикливается на них и не может выйти из цикла мыслемешалки.

Цикл мыслемешалки — это цикл создания реальности: Мысль — Чувство — Действие. Отрицательный стресс, негативные мысли запускают чувство усталости, а чувство усталости — желание ничего не делать. Желание ничего не делать запускает чувство усталости от такой жизни, и цикл повторяется.

Если поняли, что у вас стресс, поздравляем! Вы узнаете, как с ним справиться и вам станет легче. Здесь будем действовать по методу «Знай врага в лицо». Сначала мы расскажем, как работает стресс и когда возникает, а затем предложим эффективные методы, как с этим бороться.

Можно ли не стрессовать? Про «хороший» и «плохой» стресс

Мы привыкли, что окружающие говорят о стрессе, только если в жизни случилось что-то плохое — завал на работе, паника в людном месте или разнос от начальства. На самом деле, организм входит в стрессовое состояние не только от плохих, но и от хороших происшествий.

Стресс испытывает невеста перед свадьбой, друзья, которые встретились первый раз за долгое время, сотрудник, которому подняли зарплату. От положительных эмоций люди тоже чувствуют волнение и тревогу, потеют руки, быстрее бьётся сердце — это и есть стресс.

Стресс создают две составляющие — это изменения и вопрос «надо ли к ним приспосабливаться?». Есть внешние изменения — это, например, резкий звук или агрессия, и внутренние — это разные заболевания. Если человеку надо приспосабливаться к изменению — значит это стресс.

«Стресс с человеком — каждый день, это естественная реакция организма. Есть переносимый стресс, который мы можем даже не заметить, и сильный стресс, справиться с которым нам уже сложнее»

Екатерина Тургаева, психолог

Как быстро снять стресс: 3 простых действия

Бывает так, что стресс возникает в моменте: человек опаздывает на работу, начальник грубо раскритиковал отчёт, проект кажется слишком сложным — вы боитесь не справиться и сдать чистый лист.

В подобных ситуациях эмоции зашкаливают и перекрывают разум. У человека дрожат руки, наворачиваются слёзы, в голове нет мыслей, хочется сбежать от проблемы. Чтобы в подобных ситуациях быстро успокоиться, нужно выполнить всего одно любое из трёх действий:

Действие № 1. Сделайте короткий вдох и медленный выдох на 5 счетов. Дыхание — это источник энергии и насыщения организма кислородом. Чтобы быстро успокоить себя, используйте дыхательные техники. Это может быть дыхание под счёт, медленное дыхание, техника квадрата дыхания и другие.

«Во время стресса человек делает очень много вдохов, а выдохнуть забывает. Происходит перенасыщение организма кислородом — от этого даже может возникать головокружение»

Екатерина Тургаева, психолог

Если вы понимаете, что через мгновение сорвётесь — накричите на кого-то или расплачетесь — начните дышать. Сделайте резкий вдох и максимально длинный выдох через рот. Выдыхайте столько, сколько хотите — дыхание должно быть максимально комфортным. Повторите 5 раз.

Действие № 2. Спросите себя: что я могу сделать прямо сейчас? Если это сложный проект, разложите выполнение на маленькие шаги. Начните искать информацию о нём или аналоги, найдите пару сайтов или напишите пять строк в отчёте. Если устали — отложите. На следующий день информация усвоится, и проект не будет казаться сложным.

Действие № 3. Найдите дополнительные точки опоры. Если стоите — сядьте, если сидите — прилягте. Стресс — это всплеск гормонов, то есть большая потеря энергии. Мозг старается быстро проанализировать ситуацию, а для этого нужна энергия. Дополнительные точки опоры сохраняют ресурс — организму не приходится тратить силы, чтобы сохранять баланс.

Как избавиться от стресса: 6 важных правил, чтобы жить и не стрессовать

Стресс — это всплеск гормонов. Он включается, когда организму нужно подстраиваться под какие-то изменения. На стрессе человек начинает быстрее думать и действовать. Загвоздка в том, что это работает в идеальном случае, когда человек не находится в состоянии хронической усталости.

Каждый раз после стрессового всплеска гормонов организм должен расслабиться. Отдохнувший человек может быстро отпустить ситуацию, а уставший начинает зацикливаться на негативных мыслях.

Уставший человек испытывает стресс не в моменте, а постоянно. Так появляется хронический стресс, с которым надо бороться.

«Проблема не в стрессе, а в том, что мы не умеем его правильно переживать и не знаем, что с ним делать. Со стрессом надо учиться взаимодействовать и правильно его переносить»

Екатерина Максимова, психолог

Первый способ: Восполните дефицит сна и отдыха

Выделите выходные, чтобы выспаться и устройте себе мыслительную разгрузку. Если вы работаете даже на выходных, замените час просмотра соцсетей на тихий час.

В процессе отдыха вы не должны получать большое количество информации

Уберите телефон и включите медленную музыку, возможно, мелодии для медитации. Сходите на прогулку, сядьте на скамейку или качели и глубоко подышите. В момент отдыха не зацикливайтесь на мыслях, тогда вы сможете успокоить себя.

Второй способ: Закройте свои базовые потребности — безопасность, сон, еда, вода

Вы будете подсознательно нервничать, если хотите есть, если ваша машина стоит под старым деревом, если вас могут выселить из квартиры. Создайте себе условия, в которых организм не будет ни в чём нуждаться.

Третий способ: Займитесь любым видом спорта

Во время занятий спортом мышцы сокращаются и выделяют эндорфины — гормоны радости и удовольствия, которые помогают мозгу расслабиться. После тренировки человеку не хочется сладкого или алкоголь именно потому, что человек удовлетворён и спокоен.

Найдите свой вид спорта и занимайтесь немного каждый день или час-два пару раз в неделю. Это может быть волейбол, танцы, бег, силовая тренировка, велоспорт, футбол, лазертаг и многое другое. Любой вид спорта нормализует сон за счёт усталости тела, а значит, помогает снять напряжение.

Четвёртый способ: Составьте «Список удовольствий» и занимайтесь любимыми мелочами в перерыве между работой

Задача занятий из списка — переключить фокус с мыслительного потока на действия рук и позитивные ощущения от процесса. Когда в своё свободное время человек сосредотачивается на любимом занятии, тело расслабляется и отдыхает.

В список удовольствий могут входить любимые хобби: настольные игры, рисование, музыка, лепка и другое. Ещё это может быть строительство или ремонт мебели, приготовление интересного блюда или шашлыка. Это может быть вкусный чай, но не компьютерные игры и сериалы.

«Если ничего не приходит в голову, ответьте на простые вопросы: что вам раньше приносило удовольствие? Что могло бы приносить удовольствие? Это может быть чем-то простым, вроде принятия ванны»

Екатерина Максимова, психолог

Пятый способ: Переключите внимание с круговорота бесполезных мыслей, на действия, которые принесут результат

Чтобы справиться со стрессом, нужно остановить поток мыслей и расслабиться. Важно не бороться со стрессом, а заменить поток негативных мыслей о проблеме на одну мысль — о решении. Тогда человек перестанет стрессовать, начнёт искать выход и быстрее получит результат.

Если вы постоянно думаете о кредите, переключите внимание. Спросите себя: что мне сделать, чтобы зарабатывать больше? Сменить работу или повысить квалификацию на обучении. Как я могу получить деньги? Расслабленный человек заработает больше денег, в голову придут простые и быстрые решения.

«Переключите фокус внимания с того, чего у вас нет, на то, что делать, чтобы это получить. Мысли, что вы хотите чай, но его придётся заваривать, не помогут вам получить чашку любимого напитка»

Екатерина Максимова, психолог

Шестой способ: Ограничьте действие белого шума

Сотрудник офиса может одновременно писать отчёт, слушать музыку и пытаться осознать, о чём говорит коллега. Кажется, что мозг сосредоточен на одном деле, но мозг будет перегружаться информацией и уставать.

«Наш мозг можно сравнить с компьютером. Процессор обрабатывает десяток открытых сайтов и перегревается, в то время когда человек работает с одним»

Екатерина Тургаева, психолог

Не включайте громкую музыку или телевизор в качестве фона. Не отвлекайтесь на соцсети на пять минут. Вы даже не вспомните, что смотрели или слушали, но мозг зафиксирует — и вечером мысли будут крутиться в голове и не давать заснуть.

Седьмой способ: обратитесь к психологу, если не можете решить проблему сами

Родные могут пожалеть вас, дать пару советов, но они не смогут помочь изменить базовые убеждения и вашу структуру личности.

Например, вы не умеете говорить «нет». На работе на вас перекладывают задачи. Вы думаете, что отказывать плохо, и не знаете, что можно по-другому. Родные не смогут помочь, а психолог разберёт проблему, ее истоки и подскажет как действовать дальше.

У каждого человека есть ресурс, чтобы себе помочь, в том числе, чтобы понять, что нужна помощь. Когда человек самостоятельно доходит до этого понимания, появляется стойкая внутренняя мотивация, которая поможет исправить любую ситуацию.

От проблемы надо устать

Специалист может помочь, только когда человек сам понимает, что не может справиться с ситуацией. Если психолог будет пытаться помочь, а клиент не верит в возможность изменений, то пользы не будет.

Вы сами решаете, нужно ли обращаться за помощью

Обратитесь к специалисту, если вы просыпаетесь с сильным сердцебиением, в поту или не можете заставить себя встать. Глубокий, спокойный сон — это главный способ защититься от стресса. Поэтому нужно своевременно обратиться к психологу, чтобы проблема не переросла в хроническую усталость.

Обратитесь к специалисту, если вы испытываете сильную тревогу и кажется, что выхода из сложившейся ситуации нет. Состояние тревоги отнимает все силы, нет понимания, когда все закончится и что делать.

В подобной ситуации велика вероятность, что стресс из кратковременного и переносимого перерастёт в хронический. Хронический стресс может приводить к различным заболеваниям организма.

Обратитесь к специалисту, если вы ничего не хотите делать, неинтересно жить, если у вас апатия. Отсутствие занятия провоцирует поток негативных мыслей, которые вызывают усталость и ощущение бесполезности жизни. Эти мысли могут вызвать депрессию или суицидальные намерения.

Специалист ищет у человека жизненные ресурсы. Выясняет, почему человек не может расслабиться сейчас. Работает с убеждениями, которые загоняют пациента в тупик. Например, что нужно постоянно работать — или уволят, нужно выплачивать кредит — или убьют.

Психологи задают вопросы: а как можно иначе, а как бы это было по-другому, чтобы вы изменили в своей жизни?

Главная задача специалиста — исследовать, как именно человек живёт свою жизнь, что он хочет изменить, но не может. Осознав это, вы вместе начинаете искать ресурсы и варианты, чтобы жить, а не сожалеть о каждом проведённом в метаниях дне.

В каждом человеке достаточно ресурсов, чтобы справиться со всеми проблемами

Человек сам знает, куда идти и что делать. Стресс — это нормально, он защищает нас при опасности, но с хроническим стрессом надо бороться.

В жизни часто встречаются стрессовые ситуации. Ваша задача — научиться нейтрально на них реагировать, чтобы не доводить себя до ручки. Старайтесь больше уделять время отдыху без вреда для работы и других дел. Живите в гармонии с собой, занимайтесь любимыми делами и находите наслаждение даже в мелочах.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Справиться С Выгоранием? 13 Причин Выгорания + 8 Важных Советов, Как С Ними Побороться
2. Что Делать, Если Ничего Не Хочется? 3 Причины Вашего Состояния + 17 Способов Найти В Себе Силы
3. Как Заставить Себя Работать? 16 Причин, Которые Мешают Работать + 4 Способа Избежать Выгорания
4. Как Планировать Время На Работе? 6 Привычек, Которые Помогут Навести Порядок В Расписании + 5 Техник Тайм-Менеджмента
5. Как Развить Хард И Софт Скиллс: Пошаговый План Прокачки Навыков Для Успешной Работы

Первая версия статьи вышла:14.07.2023 @ 09:00

The post Как снять стресс: 6 важных пунктов для жизни без стресса appeared first on Журнал Удаленки.

У меня нет времени: 10 главных пожирателей времени и как с ними бороться

Хронофаги? Что это? Это пожиратели времени — занятия, которые забирают у вас время, но не приносят отдыха или результата.

Прилегли с телефоном расслабиться в соцсетях, но встали с дивана через час ещё более уставшими, чем ложились? Это хронофаг похитил ваше драгоценное время.

Не путайте пожирателей времени с отдыхом

Главное их отличие: после настоящего отдыха вы чувствуете себя отдохнувшим. Хронофаг же оставляет ощущение бесполезно проведённого времени.

Ниже перечислим основные хронофаги и расскажем, как не позволить этим существам откусывать лакомые кусочки вашей жизни.

Пожиратель №1. Соцсети, YouTube и Telegram-каналы

Почему же они настолько притягательны? Создатели соцсетей не скрывают, что используют специальные механизмы и алгоритмы, заставляющие нас обновлять ленту. Но этому есть и биологическое объяснение.

«Всё дело в том, что соцсети заманивают нас в дофаминовую петлю: мозг заставляет нас обновлять ленту в поисках новой информации, потому что это приносит нам удовольствие»

Яна Мытник, коуч-практик

Есть два эксперимента, объясняющие нашу зависимость от соцсетей:

Эксперимент №1
Крыс запустили в лабиринт, где на одном участке электричеством стимулировали дофаминовую систему, ответственную за удовольствие. Крысы не знали, в каком месте лабиринта они смогут получить свою электрическую дозу радости, поэтому тратили всё своё время на бег по лабиринту в поисках электрического разряда. Они перестали даже есть и размножаться.

Эксперимент №2
Обезьяну посадили в клетку с кнопкой, нажимая на которую, она получала сок. А иногда не получала. То есть, каждый раз, касаясь кнопки, животное не знало, будет ли дана ей награда. Учёные замерили активность её мозга и выяснили, что дофаминовая система обезьяны срабатывала одинаково, независимо от того, получала она сок или нет.

«У человека это работает точно так же. Мы в поисках социальных поглаживаний и лайков можем проводить много времени в соцсетях. Лучше выбирать продуктивность и воздействовать на дофаминовую систему физиологическими способами. Например, физическими упражнениями»

Яна Мытник, коуч-практик

Как победить босса хронофагов, расскажем ниже.

Как бороться:

1) Не заходите в соцсети с утра, поскольку это активирует ваши дофаминовые петли и лишит вас креативности. Также не заглядывайте туда вечером перед сном. Если вы хотите выспаться, за час до сна лучше убрать подальше все гаджеты.

2) Определите количество времени, которое вам не жалко потратить на соцсети, и выберите время, когда вы уйдёте в омут соцсетей с головой, будете с удовольствием свайпать рилзы, лайкать комментарии друзей к вашему последнему посту и смеяться над новым безумным тик-током.

3) Вовремя остановитесь. В этом вам поможет специальное приложение, которое подскажет, что пора закругляться, либо таймер.

«Можно отключать уведомления из соцсетей на время важных проектов, а можно вообще удалить лишние приложения»

Александра Чехова, коуч

Пожиратель №2. Сериалы

«Относить или нет сериалы к хронофагам — вопрос спорный: казалось бы, мозг с ними не отдыхает, но в то же время это способ перезагрузиться, попасть в другие миры»

Яна Мытник, коуч-практик

Ну признайтесь себе честно, неужели вы жалеете о времени, проведённом за просмотром сериала «Друзья»? А «Твин Пикс» и «Игру престолов» вообще стоит отправить инопланетянам как образцы нашей культуры.

Тем не менее, наши эксперты сошлись на том, что сериалы — это те ещё пожиратели времени, и предложили способы с ними бороться.

Способ №1. Так же, как с соцсетями, выберите время для просмотра сериала и ограничьте себя. Например, смотрите только одну серию в день.

Вот прямо сейчас возьмите и оставьте героя на самом интересном месте, а дальше пусть ждёт-дожидается завтрашнего дня. Зато у вас будет время пофантазировать, как же будут развиваться события.

Способ №2. Совместите два пожирателя времени и наслаждайтесь.

«Когда я перекусываю или готовлю себе еду, я смотрю сериалы. Либо когда убираюсь или делаю какие-то бытовые дела. Конечно, если вы любите погружаться в мир сериала, такой вариант вам не подойдёт»

Яна Мытник, коуч-практик

Часто сериалы приятно совмещать с ручным трудом: вязанием, вышиванием, лепкой или штопкой.

Пожиратель №3. Бытовые дела

«Почему бытовые дела — это хронофаги? Когда вы их делаете, вы не отдыхаете, очень скоро результат исчезает. Бытовые дела никогда не заканчиваются, и на них никогда не бывает достаточно времени»

Яна Мытник, коуч-практик

Как бороться: Так или иначе, нам приходится делать бытовые дела, поэтому можно совместить их с другими, более приятными хронофагами, вроде сериалов, а можно — с чем-то полезным, например, прослушиванием интересных подкастов.

Пожиратель №4. Неорганизованность и поиск нужного для работы

«Вы можете потерять от 1 минуты до 10, чтобы найти ключи, телефон или важные рабочие вещи, если у вас нет привычки их класть на одно и то же место»

Александра Чехова, коуч

Как бороться: Начните с организации пространства. Превратите свой дом в систему, где у каждой вещи будет свое место. Так вы не будете тратить время на поиски, а порядок в комнате приведет к такому же порядку в голове.

То же самое происходит, если у вас беспорядок в компьютере.

«Если вы фрилансер и работаете сразу в нескольких проектах, поиск нужных записей, ссылок на оплату, сообщений для клиентов может занимать очень много времени»

Яна Мытник, коуч-практик

Как бороться:

1. Создайте систему и на своём рабочем месте, и в компьютере. Это легко делается при помощи папок. 
2. Обязательно регулярно проводите ревизию, удаляйте лишнее.
3. Оптимизируйте стартовые сообщения для общения с клиентами, создавайте шаблоны.
4. Используйте сервисы в соцсетях: есть сервисы, которые отвечают клиентам на запрос о покупке продукта.

Пожиратель №5. Телефонные разговоры или общение в переписке

Наверняка у вас тоже есть знакомый или родственник, которому вечно скучно, и он хочет поболтать с кем-нибудь забавы ради. Этот человек не учитывает, что развлекать его не входит в ваши обязанности и вы можете быть заняты.

Наши эксперты поделились советами, как никого не обидеть и не потратить при этом много времени.

Попробуйте договариваться о созвоне.

«К сожалению, с возрастными людьми это не всегда работает. Они иногда нуждаются в моральной поддержке, но если вас прерывают в момент выполнения важной задачи, сбросьте звонок и перезвоните, когда будете свободны»

Яна Мытник, коуч-практик

Если у вас уходит много времени на переписки с друзьями, то попробуйте перейти на звонки. Они занимают меньше времени.

«Можно выключить уведомления на телефоне во время работы, поставить режим «Не беспокоить» или просто поставить определённые чаты в этот режим»

Александра Чехова, коуч

А что скажет о пожирателях времени психология?

«Если человек много работает, и у него не остаётся свободного времени, то у меня как у психолога появляется вопрос: зачем человек загоняет себя, чего он избегает и почему не живёт свою жизнь?»

Алла Корсак, психолог

Алла назвала 5 главных психологических пожирателей нашего времени:

1. Страхи, тревоги и самосаботаж. Вы будто делаете шаг вперёд и два шага назад из-за ощущения, что впереди опасно и непредсказуемо. В основе таких ощущений лежит базовое недоверие к миру. За ними могут скрываться переживания опасности в детском возрасте или уже во взрослой жизни.
2. Сверхконтроль, избегание критики, ошибок и промахов из-за неуверенности в себе и собственных силах. Человек может поддаваться этому, если сталкивался с унижением и подавлением.
3. Ощущение недостаточности, синдром самозванца, самокритика, когда ты постоянно ощущаешь себя «НЕДО…». Возникает, когда в детстве было много требований и критики и мало похвалы и поощрения.
4. Помогаторство, спасательство. Когда тебе некогда заняться своей жизнью, потому что вы всем всегда должны. Возникает, если в детстве не была удовлетворена потребность в близости, любви, если одобрение принятие и любовь нужно было «заслуживать».
5. Перфекционизм, идеализация по отношению к себе и миру. Возникает, когда ребенку запрещали желать и быть ответственным, а подростку — быть самостоятельным.

«Всё это забирает нашу энергию. Переживания никуда не деваются. Они подавляются, вытесняются, высасывают из нас энергию и поглощают время»

Алла Корсак, психолог

Если вы в чём-то узнаёте себя и понимаете, что вам не хватает времени не потому, что вы не умеете расставлять приоритеты, а потому, что вы тратите его на ненужные переживания, то есть смысл сначала сходить на терапию к психологу и навести порядок в душе, а потом уже во всем остальном.

Ничего не помню: 5 способов наладить в жизни систему

Почему важно планировать?

«Когда вы планируете, мозг не тратит энергию на расставление приоритетов вместо того, чтобы по порядку выполнять задачи. Со временем он привыкает планировать и работает гораздо эффективнее»

Александра Чехова, коуч

«Планирование даёт реалистичное представление о том, сколько часов у тебя в сутках, сколько тебе нужно на каждое дело»

Яна Мытник, коуч-практик

А может быть не планировать?

Да, вы не сможете сказать, что ничего не успели, если ничего не запланировали. Если у вас нет плана, успевать всё определённо не получится. Вы успеете лишь то, что важно для вас сейчас. Так забудется поход к стоматологу, пока сам зуб не разболится. А в горящих рабочих задачах потеряются важные стратегические, от которых зависит развитие вас и компании.

Даже при планировании не всё успевается.

Без плана много времени и энергии уходят вникуда

На вспоминание дел и дедлайнов, расставление приоритетов

Мария учится на филологическом факультете университета, живёт отдельно от родителей и работает в свободное от учёбы время. Как успевать жить и работать? Маше и вам помогут техники тайм-менеджмента, которыми поделились наши эксперты.

Расскажем о сути каждой техники в картинках и покажем, как это работает на примере Маши.

5 рабочих техник тайм-менеджмента

Техника №1. 10-90

В чём суть: 10% дня вы тратите на его планирование, а 90% времени вы реализуете свои планы.

Пример: Маша просыпается в 6 утра и до 8:30, пока она едет на первую пару, у неё есть время вспомнить все семинары и лекции, домашки, выписать горящие дедлайны по работе и записаться на йогу, чтобы расплыться после всех дел в блаженной шавасане. А в оставшееся время она просто будет следовать плану.

Кстати, заметьте, Маша заранее запланировала отдых. Почему это важно, расскажем ниже.

Техника №2. Квадрат Декарта

В чём суть: распределите все дела на 4 квадрата

1. важно, срочно
2. важно, не срочно
3. неважно, срочно
4. неважно, несрочно

Расставьте все свои задачи по этим 4-м квадратам. Эта техника подходит и для долгосрочного планирования.

Техника №3. 1-3-5

В чем суть: Вы планируете на день одно крупное дело, три поменьше и пять совсем мелких. Это количество может меняться в зависимости от ваших задач.

Техника №4. Метод помидора

В чём суть: вы засекаете на таймере определенное время и целиком погружаетесь в одну задачу. Затем делаете короткий промежуток на отдых и переходите с таймером уже к другой задаче.

В классической технике отрезки времени — «помидоры» — длятся полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха.

Пример: Марии ужасно не хочется приступать к выполнению бытовых дел, но если она их не сделает, её комната покроется пылью, как Помпеи пеплом Везувия. Тогда Мария решает завести таймер на 20 минут, ведь 20 минут она совершенно точно сможет заниматься бытом, не отвлекаясь на что-то другое.

Техника №5. Гибкая техника

В чём суть: нужно выписать абсолютно все дела, которые нужно сделать, а рядом прописать время, которое требуется для каждого из дел. Прописать срок, к которому нужно закончить эти дела, и распределить их по своему свободному времени.

Сложность использования этой техники в том, что вы можете либо не знать, сколько времени вам потребуется для выполнения какого-то дела, либо вы можете ошибиться с определением количества этого времени.

Вооружившись этими техниками, вы сможете эффективно организовать своё время. Чтобы вы могли сберечь ещё больше времени для отдыха, саморазвития и общения с близкими, мы подготовили для вас список лайфхаков и полезных привычек, которые позволят вам оптимизировать трудозатраты.

Всё равно не успеваю: 6 простых привычек, которые сэкономят время

Когда начнёте вводить полезные привычки в свою жизнь, делайте это постепенно. Не будьте слишком строги к себе и не отказывайтесь от задуманного, если пропустили пару дней.

Лучше пропустить один-два дня и вернуться к системе, чем расстроиться и погрузиться в хаос со словами «Сгорел сарай — гори и хата».

«Не сбиться с пути вам поможет трекер привычек. Но с ним нужно работать грамотно: не вводите 100 полезных привычек за один раз. Как это делать правильно, описано в книге «Атомные привычки» Клира Джеймса. Эта книга изменила мою жизнь»

Александра Чехова, коуч

Привычка №1. Сразу убираем всё на свое место

Мы уже писали, что неорганизованность и беспорядок — это пожиратели времени. Самая главная привычка, которая сэкономит время — организация пространства и быта.

Приведите в порядок каждый уголок в доме и свой компьютер. Пусть у каждой вещи будет свое место. Так вы не будете тратить время на поиски нужного. Поддерживайте порядок, каждый раз убирая то, чем воспользовались, на своё место.

«Делайте поддерживающую уборку, выделив на неё 15-20 минут в день. Одна зона в один день. Ежедневно убирайте хот-спотс — точки, которые привлекают к себе внимание. Убирайте вещи из поля зрения, оставляя только самое нужное»

Яна Мытник, коуч-практик

Привычка №2. Составляем план на день

Планируйте свои продуктивные дни. Планируя, вы прокладываете дорогу для вашего дня. Нет плана — нет дороги, вы идёте наугад.

Привычка №3. Планируем отдых

Позаботьтесь об отдыхе заранее. Гораздо приятнее работать, зная, что в запланированный выходной вас ждёт поход в кино, встреча с друзьями или экскурсия в другом городе.

Привычка №4. Отказываемся от ненужного

Подумайте, какие дела вы можете не делать вообще. Действительно ли нужно мыть пол каждый день, или вы это делаете, потому что так делает ваша мама? Вы краситесь, потому что это вас заряжает энергией или для того, чтобы понравиться другим?

Если вы понимаете, что делаете что-то, руководствуясь стереотипами, предрассудками или чужими навязанными моделями поведения, смело откажитесь от этих дел.

«Отказаться от каких-то дел можно, если они не делают вашу жизнь лучше, и вам при этом будет комфортно. Проведите ревизию своих ежедневных дел, и вы обязательно найдёте лишнее либо то, что можно делать эффективнее»

Яна Мытник, коуч-практик

Понять, на каких делах можно сэкономить время и силы, поможет метод зелёных и красных дел.

«Все наши дела можно разделить на зелёные и красные. Красные дела не ведут нас вперёд. Зелёные выводят нас и нашу жизнь на новый уровень, позволяют нам узнать что-то новое»

Александра Чехова, коуч

Посмотрим как выглядит метод красных и зеленых дел на примере Маши. 

Привычка №5. Готовим на неделю 

Вы можете заранее купить продукты и приготовить еду на неделю вперёд. Что-то можно заморозить, а что-то оставить в холодильнике.

Котлеты, голубцы, фаршированные перцы, блинчики с начинками и даже супы прекрасно существуют в морозильной камере и быстро разогреваются.

Привычка №6. Делегируем

Всё, от чего отказаться не получилось, можно делегировать. На работе можно собрать команду и распределить обязанности. Если вы работаете на себя — нанять ассистента.

В быту к вашим услугам всевозможные службы клининга и доставки. Если вы не можете ими воспользоваться, разделите обязанности с сожителями.

«Здесь важно следить за соблюдением договорённостей. Сложно построить с кем-то быт и делегировать обязанности, если человек в этом не заинтересован»

Яна Мытник, коуч-практик

Если вдруг и эта опция недоступна, вы можете в своём сообществе договориться о бартере. Например, вы молниеносно моете полы и к тому же обожаете это делать, а ваш сосед очень быстро и вкусно готовит. Если вы обменяетесь работой, каждый из вас останется в выигрыше.

«Иногда делегировать сложно, потому что у людей бывают ограничивающие установки, которые не позволяют им отдать контроль»

Александра Чехова, коуч

Каждая установка имеет корни и требует проработки с психологом, но ещё вы можете помочь себе самостоятельно, выполнив специальные упражнения от наших экспертов.

«Основа всех упражнений по работе с установками — это выписать все свои негативные установки и переписать их в положительном ключе»

Александра Чехова, коуч

Вернёмся к Марии. Маша приобрела УФ-лампу, гель-лаки и всё, что требуется для ухода за руками, и тратит целых 3 часа в неделю, чтобы сделать себе маникюр.

Маша и не прочь пойти в салон, но ей мешает установка «Хочешь сделать хорошо — сделай это сам». Перепишем её в положительном ключе: «Есть много специалистов, которые сделают маникюр быстрее и красивее меня, а я в это время получу удовольствие, отдыхая в салоне».

«Второй способ работы с негативными установками — выписать все плюсы и минусы, которые вам даёт эта установка»

Александра Чехова, коуч

Снова вернёмся к Марии и её установке «Хочешь сделать хорошо — сделай сам» — и попросим Марию выписать все плюсы и минусы этой установки.

Теперь Мария наглядно видит, что она теряет и получает, выполняя всё сама. Так она сможет принять взвешенное решение, заботиться ли ей о красе своих ногтей самой или довериться специалистам и пойти в салон.

«Чем ваш проект становится масштабнее, тем больше вам придётся доверять людям. Чем раньше вы научитесь делегировать, тем быстрее начнёте больше зарабатывать и иметь больше свободного времени»

Александра Чехова, коуч

Времени много не бывает, но успеть работать, учиться и наслаждаться жизнью можно. Правильно расставляйте приоритеты, и следите, что отнимает у вас часы и не приносит пользу. Двадцать пятый час в сутках не появится, но законные двадцать четыре станут насыщеннее и продуктивнее.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
4. Интернет профессии этого года: ТОП востребованных специальностей
5. Кем работать удалённо новичку без опыта? 15 Самых Перспективных интернет-профессий, в которых можно работать удалённо без опыта

Первая версия статьи вышла:25.04.2023 @ 07:54

The post Как успевать жить и работать? 5 способов наладить жизненный график + 10 причин, почему вы не успеваете жить и работать appeared first on Журнал Удаленки.

В голове человека с детства могут быть установки, что отдых — это плохо. Например, родители видят, как ребёнок лежит на диване, и говорят о лени и прокрастинации. Возникает чувство стыда и вины, когда вы не заняты делом.

Человек забывает про отдых и погружается в работу, если отдыхать не с кем. Если нет окружения, хобби, увлечений. Тогда работа закрывает потребности в эмоциях, сильных чувствах, общении, в тактильном и эмоциональном контакте.

Понять, зачем человеку отдых и как вовремя заметить проблемы с восстановлением, нам помогли психолог и ОРКТ-терапевт Екатерина Максимова и коуч по стандартам ICF и бизнес-тренер Маргарита Сивишкина.

Почему отдыхать важно?

В среднем люди активно работают пять дней в неделю. Ежедневно мы находимся в бесконечном поиске решений. Мозг работает даже во сне. Когда вы не напрягаете его интеллектуальной деятельностью, он продолжает работать над решением рабочих задач.

Ресурсы человеческого тела не безграничны

У организма есть периоды активности и пассивности, когда он расходует энергию и восстанавливает. Если мы только расходуем и не отдыхаем, здоровье и психика изнашиваются. Человек становится агрессивным и безразличным, любовь к работе пропадает.

«Отдых — это не роскошь, а необходимость»

Екатерина Максимова, психолог

Отдых повышает эффективность

Есть такое понятие — дефолт-система. Это состояние возникает, когда мозг ничем не занят, то есть человек занимается простыми и приятными рутинными действиями.

Дефолт-система помогает найти новые неожиданные решения и идеи. Она включается после 24-х минут рутинных действий. За это время мозг перезагружается, в нём укладывается информация, и само собой в голову приходит решение.

Отдых помогает в работе. Вы можете сидеть и ломать голову над поиском решения, а можете дать мозгу отдохнуть и найти решение не напрягаясь.

Отдых восстанавливает ресурсы организма

Самый понятный способ восстановить организм — это ночной сон. Зачастую даже им люди пренебрегают — ложатся спать в два часа ночи, а встают в семь утра.

От полноценного отдыха зависит, как вы будете чувствовать себя весь день. Будете ли хотеть спать, как будут вырабатываться гормоны, как поведут себя мышцы. Первый индикатор усталости — глаза, в которые по ощущениям будто насыпали песок.

Если центральная нервная система не отдыхает, то психика даёт сбой. Постарайтесь спать минимум 7 часов, чтобы быть бодрым и довольным своей работой в течение дня.

Отдых создаёт воспоминания

Отдых — это не только покой и сон, это эмоции, впечатления, ощущения. Это рука любимого человека во время прогулки, это адреналин во время прыжка с тарзанки, это выживание в условиях похода, это ценные вещи, которые вы сделали своими руками.

Найдите занятия, от которых вы получаете положительные эмоции, и включите их в свои будни. Ваш отдых — это моменты, которые вы запомните на долгие годы, то, что делает вашу жизнь насыщенной, дарит воспоминания.

Совместный отдых поддерживает ваши социальные связи

Отдых — это физический и духовный контакт с другими людьми. Прикосновения, разговоры, чувства. Каждый человек состоит из кусочков других людей: своих родителей, друзей, кумиров.

В процессе отдыха вы знакомитесь с новыми людьми, выстраиваете связи

Человеку важно знать, что есть другие люди, которые его слышат и видят. С ними можно поговорить, найти решение или просто выплеснуть эмоции.

«Даже 10-минутный перерыв позволит мозгу сделать паузу между сложными задачами и получить положительный заряд эмоций от разговора с коллегами или вкусного кофе»

Маргарита Сивишкина, коуч и бизнес-тренер

5 видов отдыха и как вписать их в свою жизнь

Ресурсы организма, как счёт на банковской карте. Если вы не будете пополнять баланс, а будете только тратить, ваши финансы уйдут в минус. Аналогично жизнь без отдыха приводит к выгоранию.

Отдых должен быть качественным. Важно, какими купюрами вы пополняете свой баланс. Если вы работаете весь день за компьютером, а потом отдыхаете за сериалом — вас счёт не пополнится. Если вы стремитесь жить качественно, попробуйте следовать следующим правилам.

Каждый день у вас должны быть короткие перерывы и один длинный.

Если вы работаете за компьютером, то качественный короткий перерыв — это встать из-за стола и пройтись. Подойти к окну, сделать круг вокруг здания, налить чашку чая на кухне, встретиться с коллегой на другом этаже — сменить положение тела в пространстве.

Длинный перерыв — это, как правило, обед. Во время еды не берите в руки телефон. Сосредоточьтесь на еде — пусть мозг запомнит, что он получил энергию. После еды дайте себе время переварить еду — можно 20 минут полежать или пройтись.

Вне работы займитесь восстановлением своих физиологических, эмоциональных или социальных потребностей.

Проанализируйте дело, которым вы хотите заняться. Спросите себя: я получу положительные эмоции? Я вспомню завтра, чем занимался этим вечером? Я получу физический контакт, тактильные ощущения? Я прокачаю своё тело?

Внимательно относитесь к тому, как тратите своё свободное время, чтобы потом не жалеть

Если вы готовы заниматься активным отдыхом — сходите на танцы, прокатитесь на велосипеде. Сидя на работе, мы не отрабатываем кортизол, он накапливается в организме, и появляется повышенная тревожность.

Активный отдых перезагружает гормональную систему, а именно, отрабатывает гормон стресса — кортизол.

«Кортизол активизирует защитные реакции «бей-беги-замри». Нейтрализовать и вывести из организма его можно с помощью физической нагрузки»

Екатерина Максимова, психолог

Заранее планируйте выходные.

В четверг или в пятницу выделите полчаса и запланируйте отдых. Это нужно, чтобы в выходные не жалеть о потраченном на поиск занятия времени. Чтобы в понедельник не пришло разочарование: вроде выходные были, а вроде и нет.

Представим, человек проснулся в субботу в 12, повалялся, поел и начал думать, чем заняться. Прошла половина дня, а занятие не найдено. Наступил вечер, и делать ничего уже не хочется. Выходной прошёл, а человек и силы не восстановил, и расстроился.

«Чем раньше вы планируете отдых, тем больше у вас на него времени»

Маргарита Сивишкина, коуч и бизнес-тренер

Каждый год хотя бы один раз проводите качественный отпуск вне стен родного дома.

Для полноценного отдыха мозга важно изменить картинку перед глазами. Когда человек перемещается в другое место, город, дом, мозг выходит из зоны комфорта. Вы испытываете новые эмоции, у вас новые задачи, новые решения, другое окружение.

Домашняя суета и рабочие дела остаются в прошлом и замирают там, пока вы не вернётесь из своего путешествия, с дачи или от родственников. Из места, где вы отдыхаете и заряжаетесь силами.

Не заставляйте себя «правильно» отдыхать, если чувствуете, что вы потратите больше сил, чем восстановите.

Качественный отдых — это не усреднённое понятие, а индивидуальное для каждого человека. Одному нравится путешествовать, другому некомфортно. Один любит знакомиться с новыми людьми, другой нет. Ваш организм лучше знает, что нужно.

Если вы сильно устали, не заставляйте себя идти к друзьям или кататься на велосипеде. Проанализируйте себя: возможно, сначала вам нужно выспаться. Потом проанализируйте ещё раз, и если вы внутренне готовы встать с кровати и развлекаться — звоните друзьям, находите билеты или доставайте велосипед.

Нет времени на отдых: 3 совета, как научиться делать перерывы

Зачастую люди начинают задумываться об отдыхе, когда организм находится в критическом состоянии. Когда общение с любимыми не приносит удовольствие, а раздражает. Когда хочется отказаться от своего хобби. Когда начинаются бессонница и кошмары.

«Важно выработать привычку фокусироваться на своём состоянии здесь и сейчас»

Маргарита Сивишкина, коуч и бизнес-тренер

Важно суметь обнаружить признаки «садящейся батарейки» и предупредить истощение. Подробнее про признаки выгорания и способы зарядить свою «батарейку» рассказываем в этой статье

Фиксируйте тревожные звоночки от тела, эмоций, настроения с помощью техники Чекап.

На протяжении недели, два-три раза в день — утром, днём и вечером, фиксируйте на бумаге или в компьютере свои показатели. Поставьте будильник «Мой настрой на сегодня» и задайте себе три вопроса.

Это может быть любой актуальный для вас набор вопросов. Например:

• Насколько от 0 до 10 я готов работать?
• Какое у меня сейчас настроение? Где 0 — негативное,10 — позитивное;
• Насколько от 0 до 10 я чувствую бодрость в теле?

Техника Чекап

помогает сфокусироваться на своем теле и состоянии «здесь и сейчас», помочь себе в моменте или принять решение о дальнейшем отдыхе

После проверки вы поймёте, когда нужна поддержка, после каких событий нужно взять перерыв и отдохнуть. Узнаете о своём продуктивном времени, а также проанализируете окружение и задачи.

Составьте список своих ресурсных занятий, чтобы отдых был простым и понятным.

Этот список для каждого свой. Достаточно будет десяти пунктов. Включите в него те занятия, которые приносят радость, дают силы и мотивацию. Например, прогулка по парку, фотосессия, велопоход, танцы, выставки, аквапарк.

Используйте список, когда нужно срочно отдохнуть после тяжёлой встречи или наградить себя за завершённый проект, когда у вас не хватает мотивации работать в конце рабочей недели.

Выберите самое желанное занятие и занесите в свой календарь. Обведите это время красным, сделайте заметную отметку. Так вы будете проводить рабочее время бодрее, у вас появится ожидание, силы, предвкушение и награда.

Если вы чувствуете вину, когда отдыхаете — найдите человека без этой проблемы и берите с него пример.

Бывает, что человек не может отдохнуть, потому что считает, что мало сделал. Он задерживается на работе на час, потому что опоздал на пять минут. Или боится отдыхать — в подсознании сидят родители и осуждающе качают головой.

«Если вам сложно отдыхать, попробуйте разобраться в том, почему так происходит? Чувствуете ли вы вину или стыд? Какие мысли их вызывают? Если это становится проблемой, с который вы не можете справится сами, в какой помощи нуждаетесь?»

Екатерина Максимова, психолог

Справиться с трудоголизмом на почве вины помогает мотивирующий пример перед глазами. Чтобы появился стимул отдыхать, можно найти человека, который отдыхает и за счёт этого становится более эффективным.

Последите за его жизнью, спросите, как ему удаётся быть продуктивным. Он поделится с вами своим опытом. Например, обратит внимание, что перезагрузиться помогают походы на природу, тренировки в зале, а ещё поделится координатами лучшего гольф-клуба.

Отдыхайте, как вам удобно: каждый день понемногу или раз в неделю, но обстоятельно. Анализируйте себя и занимайтесь только тем, чем хотите. Если вы не знаете, что нравится, или уже довели себя до панических атак и плохого сна — обратитесь к специалисту.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Справиться С Выгоранием? 13 Причин Выгорания + 8 Важных Советов, Как С Ними Побороться
2. Что Делать, Если Ничего Не Хочется? 3 Причины Вашего Состояния + 17 Способов Найти В Себе Силы
3. Как Заставить Себя Работать? 16 Причин, Которые Мешают Работать + 4 Способа Избежать Выгорания
4. Как Планировать Время На Работе? 6 Привычек, Которые Помогут Навести Порядок В Расписании + 5 Техник Тайм-Менеджмента
5. Как Развить Хард И Софт Скиллс: Пошаговый План Прокачки Навыков Для Успешной Работы

Первая версия статьи вышла:30.08.2023 @ 16:08

The post Как качественно отдыхать: 5 эффективных способов восстановить силы appeared first on Журнал Удаленки.

Вместе с практикующим психологом, коучем Татьяной Николаевой и карьерным консультантом, экспертом по работе с профессиональным выгоранием Ксенией Маловой выясним, как отличить выгорание от прокрастинации и лени, и расскажем, как восстановить силы.

Лень, прокрастинация, выгорание — как отличить одно от другого?

Вы жили обычной жизнью, но в какой-то момент всё начало валиться из рук? Чувствуете, что ничего не хотите делать, но с этим надо как-то справиться? Для начала давайте определимся, что с вами происходит: лень, прокрастинация или выгорание.

Лень

Как определить лень? Всё просто: не хочется что-то делать, потому что не видите в этом особого смысла. При этом можете отдать предпочтение другой задаче, которую считаете наиболее значимой.

Например, вам нужно сделать доклад для университета. Тема вас не интересует, билеты к зачёту всё равно придётся учить, да и преподаватель редко спрашивает. Вы лучше пойдёте на прогулку с собакой или посмотрите любимый сериал.

Прокрастинация

Что делать, если мотивация есть, вы видите ценность задачи, но всё равно не делаете? Возможно, вы столкнулись с прокрастинацией.

Прокрастинация

— это постоянное откладывание дела на потом.

Например, нужно сделать важный доклад — он интересный, но сложный. Вы начинаете, а через пять минут обнаруживаете себя за просмотром видео на YouTube или уборкой. Из-за этого начинаете тревожиться, пытаетесь себя заставить, но ничего не получается.

Выгорание

Когда вы долго находитесь в напряжении и стрессе, постоянно переутомляетесь, есть риск столкнуться с выгоранием.

Выгорание — длительный и изматывающий процесс, когда наше самочувствие постепенно становится хуже. Некоторые не замечают этого долгое время. А организм кричит: «Мне плохо, я снизил расход энергии на минимум, обрати на меня внимание!». Но погружённость в свои дела мешает это увидеть.

У выгорания есть свои физические, интеллектуальные и эмоциональные флажки. Мы их собрали в чек-лист — ставьте галочку рядом с «жизой» и считайте количество. Если набралось больше пяти, присмотритесь к своему отношению к работе и жизни.

Давайте подытожим. Лень появляется, когда задача кажется бесполезной и бессмысленной. Мы предпочтём заняться чем-то другим. Если ценность всё-таки осознаём, но всё равно не делаем, значит, столкнулись с прокрастинацией.

Если нет ни сил, ни мотивации, ни желания, возможно, речь идёт о выгорании. Дальше расскажем, что делать с этой напастью и как вернуть желание работать.

Как происходит выгорание? 4 стадии

Заметили у себя признаки выгорания? Для начала нужно отследить, насколько далеко всё зашло. Чем раньше вы это поймёте, тем быстрее сойдёте с усыпанной пеплом дорожки выгорания. Расскажем на примере программиста Лёши.

1 стадия. Нездоровый энтузиазм

Лёша хочет поскорее закрыть кредит. Он работает сверхурочно, почти без выходных. Близкие говорят ему притормозить и отдохнуть, но Лёша в ответ твердит только одно: «Я хочу закрыть кредит».

2 стадия. Нет интереса, но всё равно делаем

Постепенно Лёша потерял интерес к работе. Каждое утро он встаёт с нежеланием идти в офис. Но Лёша пересиливает себя, потому что нужно зарабатывать деньги и заканчивать начатые задачи.

3 стадия. Всё раздражает

Через некоторое время Лёша начал раздражаться на всё подряд — то компьютер долго грузится, то коллега не так на него посмотрел. Работа бесит, но Лёша продолжает стиснув зубы.

4 стадия. Всё безразлично

Лёша стал совсем безэмоциональным. Теперь он не срывается на всех, но искра в глазах потухла. На собраниях Лёша сидит отстранённый, хотя раньше его болтливость никто не мог унять. Продуктивность сильно упала, но Лёша ничего с этим не делает. Когда приходит домой, он просто лежит на кровати.

«После 4 стадии у человека может начаться депрессия. Доводить себя до такого опасно для здоровья. В некоторых странах выгорание признают заболеванием»

Татьяна Николаева, практикующий психолог, коуч, спикер мероприятий

Почему так вышло? 13 причин выгорания

Причины выгорания могут прятаться в разных сферах жизни. Мы перечислим самые распространённые.

Выгорание на работе

Причина № 1. Вы перегружаете себя задачами и не можете их делегировать.

Это происходит, когда вы боитесь показаться плохим сотрудником, который не справляется с работой. Это может усугубляться другими обязательствами. Например, кредиты или содержание семьи.

Причина № 2. Вы не видите результаты своей работы. И постепенно сами начинаете обесценивать свои труды.

Причина № 3. Перерабатывать — это ваш стиль жизни.

«Трудоголизм — это такая же зависимость, только социально одобряемая. К ней необходимо особое внимание, потому что трудоголизм тоже ведёт к выгоранию»

Ксения Малова, карьерный консультант и эксперт по работе с профессиональным выгоранием

Причина № 4. Ваша жизнь — это «работа-дом-работа». У вас нет других интересов или хобби. Когда вы отдаёте всю энергию работе и почти не восполняете её, постепенно станете уставать быстрее.

Причина № 5. Вы постоянно испытываете стресс на работе. Например, часто горят дедлайны, орёт начальник или жалуются клиенты. С таким чаще сталкиваются операторы колл-центра, менеджеры по продажам и все, кто работает с людьми.

Причина № 6. Вы не умеете качественно отдыхать. Например, на выходных едете в деревню копать картошку. Да, это смена обстановки, но такая смена только отнимает у вас энергию.

Отдых должен восстанавливать вас,

иначе это не отдых, а вторая работа.

Причина № 7. Вы не знаете пределы своей эмоциональной нагрузки.

Например, в зале понимаете, что сможете поднять максимум 50 кг. В работе должно быть то же самое. Если вы дико устаёте работать 5/2, значит, надо перейти на 2/2 или свободный график по несколько часов.

«В понедельник делайте сложные задачи, а во вторник или среду — более спокойные и монотонные. Чтобы работа не была похожа на истощающий и долгий марафон»

Ксения Малова, карьерный консультант и эксперт по работе с профессиональным выгоранием

Выгорание в отношениях

Причина № 1. Вы не отдыхаете от родительских обязанностей. Это происходит, когда всё внимание концентрируется на ребёнке, а на себя времени нет. Когда вам предлагают развеяться, вы отказываетесь, ведь нужно сидеть с ребёнком.

Причина № 2. Вы постоянно ссоритесь с партнёром и замалчиваете конфликты. Разногласия бывают во всех парах — это нормально, главное — уметь договариваться. Когда вы держите все обиды в себе, это постепенно перерастает в агрессию.

Причина № 3. Вы не умеете говорить о своих желаниях. Например, хотели бы от партнёра больше ласки и внимания, но считаете, что он должен сам догадаться. В итоге не получаете то, что вам важно в отношениях, и чувствуете неудовлетворение.

Личностное выгорание

Причина № 1. Завышенные требования к себе. Когда многого ожидаете от себя, это начинает давить и появляется тревожность. Если не оправдываете свои ожидания, то это приводит к самобичеванию.

Причина № 2. Вы живёте не своей жизнью. Это происходит, когда чужие желания ставятся выше личных.

Например, вы хотите провести вечер с пиццей и сериалами, а подруга тянет в кино. Чувствуете, что сил на это нет и хотите отказаться, но не можете — подруга же, не хотите обижать. Желание спокойно посмотреть сериальчик под пиццу постоянно откладывается на потом.

Причина № 3. У вас экзистенциальный кризис — вы не видите смысла в жизни, не можете определиться с жизненными ориентирами.

Как справиться с выгоранием? 8 важных советов

Разок погулять с друзьями, сходить в кино или бассейн — всё это даст временный эффект, но с выгоранием не справится. Здесь нужна длительная работа над собой, желательно с психологом. Но помочь себе справиться с выгоранием вы можете уже сейчас.

Важно: Применяйте эти советы, ориентируясь на свой уровень энергии. Если у вас вообще нет сил, не нужно насиловать себя прогулками по паркам.

«Если вы много недосыпали, то на восстановление уйдёт где-то месяц. Не один или два дня точно. Будьте к этому готовы»

Ксения Малова, карьерный консультант и эксперт по работе с профессиональным выгоранием

Представьте, что ваша жизненная энергия — это батарейка. Чтобы её зарядить, нужно что-то делать или, наоборот, не делать. Всё зависит от уровня энергии в батарейке. Мы расскажем, как восстановить силы с разным зарядом.

Батарейка на 0%

Совет № 1. Отдыхайте хотя бы по одному часу каждый день. Например, с 14 до 15 — стабильно тихий час.

Хотя бы один раз наберитесь смелости попросить родственников посидеть с ребёнком или руководителя дать вам отгул, чтобы полноценно отдохнуть.

Совет № 2. Ничего не делайте.

«Дайте себе возможность выспаться, полежать в ванне, посмотреть лёгкий сериал»

Татьяна Николаева, практикующий психолог, коуч, спикер мероприятий

Батарейка на 30%

Совет № 1. Включите в жизнь активность. Необязательно торчать в зале по 3 часа. Выберите для себя что-то спокойное. Например, походы в бассейн, езда на велосипеде или 30-минутная прогулка по парку.

Совет № 2. Меньше скролльте ленту соцсетей. Выключите телефон, компьютер и телевизор. Это важно, чтобы очистить ваше информационное поле от лишних новостей. Здесь мы рассказали, как уменьшить количество посиделок в телефоне в жизни.

Старайтесь больше времени проводить наедине с собой

Совет № 3. Слушайте музыку — она заряжает. Включите её, пока убираетесь или едете в транспорте. Она поможет абстрагироваться от рутины.

Ваша батарейка на 50%

Совет № 1. Найдите занятие, которое будет восполнять энергию. Например, собирание мозаики, коллекционирование или пазлы.

Совет № 2. Старайтесь постоянно менять обстановку. Начните с выходных — стабильно выходите на природу или посещайте интересные выставки. Прогулки по новым районам города тоже подойдут!

Можете в прямом смысле менять обстановку — переставить рабочий стол, прикупить уютные безделушки для комнаты или поменять шторы.

Совет № 3. Включите в свою рутину регулярную зарядку или медитации. Это поможет успокоиться, настроиться и снять накопившееся напряжение.

Постепенно вы зарядите свою батарейку до 100% и сможете вести насыщенную жизнь. Чтобы сохранять заряд дольше и не оставаться с 10%, соблюдайте «правила использования батарейки». О них мы расскажем далее.

Как избежать выгорания? 4 основных правила

Совет № 1. Ежедневно уделяйте время на себя любимого. Например, почитайте книгу, примите душ с масочками и скрабами. Пусть это будет хотя бы 1 час в день, но так вы зарядите себя положительными эмоциями.

«Не превращайте жизнь в работу, находите время на себя. Постепенно вы научитесь совмещать работу и жизнь без вреда для обеих сфер»

Татьяна Николаева, практикующий психолог, коуч, спикер мероприятий

Совет № 2. Будьте внимательны к себе. Старайтесь отслеживать моменты, когда вы перерабатываете, не даёте себе отдыха или давно не выходили «в люди». Это поможет уже на ранних этапах предотвратить выгорание.

Совет № 3. Учитесь говорить «нет».

Вас просят задержаться на работе? Откажитесь. Однокурсник умоляет сделать ему реферат, а у вас нет на это времени? Скажите «нет». Да, это будет сложно, и, возможно, на вас даже обидятся. Но вы это делаете ради себя.

Постепенно из вашего окружения уйдут люди, которые могли «пользоваться» вашей безотказностью. Взамен придут те, кто будет вас действительно ценить. Будь то на работе или в кругу друзей.

Совет № 4. Избегайте нездорового энтузиазма. Особенно на работе.

«Когда вы начинаете перерабатывать, запускается механизм «горящей телеги». Старайтесь соблюдать work-life balance и иногда даже заставлять себя не работать»

Ксения Малова, карьерный консультант и эксперт по работе с профессиональным выгоранием

Важно быть к себе внимательным и не запускать себя до четвёртой стадии выгорания. Иногда лучше лишний час «потюлениться» на диване, чем потом на неделю-две-три свалиться без сил.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
4. Интернет профессии этого года: ТОП востребованных специальностей
5. Кем работать удалённо новичку без опыта? 15 Самых Перспективных интернет-профессий, в которых можно работать удалённо без опыта

Первая версия статьи вышла:03.05.2023 @ 10:00

The post Как справиться с выгоранием? 13 причин выгорания + 8 важных советов, как с ними побороться appeared first on Журнал Удаленки.

Вместе с экспертами по личному финансовому планированию Натальей Ивановой и Анастасией Горьковой мы разобрались, как составить финансовый план и придерживаться его.

Зачем нужен финансовый план? 5 причин планировать доходы и расходы

Личный финансовый план — важный инструмент для эффективного управления денежными средствами. Он помогает не только планировать доходы и расходы, но и принимать взвешенные решения в отношении инвестиций, управлять рисками. Вот несколько причин, зачем тратить время на составление ЛФП:

«Личный финансовый план — это взгляд в ваше финансовое будущее с позиции сегодняшнего дня и тех финансовых привычек, которые у вас уже сформированы. Вы можете подсмотреть одним глазком, сможете ли достичь ваших финансовых целей и что нужно сделать, если это не получается»

Анастасия Горькова, финансовый советник, эксперт по личному финансовому планированию и защите накоплений

Причина № 1. Улучшить финансовую стабильность. Финансовый план позволяет рассчитать, сколько нужно зарабатывать, чтобы хватало на жизнь без долгов. Это поможет избежать непредвиденных трат и защитит от безденежья.

Причина № 2. Оптимизировать доходы. Финансовый план помогает рассчитать, откуда взять деньги и как тратить меньше. Вы научитесь распоряжаться деньгами и забудете, что такое жизнь в долг.

Причина № 3. Спpoгнoзиpoвaть будущиe дoхoды и pacхoды. Это поможет грамотно распределять денежные средства и закрывать все ваши потребности.

Причина № 4. Опpeдeлить paзмep вaшeгo кaпитaлa нa 5-10 лeт впeред. Долгосрочное планирование очень кстати для выполнения крупных, но неспешных целей. Если вы знаете размер капитала на несколько лет вперед, можете параллельно удовлетворять свои текущие потребности.

Например, на обучение ребенка через 7 лет нужно 700 000, и по прогнозу вы уверенно справляетесь с этой суммой. Без урона капиталу можно позволить себе потратить 200 000 на отдых уже в этом году.

Причина № 5. Стaвить любыe финaнcoвыe цeли и дocтигaть их. В целом, финансовый план помогает стать более организованным и уверенным в отношении своих финансов. Он дает ясное представление о текущей ситуации и помогает достичь своих целей с минимальным риском и максимальной эффективностью.

Финансовый план должен быть гибким и адаптироваться к изменениям внешней среды и внутренним потребностям.

«Личный финансовый план необходим, если вы хотите уверенно смотреть в будущее, несмотря на внешние и экономические потрясения. Это карта вашего финансового будущего»

Наталья Иванова, тренер по личным финансам и личной эффективности, инвестор, финансовый консультант Минфина РФ

Давайте разберем, какую практическую пользу может дать финансовое планирование, на примере студента-психолога Марии. Мария учится на 2 курсе университета, работает официантом в вечерние смены, выкуривает в день по три пачки сигарет, пользуется доставкой продуктов, ездит только на такси — комфорт превыше всего.

Ситуация 1. Мария хочет обновить сотовый телефон, поэтому она планирует за 6 месяцев накопить на новый. На выполнение этой цели ей понадобится 80 тысяч рублей. То есть накопления за месяц должны составить чуть больше 13 тысяч рублей. Распланировав свои финансы, девушка поняла, что сделать это можно очень легко:

Итого: без серьезных ограничений Мария откладывает по 15… тысяч рублей. Без форс-мажоров она накопит на телефон быстрее, чем за полгода.

Ситуация 2. Марии ежемесячно не хватает своих средств на расходы, поэтому она вынуждена брать по 5 тысяч в долг у соседки. Чтобы перестать жить в долг, ей нужно начать экономить или зарабатывать.

Экономия ≠ ограничение своих потребностей

Таким образом, без отказа от базовых потребностей и с пользой для здоровья Мария экономит в месяц более 5 000 рублей.

Ситуация 3. Мария ограничивает себя в разнообразии досуга. Она давно хочет пойти на уроки рисования, но лишние деньги на это так и не появлялись.
Неумение систематизировать свои расходы приводит к шоку от количества необдуманных трат. Так незаметно и набегает 8 000 рублей в месяц на кафе, рестораны и кино.

Чтобы не лишать себя приятного времяпровождения, походы с подругами в кино или кофейни по выходным можно заменить на посещение мастер-класса по рисованию. Марии не придется ограничивать себя во времяпровождении с подругами. И главный плюс в том, что каждый раз можно находить новые увлечения!

Где составить личный финансовый план? Топ ресурсов для планирования

Когда дело доходит до финансового планирования, многие люди чувствуют себя потерянными и не знают, с чего начать. Сейчас существует множество ресурсов, которые помогут вам составить личный финансовый план и научиться планировать доходы и расходы эффективно.

Один из лучших способов составления финансового плана — приложения для финансового планирования. Они помогут вам отслеживать свои денежные средства, составить бюджет и планы на будущее.

«При работе с бюджетом важно вести не только фактический учет доходов и расходов, но и составлять план на предстоящий месяц»

Наталья Иванова, тренер по личным финансам и личной эффективности, инвестор, финансовый консультант Минфина РФ

Если вы предпочитаете более традиционный подход к финансовому планированию, можно использовать блокнот и карандаш, чтобы составить свой план. Просто начните с записи своих текущих расходов и доходов, а затем определите, где вы можете сократить расходы и увеличить доходы.

Попробуйте вести финансовый план в таблице Excel, чтобы более организованно представить свои финансы.

«Важно использовать два рычага: грамотную экономию без ущерба качеству вашей жизни и фокус на увеличение дохода, так как покупательская способность денег из года в год стремительно снижается»

Наталья Иванова, тренер по личным финансам и личной эффективности, инвестор, финансовый консультант Минфина РФ

Как грамотно справиться с ведением финансового плана?

Вынесите все ваши цели в ЛФП, как в краткосрочном (до 1 года), так и в среднесрочном (1-3 года) и в долгосрочном периодах (3-15+ лет), с текущими ценами. В вашей жизни точно есть цели, которые требуют подготовки, их не закрыть с 2-3 месяцев доходов, но решать их все равно придется. Например, образование детей, создание пенсионного капитала.

Составьте инвестиционную стратегию, подберите инвестиционные инструменты. Это нужно, чтобы в результате финансового планирования и приумножения денег, ваши запланированные цели были закрыты в нужный срок.

Например, если ваш ребенок учится в 1 классе, через 10 лет понадобится приличная сумма для получения желаемого высшего образования или оплаты проживания во время обучения в другом городе.

«Неважно, какой подход к финансовому планированию вы выберете. Важно помнить, что это процесс, который требует времени, терпения и постоянного обновления. Если придерживаться плана, вы сможете достичь финансовой стабильности и уверенности в своем будущем»

Наталья Иванова, тренер по личным финансам и личной эффективности, инвестор, финансовый консультант Минфина РФ

Пошаговая инструкция, как составить личный финансовый план

Составление личного финансового плана — это важный этап для тех, кто стремится контролировать свои доходы и расходы и хочет достигать своих финансовых целей. Следуя пошаговой инструкции, вы сможете составить свой собственный личный финансовый план.

Шаг 1. Определите цели

Это может быть покупка дома, инвестирование в образование, создание накоплений на все случаи жизни. Запишите каждую цель и приблизительную сумму, которую нужно накопить для ее достижения.

«Обязательно укажите срок реализации финансовой цели»

Анастасия Горькова, финансовый советник, эксперт по личному финансовому планированию и защите накоплений

Шаг 2. Расставьте приоритеты

Реализуйте цели поочередно, сначала завершите одну, и только потом приступайте к следующей. На этом этапе важно определить, какие цели наиболее важны и начать с них.

Шаг 3. Проанализируйте текущую ситуацию

Оцените свою текущую финансовую ситуацию — доходы и расходы. Учтите все свои регулярные расходы на жилье, платежи по кредитам, страховки, автомобиль и т.д. Рассчитайте свой ежемесячный общий доход и вычтите из него все свои расходы, чтобы понимать, как много остается на накопления.

«Если у вас нет понимания того, КАК вы распределяете свои ДОХОДЫ, тогда нужно обязательно начать вести личный бюджет. Это база и основа личных финансов»

Анастасия Горькова, финансовый советник, эксперт по личному финансовому планированию и защите накоплений

Проведите анализ ваших активов и пассивов. Иногда там можно «найти» старые гаражи, забытые долги, землю, унаследованную от родственников. Такие находки приближают к реализации финансовой цели.

Ведь если у актива нет целевого назначения — не собираетесь вы, например, переезжать в Саратов и хранить машину в старом гараже — то их можно продать и вложить деньги в наиболее важную цель.

Шаг 4. Разработайте план действий, составьте стратегию

Разделите весь путь к каждой цели на маленькие шаги, чтобы было легче следовать плану.

Например, если ваша цель — накопить денег на первый взнос на дом, то первым шагом может быть создание квартального бюджета, чтобы понимать, сколько денег нужно откладывать каждый месяц, чтобы достигнуть нужной суммы.

«Определите, в какой период времени и на какие инструменты вам нужно направлять определенные суммы, чтобы реализовать финансовые цели»

Анастасия Горькова, финансовый советник, эксперт по личному финансовому планированию и защите накоплений

Шаг 5. Распишите по годам ваш желаемый ежегодный доход

Взносы на цели, выплаты по обязательствам и сумму на текущие расходы.

Шаг 6. Текущий год разделите на месяцы

Чтобы вносить фактические данные и понимать стратегию движения к целям по месяцам.

Если финансовая цель в рамках года — тогда просто делим стоимость цели на количество месяцев до ее достижения. Если финансовая цель среднесрочная (1-3 года) и долгосрочная (3-15+ лет) — не забудьте учесть инфляцию и рассчитать будущую стоимость вашей финансовой цели.

«Деньги со временем обесцениваются на уровень инфляции. Это важный фактор в расчетах»

Анастасия Горькова, финансовый советник, эксперт по личному финансовому планированию и защите накоплений

Шаг 7. Выберите финансовые инструменты, исходя из вашей стратегии в ЛФП

Важно, чтобы финансовый инструмент соответствовал финансовой цели

Например, Мария положила на индивидуальный инвестиционный счет (ИИС) свои последние накопления, получила налоговый вычет, и теперь деньги заморожены на 3 года. Через полгода её доход сильно упал, понадобились деньги, поэтому пришлось досрочно закрывать счет, возвращать налоговый вычет и платить пени. В своем случае она выбрала неверный инструмент для хранения накоплений.

«Сроки инструментов, суммы взносов, доходность по ним должны соответствовать вашей стратегии»

Анастасия Горькова, финансовый советник, эксперт по личному финансовому планированию и защите накоплений

Шаг 8. Мониторьте результаты

Отслеживайте свой прогресс ежемесячно и ежегодно. Корректируйте свой план, если есть необходимость. Оценивайте свои успехи и отмечайте свои достижения, чтобы поддерживать свою мотивацию.

«Стратегия может меняться. Вносите изменения в ваш личный финансовый план и корректируйте стратегию. Так вы с высокой долей вероятности реализуете ваши финансовые цели»

Анастасия Горькова, дипломированный финансовый советник, эксперт по личному финансовому планированию и защите накоплений

Планирование — это только первый шаг к достижению финансовой стабильности. Чтобы получить желаемый результат и достичь своих финансовых целей, нужно трудиться над реализацией плана и постоянно отслеживать свой прогресс.

Что делать, если накопить не получается?

1. Определите, есть ли возможность увеличить сумму, которую вы можете откладывать, через работу над ростом доходов и снижением, в разумном объеме, расходов
2. Подвиньте цель по срокам и сумме, если это возможно.
3. Уберите цель, если понимаете, что эта цель не достижима. Такое случается, особенно если цель не ваша, а навязанная.

Я экономлю — куда всё равно уходят деньги?

Когда на первый взгляд не тратишь много денег, сильно удивляешься количеству неявных доходов и трат. Проверьте себя по списку скрытых доходов и трат, которые могут незаметно менять вашу финансовую ситуацию:

Доходы — кэшбеки, подарки на день рождение. Иногда полезно просто фиксировать все ваши доходы по источникам в бюджете.Вас может удивить сумма, которую вы зарабатываете.

Расходы — здесь могут быть утечки совершенно разные. Забытые подписки на сервисах, где привязана банковская карта, не актуальные тарифные планы у оператора сотовой связи или провайдера интернета. Вроде денег уходит по чуть-чуть, а в месяц и год сумма выходит на такие «мелочи» приличная.

Понимаю, что надо планировать, но постоянно забываю. Что делать?

Найдите мотивацию и определите важные финансовые цели, которые вы хотите реализовать в вашей жизни. Для начала можно начать с года — «год пройдет не зря, если я реализую…»

Если у вас нет финансовых целей, возможно, за счёт вас реализуют финансовые цели другие люди. Подумайте, устраивает ли вас это?

1. Расставляйте приоритеты.

2. Ведите всё в одном месте: и ваш семейный бюджет, и личные финансовый план, чтобы не пришлось тратить силы на переключение между табличками и поиск файлов.

«Я объединила бюджет и ЛФП в один файл, выгрузила их в облако и в любой момент могу зайти с телефона, с планшета, с компьютера, чтобы внести данные, отметить доходы-расходы, пересчитать свою стратегию»

Анастасия Горькова, финансовый советник, эксперт по личному финансовому планированию и защите накоплений

3. Подводите итоги месяца и года, чтобы видеть результаты своих действий и как вы движетесь к своим целям. Это не занимает много времени — максимум 30 минут в конце месяца на подведение итогов.

4. Куда фокус — туда и энергия. Уделяйте время сфере денег, чтобы эта сфера процветала.

Курсы финансовой грамотности — это отличная возможность научиться лучше разбираться во всех финансовых процессах жизни. В рамках курсов финансовой грамотности вы можете получить знания о том, как правильно распределять доходы, учитывать налоги, планировать свой бюджет и управлять своей кредитной историей.

Средняя стоимость курсов составляет 40 000 рублей, а длительность — 73 часа.

На курсах вам расскажут об инструментах инвестирования, которые помогут увеличить ваше финансовое состояние в будущем. Вы сможете узнать, как правильно выбирать акции, облигации и другие инструменты и как максимизировать доходность ваших инвестиций.

Курсы помогут разобраться в кредитной истории, которая влияет на вашу возможность получения кредита. Вы узнаете, как правильно использовать кредитные карты и как вовремя гасить задолженности, чтобы сохранить свою кредитную историю в хорошем состоянии.

Если вы хотите научиться грамотно планировать и экономить, то не стоит откладывать на потом вопрос об обучении финансовой грамотности. Это инвестиция в своё будущее, которая поможет сберечь деньги и достичь своих финансовых целей в жизни. Начинайте учиться сегодня и убедитесь сами, что финансовая грамотность — это не только доступно, но и очень полезно!

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
4. Топ-35+ Востребованных Интернет Профессий 2023 С Лёгким Входом + Список Открытых Вакансий Для Удалённой Работы
5. Кем Работать Удалённо В 2023 Новичку? 15 Самых Перспективных Интернет-Профессий, В Которых Можно Работать Удалённо Без Опыта

Первая версия статьи вышла:08.07.2023 @ 15:30

The post Как составить финансовый план: 8 простых шагов, чтобы достичь свои финансовые цели appeared first on Журнал Удаленки.