В статье расскажем:
Часто мы сомневаемся в себе, теряем уверенность, что побуждает страх начать что-то делать. В такие моменты хочется зарыться в плед, свернуться калачиком и лежать. Как избавиться от такого состояния и начать действовать?
Синдромом самозванца страдает почти каждый из нас. О том, как его побороть, нам рассказали психолог Ольга Добрыднева и бизнес-коуч Степан Шимичев.
Как проявляется синдром самозванца
Давайте для начала разберёмся, что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это психологическое состояние, при котором человек сомневается в своих достижениях и испытывает страх разоблачения, даже если объективно он компетентен.
Он может проявляться перед началом выполнения важной задачи или при переходе на другую работу. Например, от успеха выполнения поручения руководства зависит ваше повышение. Или же на новом месте работы, где нужно заново зарабатывать авторитет.
Он может проявляться перед началом выполнения важной задачи или при переходе на другую работу. Например, от успеха выполнения поручения руководства зависит ваше повышение. Или же на новом месте работы, где нужно заново зарабатывать авторитет.
Как понять, что у вас синдром самозванца
Признак № 1. Заниженная самооценка.
Человек считает, что его успех — это случайность, везение, или результат чужой помощи, а не его собственных навыков.
Признак № 2. Страх разоблачения.
Он проявляется постоянным чувством тревоги, что коллеги, клиенты и начальство скоро «поймут», что он недостаточно компетентен.
Признак № 3. Перфекционизм.
Перфекционизм — это стремление делать всё идеально, чрезмерный контроль за деталями, что приводит к прокрастинации и высокому уровню стресса.
Признак № 4. Сравнение себя с другими.
Человека не покидает ощущение, что окружающие более успешны, у них больше знаний и профессионализма, они уверены в себе.
Признак № 5. Страх перед новыми вызовами.
Это боязнь проявить инициативу, пробовать что-то новое из-за опасений, что можете не справиться и потерять репутацию.
Признак № 6. Игнорирование достижений.
Человек преуменьшает свои успехи, объясняя их удачей или внешними факторами.
Как отличить конструктивную оценку своей работы от синдрома самозванца?
Во-первых, здоровая самокритика отличается тем, что человек конструктивно оценивает себя и знает, что и как нужно скорректировать в своей работе. Здесь он не уходит в самобичевание, а учится на своих ошибках.
Во-вторых, при здоровом мышлении человек знает как свои сильные стороны, так и слабые, в то время, как при синдроме самозванца люди склонны зацикливаться только на неудачах.
В-третьих, конструктивная критика касается только оценки своей работы, она не влияет на самооценку.
В-четвёртых, здоровая самокритика основана на фактах и на анализе своей работы, а при синдроме самозванца человек склонен обобщать всю свою деятельность и заранее настроен на неудачу.
Синдром самозванца может усилиться при переходе с офисного формата работы на удалённую. Но как это взаимосвязано?
Причина 1. Исчезает привычная рабочая среда.
Рядом с вами уже нет коллег и начальства, которые могут давать регулярную обратную связь и подтверждать ценность работы.
Причина 2. Появляется больше ответственности.
На удалёнке или на фрилансе человек сам управляет своим временем и результатами, что увеличивает тревожность.
Причина 3. Социальная изоляция.
Когда вы работаете из дома, отсутствует живое общение, что может привести к самокопанию и чувству одиночества.
Причина 4. Сложность самоорганизации.
Без чёткого распорядка дня, как в офисе, сложно оценивать свою продуктивность, что усиливает чувство неуверенности.
Причина 5. Неопределённость.
Фрилансеры и удалённые сотрудники чаще сталкиваются с не регулярными заказами, отказами и конкуренцией, что подрывает уверенность в себе.
Синдром самозванца вызывает хронический стресс, который со временем приводит к:
- Эмоциональному выгоранию — ощущению опустошённости, апатии, нежелание работать.
- Перфекционизму — чрезмерная нагрузка, переработки.
- Прокрастинации — страх ошибиться приводит к откладыванию дел.
- Самосаботажу — избегание сложных задач, страх неудачи.
Как стать уверенным в своих знаниях
Бороться с синдромом самозванца можно и нужно. Есть несколько простых способов.
Способ 1. Вести дневник достижений
В нём вы можете записывать свои достижения, это не должно быть что-то глобальное. Фиксируйте любые успехи, положительные отзывы клиентов и похвалу от друзей и начальства. И когда вы в следующий раз будете чувствовать неуверенность, сможете открыть свой дневник и напомнить себе о том, что вы молодец.
Способ 2. Попросите обратную связь о вашей работе у клиентов или начальника
Так вы поймёте, над чем вам стоит поработать, какие навыки необходимо улучшить или освоить и узнаете, чем вы уже можете гордиться.
Например, после завершения работы с клиентом можно сказать: «Я буду очень рад, если вы оставите обратную связь о моей работе, это поможет мне стать лучше для вас».
Или подойти к руководителю с просьбой: «Я провожу анализ своей работы, так как хочу стать более квалифицированным, вы сможете дать мне обратную связь о моей работе?» Только заранее уточните, когда у него будет время поговорить с вами и предварительно обозначьте предмет разговора, чтобы он смог подготовиться.
Способ 3. Развивайте навыки самодисциплины
Выстройте рабочий график, установите себе режим, обустройте рабочее место в квартире, чтобы вам было приятно работать дома. Если такой возможности нет, то выберите любимое заведение, которое может стать для вас «офисом».
«Помните, что вы не одни. Делитесь сомнениями с другими специалистами, чтобы видеть, что многие сталкиваются с теми же проблемами»
Кто подвержен синдрому самозванца
Синдром самозванца встречается у людей разного возраста и профессий, но особенно подвержены ему те, кто работает в интеллектуальной сфере и зависим от оценки окружающих.
Разновидности «самозванцев»
1. Перфекционисты
Они требуют от себя идеальных результатов. Если работа выполнена не на 100%, ощущают себя некомпетентными. Также они испытывают страх перед критикой.
2. Супергерои
Стараются работать больше всех, чтобы доказать свою ценность. Из-за этого часто страдают от выгорания. Испытывают чувство вины, если делают перерыв.
3. Гении
Такие люди считают, что всё должно получаться с первого раза. Если сталкиваются с трудностями, то считают, что «недостаточно хороши». Избегают новых вызовов, если не уверены в мгновенном успехе.
4. Соло-игроки
Избегают просьб о помощи, потому что считают, что должны справляться сами. Считают, что обращение за советом — это проявление слабости. Испытывают стресс, если не могут быстро найти решение.
5. Эксперты
Такие люди считают, что должны знать всё. Постоянно боятся, что их «поймают» на незнании чего-то. Откладывают действия, думая, что им нужно ещё больше учиться.
«Чтобы справиться с синдромом самозванца на удалёнке, важно фиксировать свои достижения, получать обратную связь, бороться с перфекционизмом и не бояться учиться новому»
Как бороться с синдромом самозванца
Психолог Ольга Добрыднева поделилась советами, как бороться с синдромом.
Совет № 1. Перестать себя сравнивать с другими.
Для этого каждый раз, когда вы ловите себя на мыслях сравнения, говорите себе, что в этом нет никакого смысла, потому что кроме низкой самооценки вы ничего позитивного не получите.
У другого человека были другие стартовые условия, другие родители, другое образование, другие цели и желания, другое окружение. Есть смысл сравнивать себя только с собой в прошлом и замечать, чему новому вы научились, какие результаты это вам дало, как изменилась ваша жизнь.
Совет № 2. Отпустить контроль и напряжение.
Часто синдром самозванца сопровождает тревога, чувство вины и стыда. Кто-то стыдится своих ошибок, а кто-то своих достижений. Если у вас это есть, то необходимо отследить, как именно вы себя критикуете, какими словами и записать их.
Важно найти опровержение этому, ответить на вопрос, почему это не так. Собрать доказательства, что с вами всё в порядке. Выпишите то, в чём вы уже молодец и за что вас можно похвалить.
Разрешите себе ошибаться, быть не идеальным. Это необходимо практиковать ежедневно до тех пор, пока вы не перестанете себя ругать и стыдить, а вместо этого начнёте хвалить.
Совет № 3. Перестаньте излишне готовиться, когда выполняете какие-то задачу.
Разрешите себе сделать так, как получится, на троечку, и посмотрите, что будет. Попробуйте перевести своё внимание на сам процесс, а не на результат. Разрешите себе получить от этого удовольствие и потом, глядя на итог, похвалите себя.
Ответьте себе на вопросы: Чему вы научились? Что вам это дало?
Совет № 4. Не требуйте от себя высоких результатов там, где их не может быть.
Для это вам необходимо спросить себя, какие у меня требования к себе? Что я должен уметь, делать? И потом оцените адекватность этих требований. Например, выучить язык за месяц с нуля точно не получится, в 20 лет заработать на квартиру с машиной тоже маловероятно.
Совет № 5. Просите о помощи и принимайте её.
Если вам сложно это делать и вы считаете, что это признак неудачи, то попробуйте пересмотреть это убеждение. Ведь, чтобы сделать крупный проект нужна помощь других людей, вместе можно сделать одну задачу гораздо быстрее, чем в одиночку. И это признак вашего умения делегировать.
Не бойтесь брать жизнь в свои руки, чтобы добиться цели, нужно постоянно что-то пробовать. А если не знаете, с чего начать, советуем вам прочитать нашу статью с пошаговой инструкцией, как найти работу без опыта.
Мотивация от синдрома самозванца
Синдром самозванца — тот ещё вредный парень, который мешает нам развиваться и добиваться целей. Но стоит ли ему отдавать контроль над своей жизнью?
В наше время важно развиваться. Вставать, падать и снова вставать — это залог успеха. Не нужно бояться отказов, критики, ошибок, благодаря им мы начинаем расти.
«Чтобы справиться с синдромом самозванца на удалёнке, важно фиксировать свои достижения, получать обратную связь, бороться с перфекционизмом и не бояться учиться новому»
Синдромом самозванца страдают даже успешные люди. Вот некоторые из них:
1. Американская писательница и поэтесса Майя Энджелоу
Она написала 11 книг, получила три премии «Грэмми», была номинирована на Пулитцеровскую премию и премию «Тони», но даже несмотря на это, она считает, что скоро все узнают «правду» о том, что он плохой писатель и выведут ее на «чистую воду».
2. Актер Том Хэнкс
Он получил 2 премии «Оскар» и снялся в более чем 70 картинах, но в интервью признался, что боиться разоблачения, ведь скоро все поймут, что он «мошенник» и «заберут» у него всё.
3. Главный операционный директор Facebook Шерил Сэндберг
Она посетила лекцию Гарвардского университета под названием «Я чувствую себя мошенником» и решила, что лектор обращается непосредственно к ней — она почувствовала, что обманула всех. В одном из интервью Шерил поделилась, что чувствует себя обманщицей, незаслуженно занимающей своё место.
4. Актриса Мерил Стрип
Она номинировалась на премию «Оскар» и «Золотой глобус», но до сих пор считает, что не умеет играть и боится, что ее могут «раскрыть».
5. Писатель Джон Стейнбек
Он является лауреатом Нобелевской премии по литературе 1962 года. В своём дневнике он писал: «Я не писатель. Я дурачу себя и других людей».
Эти знаменитости внесли большой вклад в развитие литературы и мира кино, но до сих пор считают себя недостойными призвания и наград. Несмотря на это, они продолжали творить и добиваться успехов.
Если вам не хватает уверенности в себе, прочитайте нашу статью «Как стать уверенным в себе? 10 Главных советов для финансовой и внутренней уверенности + 3 Критерия внешней уверенности». Уверены, что после ее прочтения, вы найдете в себе стержень.
Психолог Ольга Добрыднева написала для вас небольшое мотивационное письмо:
“Вам тоже не нужно быть идеальными, чтобы устроится на работу. Вы уже хороши в чём-то и любые навыки можно при желании развивать.
Начните действовать с желанием получить от этого удовольствие, найти новые знакомства, открыть в себе те грани, с которыми вы ещё сами не знакомы, познать себя другого. Начните становится для себя любящим и заботливым родителем, который поддерживает и помогает, а не критикует и обесценивает. И у вас всё получится! Успехов в поиске работы!”
Мы верим в вас и уверены, что вы найдёте работу своей мечты. А если вы не знаете, где ее искать, посмотрите вакансии на нашем сайте.
Вакансии, которые могут вам подойти:
Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком,
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком,
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером,
Юристом, HR-специалистом.
Читайте также:
- Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
- Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
- Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
- Топ-35+ Востребованных Интернет Профессий 2023 С Лёгким Входом + Список Открытых Вакансий Для Удалённой Работы
- Кем Работать Удалённо В 2023 Новичку? 15 Самых Перспективных Интернет-Профессий, В Которых Можно Работать Удалённо Без Опыта
