Эффективные способы развития памяти

Возможно, у вас было такое, что в нужный момент не получалось вспомнить простейшую информацию. Например, название любимой книги или как пишется буква «Ю». Можно легко этому испугаться, но не стоит, ведь это нормально.

Почему даже здоровый человек забывает информацию 

«Запоминание и воспроизведение информации — это сложный процесс, в котором задействуются все части мозга, в которых хранятся воспоминания»

Яна Кушнир, врач невролог

Память бывает разная: кратковременная, долговременная, эмоциональная, двигательная. Но часто мы развиваем только одно из них. Хотя, по хорошему, заботиться о памяти нужно комплексно. 

Каждая из структур памяти хранит в себе ваши простые и ежедневные действия: 

• Гиппокамп хранит большую долю событий из вашей жизни

«В гиппокампе хранятся память эпизодическая, о конкретных событиях, которые произошли в нашей жизни, и заученные факты»

Яна Кушнир, врач невролог

• Миндалевидное тело запоминает ваше эмоциональное состояние 

«Эта структура придаёт эмоциональную окраску воспоминаниям, вследствие чего эти воспоминания труднее забыть»

Яна Кушнир, врач невролог

• Базальные ганглии хранят в себе воспоминания о привычных действиях: ходьбе, езде на велосипеде и т.д.

«При нарушениях в базальных ганглиях человек с абсолютно здоровыми ногами не сможет ходить — он забудет, как это делать»

Яна Кушнир, врач невролог

• мозжечок запоминает всю мелкую моторику

«С его помощью мы вспоминаем, как застёгивать пуговицы, пользоваться ручкой или столовыми приборами»

Яна Кушнир, врач невролог

Чтобы ваша память была действительно хорошей, нужно делать упор не на том, чтобы развить какую-то одну долю мозга. Нужно заботиться о своём организме комплексно. 

3 основные причины ухудшения вашей памяти: 

1. Дефицит витаминов группы В

«В неврологии есть излюбленная группа витаминов В, и это неспроста. Дело в том, что все эти препараты обладают нейротропным эффектом и участвуют во многих механизмах нервной системы»

Яна Кушнир, врач невролог

Как себе помочь: Во время каждого приёма пищи кушайте зелень и самые разные овощи. Если употреблять только огурцы, помидоры и петрушку, вы не получите необходимые витамины. 

Поэтому обратите внимание на продукты, которые вы едите редко или не пробовали вообще. Возможно, нелюбимый в детстве шпинат и брокколи покажутся вам отличным лакомством. 

2. Анемия

На нарушение памяти ещё влияет анемия — недостаток железа.

«Так как у нас мозг самая чувствительная к кислороду ткань, в условиях анемии начинаются нарушения памяти»

Яна Кушнир, врач невролог

Как себе помочь: Лучший способ избежать дефицит — раз в год сдавать анализы на состояние гормонов и витаминов. После этого врач назначит вам необходимые витаминные комплексы, которые будут поддерживать ваш организм.

3. Длительный стресс и депрессия 

Самая распространённая причина проблемы с памятью — это состояние стресса и выраженной тревоги. 

Из-за стресса студенты на экзамене часто не могут вспомнить билет, который учили всю неделю. А водитель, которого остановили гаишники, забыл, что оставил свои права в кармане. 

«Проблемы эмоциональной сферы очень влияют на память, на процессы запоминания и воспроизведения информации»

Яна Кушнир, врач невролог

Как себе помочь: От стресса нельзя избавиться, но можно научиться с ним совладать: пойти к психологу, прочесть полезную литературу и не винить себя за неприятные ситуации. 

В случае депрессии восстановить память помогут антидепрессанты по назначению врача.

«Антидепрессанты могут улучшать память за счёт уменьшения апатии и тревоги, но эти препараты должны назначаться врачом. Здоровый человек никакого положительного эффекта он от них не получит, только побочные эффекты»

Яна Кушнир, врач невролог

О том, как выйти из депрессии, вы можете узнать в этой статье. 

Чтобы развить память, достаточно придерживаться этим трём правилам: не допускать дефицит витаминов группы В, исключить анемию и по максимуму снижать уровень стресса. 

Как улучшить память взрослому

Помимо витаминных комплексов и спокойствия, важно тренировать память. Для этого не нужно выделять час дополнительного времени или заучивать огромное количество информации, как в школе или в университете.

Вы сможете легче изучать иностранные языки или технические руководства, если будете выполнять хотя бы одно простое и действенное упражнение по развитию памяти.

Наш эксперт, врач невролог Яна Кушнир поделилась 6 эффективными тренировками памяти для взрослых, которые не займут много времени и впишутся в ваш график:

1. Метод наблюдения

Нужно внимательно рассмотреть любой сюжет из улицы и запомнить его. Через пару секунд отвести глаза в сторону или закрыть, а после описать увиденное.

2. Чтение вслух

Благодаря чтению вслух вы надолго запомните прочитанное, лучше разберётесь в тексте и будете сосредоточеннее. 

3. Анализ прочитанного

В процессе анализа вы будете развивать критическое и даже творческое мышление.

Ведь чтобы обсудить с близкими прочитанную статью или новость по дороге домой, вам придётся хорошо напрячь память и запомнить интересные детали. 

4. Зеркальное рисование двумя руками

Зеркально рисовать двумя руками лучше всего под музыку. Это станет для вас прекрасной медитацией после тяжёлого рабочего дня.

Это упражнение активизирует работу обоих полушарий мозга, что ускоряет анализ информации и помогает вам принимать сложные решения.

5. Выход из зоны комфорта

Чтобы максимально напрячь память, стоит только перестать делать привычные действия. Вместо ежедневного маршрута, старайтесь пойти по другому пути, на другом автобусе и через другую станцию.

Приготовьте блюдо по новому необычному рецепту, помойте посуду левой рукой, засните с другой стороны кровати. Это будет тем ещё испытанием для вашего мозга, хотя и не отнимет у вас много времени. 

6. Новое занятие

Любое хобби хорошо влияет на развитие памяти: вы без стресса осваиваете новое занятие. И чем больше нового вы попробуете, тем более гибкой будет ваша память.

Если вы никогда не играли в баскетбол или не лепили из глины, самое время попробовать. Но не делайте из этого рутину, старайтесь как можно чаще менять занятия и выбирать для себя самые интересные хобби.

 Читайте также:

Интересные хобби: 23 идеи нескучных занятий + инструкция, как выбрать хобби

Как вспоминать быстрее

Внезапно вспомнить необычный факт, с которым вы сталкивались пару лет назад, действительно очень сложно. Но, если у вас остались хоть какие-то намёки об этом воспоминании, его возможно воспроизвести. 

Есть несколько способов вспоминать быстрее, которые выручают в нужную минуту: 

1. Вспомните все ассоциации о забытом

Если это название книги, вспомните сюжет, как она выглядела, на что была похожа. Любое описание поможет вам самостоятельно воспроизвести информацию. 

Часто такой метод выручает студентов на экзамене, когда они напрочь забывают ответ на вопрос, но могут описать образное понимание темы по своим ассоциациям и сдать экзамен. 

2. Вспомните, как звучало слово 

Мы можем вспомнить, как примерно звучало слово, но не помнить его полностью. Тогда на помощь приходит детская игра «в слова», которая точно поможет воспроизвести его. 

Можно подбирать слова примерные по звучанию, а можно опираться на значение этого слова и играть в синонимы.

3. Воспользуйтесь помощью другого человека или интернета

Если вы можете описать ваше воспоминание, но вспомнить факт или название не получается, обратитесь за помощью к знакомым или интернету. 

С помощью поисковой строки можно найти название книг или старых игр, городов, исторических фактов и сложную терминологию. 

Существуют даже целые форумы, в которых люди делятся воспоминаниями и помогают друг другу добраться до того самого забытого фрагмента в памяти. 

Но, чтобы вспоминать быстрее, нужно просто постоянно стимулировать мозг: быть активным, здоровым и счастливым. 

Только забота о себе позволит надолго запечатлеть все моменты вашей жизни и важные знания. Вы сможете развить память в любом возрасте, если будете внимательно следить за своим здоровьем.

Вам может подойти это обучение:

1. 10 Лучших тренингов личностного роста 2024

2. 10 Лучших школ саморазвития 2024

3. 10 Лучших курсов коучинга 2024

4. 10 Лучших Кружков для Детей 2024

5. 10 Лучших Развивающих Занятий для детей 2024

Читайте также:

1. Как Всё Успевать? 4 Простых Шага, Чтобы Успевать Жить, Работать, Учиться

2. Как Ставить Цели и Быстро Достигать их? 3 Простых Инструкции по Достижению Целей + Лучшая Техника, Как Ставить Цели

3. Как повысить самооценку и стать уверенным в себе? 23 Работающих Способа + Тест и Упражнения, чтобы повысить самооценку

4. Как общаться с людьми? 6 Потрясающих советов по общению + Подсказки, что спросить, чтобы заинтересовать собеседника

5. Как развить эмоциональный интеллект: 7 рабочих упражнений

Первая версия статьи вышла:29.03.2024 @ 14:55

The post Как быстро запоминать? 6 Эффективных тренировок + 3 основные причины ухудшения памяти appeared first on Журнал Удаленки.

О том, как стать уверенным в себе и прокачать навыки общения, нам рассказали специалисты в области психологии Ника Семенюк, Вероника Тюрина и Ольга Шкуренкова.

Внешняя уверенность

Уверенность, это взрослая позиция, когда знаешь, что можешь, что хочешь и берешь за это ответственность. Убедительность для партнера и клиента также проявляется благодаря уверенности.

Внешняя уверенность складывается из 3 важных составляющих: внешний вид, жесты, речь.

Внешний вид влияет на общественное восприятие и в ряде случаев на возможности личности. Красивая внешность может открывать двери, но важнее всего оставаться профессиональным и компетентным.

«Опрятность, чистота, приятный аромат, красивая одежда, помогают создать о вас приятное впечатление, независимо от пола. А далее всё очень зависит от места встречи, темы, оппонента и многих других факторов»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

При этом красивых людей иногда могут не воспринимать всерьёз из-за предвзятых стереотипов.

Человек, как книга — обложка может быть красивой, а содержание и пустым, и наоборот. Поэтому важно уделять внимание не только внешнему, но и внутреннему содержанию.

Внешность, безусловно, влияет на уверенность в себе, но важно осознать и принять красоту, которая есть в каждом из нас.

«На внешнее обращают внимание при первом или втором контакте, а далее даже самый прекрасный облик не поможет вам достигнуть успеха»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Для мужчин и женщин существует разница в оценке внешности. В мужчинах в первую очередь ценятся сильные черты характера, например, настойчивость и уверенность. У женщин же в приоритете внешность.

Для обоих полов важно заниматься духовным развитием — так вы будете привлекательны и притягательны. Люди чувствуют энергию другого человека на бессознательном уровне.

Свободные, широкие жесты показывают уверенность в себе и в своих решениях. Есть люди, которые кажутся симпатичными, но они могут быть зажатыми в жестах, словах и неуверенными в себе. А есть другой тип людей — они открыты, легки, полны энтузиазма и уверенности в себе, но не обладают выразительной внешностью.

«Уверенные люди выражают себя широкими жестами. Движения рук чаще плавные, они не боятся захватывать ими пространство, когда что-то рассказывают.»

Вероника Тюрина, психолог

Работа с телом и жестами — неотъемлемая часть жизни уверенного человека. Важно следить за своим стилем и работать над внутренним миром, чтобы прокачать уверенность.

Спокойный голос может убедить собеседника в вашей внутренней уверенности. Голос выдаёт чувства человека. Умение красиво говорить поможет показать себя в споре и на собеседовании, с успехом провести тренинг, записать видео и голосовые сообщения.

О том, как развить уверенный голос, рассказали в этой статье.

Большинство людей воспринимают мир через визуальные образы. Зная это, вы можете влиять на восприятие вас другими людьми, регулировать внешний вид в соответствии с ситуацией.

Внутренняя уверенность

Внутренняя уверенность человеком — долгая работа над собой. В основе успеха лежат определённые качества и привычки, которые важно не просто применять, но и постоянно развивать и совершенствовать.

«Есть мнение, что если долгое время притворяться уверенным, то однажды ты в это поверишь. Но помните: внешний уверенный образ обязательно подкрепляется внутренней работой над собой»

Вероника Тюрина, психолог

Есть множество советов, которые помогут прокачать внутреннюю уверенность. Вот некоторые из них:

Совет №1. Работайте над самосознанием и самооценкой. Выявите свои сильные стороны и ценности. Примите и полюбите себя таким, какой вы есть, с плюсами и минусами.

Умейте принимать комплименты и благодарности от окружающих. Выпишите свои достижения, ситуации, в которых у вас всё получилось. Дополните список своими качествами — какой вы? Напишите не менее 30 прилагательных о себе — эти простые действия помогут убедится в своих способностях и поверить в себя.

Совет №2. Ставьте перед собой конкретные и реалистичные цели. Не обесценивайте небольшие победы. Достижение маленьких шагов к успеху помогает постепенно укреплять уверенность в себе.

Совет №3. Получайте больше практических знаний: в психологии, мышлении, бизнес инструментах. Когда вы знаете — вы уверены. Постоянно учитесь новому, развивайте свои навыки и знания, следите за трендами и инновациями.

Совет №4. Контролируйте свои эмоции, решайте конфликты, сохраняйте спокойствие и мудрость в любой ситуации. Уверенный в себе человек знает себе цену, умеет выстраивать и отстаивать свои личные границы. Он берет на себя ответственность: ставит цели и держит на них фокус, не говорит о своих успехах, а просто делает.

Совет №5. Общайтесь с более уверенными в себе людьми. Перенимайте привычки, манеру речи, состояние уверенности. Постепенно вы сами начнете действовать, как ваш знакомый и сами станете примером для других людей.

Игра в уверенность в себе на публике, это отправная точка перехода от внешних проявлений к развитию внутренней уверенности. Однако, без работы над собой и своим внутренним состоянием, долгосрочный эффект будет ограниченным.

Зачастую на людей давит общественное мнение. Человек не может быть уверенным в себе пока не достигнет всех уровней успешности, которые диктуют окружающие. Один из основных показателей успешности — доход.

Финансовая уверенность

Формирование финансовой уверенности — это сложный и тернистый путь, который требует определённых стратегий, навыков и умений.

На уверенность человека сильно влияет возможность в любой ситуации сделать свой выбор.

Не терпеть плохое отношение начальства, не жить днями и ночами на работе, не зависеть от родителей. Уверенность в себе, это когда человек может сказать всё, что хочет, защитить себя и быть уверенным, что справится с ситуацией и не сожалеть.

Чтобы быть уверенным в завтрашнем дне и накопить состояние, люди придерживаются следующих принципов:

«Богатые люди занимаются спортом — выстраивая дисциплину в жизни, много читают, коммуницируют с такими же целеустремленными людьми»

Ника Семенюк, профессиональный коуч и психолог

5 Главных навыков, которые важно развить, чтобы не нуждаться в деньгах

1. Формирование финансовой грамотности

Получение образования в области финансов и инвестиций, понимание принципов управления деньгами. Чтобы лучше вникнуть в эту тему, научиться строить финансовый модели компаний, оценивать бизнес и управлять корпоративными инвестициями, рекомендуем обратиться к курсам обучения финансовой грамотности.

2. Работа над собой и личностным развитием

Принятие рисков, развитие предпринимательских навыков и развитие стратегического мышления. Чтобы прокачать свою эффективность и умножить результаты в карьере, вы можете подобрать интересующий вас курс из списка лучших курсов личностного роста.

3. Умение управлять долгосрочными целями

Планирование финансовых целей, стратегий накопления и инвестирования. Подробнее о финансовом планировании рассказали в отдельной статье.

4. Инвестирование и умение управлять риском

Начинать инвестировать можно даже с небольших денежных средств, главное — иметь понимание процесса, выстраивать стратегию и действовать систематически и умело.

Постепенно пробуйте разнообразные виды инвестиций, включая фондовый рынок, недвижимость, стартапы и другие возможности. Важно не ожидать быстрых результатов, постепенно формировать капитал и регулярно инвестировать даже небольшие суммы для долгосрочного роста.

5. Эффективное управление бюджетом

Распределение инвестиций по разным классам активов поможет снизить риски и повысить потенциальные доходы. Научитесь экономить и инвестировать даже при небольших доходах.

«Бедные мыслят категориями страха, а богатые категориями любви. Каждый человек может выбрать из какого состояния жить»

Ника Семенюк, профессиональный коуч и психолог

Не важно, кем вы сейчас являетесь, каждый успешный человек когда-то начинал с нуля. Чтобы добиться уверенность в себе, важно принимать решения и каждый день понемногу работать над собой.

Помните, успех не имеет определенных критериев и рамок. Каждый человек решает, что для него важно, и как проживать каждый новый день. Выбирайте себя и свое будущее.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

• Деловые переговоры: ТОП 7 главных ошибок + 5 Простых шагов для удачного общения с клиентами
• Как сменить работу и освоить новую профессию: вредные советы
• Как зарабатывать много денег? 6 основ богатого мышления + 4 совета, как зарабатывать больше
• Как мыслить креативно: 6 простых действий для развития креативного мышления

Первая версия статьи вышла:19.04.2024 @ 13:09

The post Как стать уверенным в себе? 10 Главных советов для финансовой и внутренней уверенности + 3 Критерия внешней уверенности appeared first on Журнал Удаленки.

В статье мы с психологом Екатериной Максимовой рассказываем о важности дружбы и способах найти её в настоящей и виртуальной реальности. А также делимся важными советами, как сохранить дружбу на всю жизнь.

Как найти друзей в любом возрасте

В детстве мы дружили с ребятами по соседству. В садике нас знакомили и проводили игры на сплочение. В школе мы дружили с одноклассниками и ходили в одни кружки. Во время учёбы в институте дружили с одногруппниками.

С возрастом больше времени и внимания занимают рабочие задачи и бытовые дела. Знакомство с людьми продолжается, но с трудом переходит из рабочих в близкие отношения, а чаще всего не переходит совсем.

Всё больше людей работают и учатся из дома и общаются только по сети. Виртуальное общение перестаёт сопутствовать живому и вытесняет его. Появляются новые страхи перед знакомством с людьми и ещё больше отговорок.

Например, можно подумать, что друзья вовсе нам не нужны. Ведь для создания крепкой дружбы нужно выделить время, раскрыть себя вместе со своими недостатками и опасениями.

Когда человек привыкает быть дома и проводить время в одиночестве, то создание дружбы — это выход из зоны комфорта.

Несмотря на все сложности, люди социальные существа и стремятся к общению. Раньше контакт с соплеменниками помогал выжить — помогает и сейчас. С друзьями будни становятся веселее, их поддержка лечит раны и придаёт сил.

«Наличие «своих» людей ощущается для нас как безопасность»

Екатерина Максимова, психолог

Человек лишает себя возможности найти близких друзей из-за страха отказа. Но этот страх живёт в каждом.

Ваш сосед может также бояться и одновременно желать общения с вами. Из-за страха, что вы посмотрите на него косо или отправите восвояси, он не делать никаких попыток и продолжать грустить дома. Хотя вы уже давно могли общаться и стать хорошими приятелями.

3 способа, как найти друзей онлайн

К общению по интернету относятся по-разному. Кто-то чувствует себя свободнее и ценит секунды размышления перед тем, как отправить сообщение. Другие не могут раскрыть себя через переписку и найти темы для разговора.

Относиться можно по-разному, но общение по сети позволяет быть на связи всегда. Соцсети помогают сохранять контакт с друзьями на расстоянии и заводить новые знакомства. Открывается доступ к людям с разных уголков мира. Как же найти среди них друзей?

Способ №1. Сообщества по интересам в соцсетях

Самый простой способ начать знакомиться с людьми — рассмотреть любимые сообщества под другим углом. Раньше вы могли просматривать посты или видео, оставлять лайки и листать дальше. Но многие люди используют сообщества именно для общения.

Вариант №1. Зайдите в чат сообщества

Выбирайте чат не любого сообщества, а именно любимого. Плюс такого подхода — человек пересекается с другими людьми на почве своего интереса к теме.

Например, в музыкальных сообществах люди назначают встречи перед концертами, в спортивных обсуждают прошедшие соревнования и выплёскивают эмоции.

Вариант № 2. Начните общаться с людьми в комментариях под постами

Это могут быть посты с мемами, обсуждение главных героев, ожиданий и спецэффектов под выложенным фильмом, благодарность админам под переведённым с другого языка видео.

Главное, понимать, что не все люди одинаковые, некоторые заходят в чаты или комментарии, чтобы сбросить агрессию. Они обзываются, критикуют и матерятся. На них можно не обращать внимания или ругаться и, тем самым, сбрасывать свою агрессию — кому как удобно.

Если вы не хотите «засветить» свою личную страницу — создайте вторую и начните общаться с неё, так вас не найдёт человек, который неприятен, а если вы с кем-то подружитесь — можете кинуть ссылку на настоящую

Способ №2. Мастермайнд

Мастермайнд — это группа людей, которую организовывает ведущий на 5-8 человек. Ищите встречи в поисковике и сообществах в соцсетях.

Если вы не уверены, как достичь поставленной цели — вам помогут участники мастермайнда. Каждый из них работает в своей нише и делится собственным взглядом на решение проблемы. Вместе добиться результатов легче, чем в одиночку.

На встрече у вас есть тема для разговора и ведущий, который направит и скорректирует вас. Вы впитываете новые идеи и вместе с тем, знакомитесь с другими людьми.

Познакомиться с незнакомым человеком, даже имея тему для разговора, не для всех просто. На мастермайнде у вас есть триггер — проблема, которую нужно решить. Совместный поиск решений раскрывает и сближает людей.

Способ №3. Онлайн-обучение

Школа и универ — не единственный способ получить знания. Если человеку скучно, одиноко и есть свободное время — можно записаться на онлайн-курсы. Так он будет развиваться в своих интересах и знакомиться с новыми людьми.

Как и в сообществах, на онлайн-курсах вас никто не знает, поэтому можно не стесняться задавать много вопросов, скидывать мемы, шутить и общаться.

Можно показывать себя настоящего среди незнакомцев и находить людей, с таким же чувством юмора, интересами или взглядами на жизнь, как у вас.

Гораздо легче познакомиться, когда есть общее дело и схожий интерес, о котором вы знаете. Не придётся гадать, с чего начать диалог — поговорите о курсах, домашках, способе обучения, а потом разговаривайте о чём захотите.

Курсов существует очень много. Можно учиться рисовать, программировать, шить, заниматься физкультурой или психологией. Есть даже курсы пошива кружевного белья и онлайн-курсы Тайского массажа. Посмотреть онлайн-курсы можете и у нас.

Интернет — бескрайное пространство. В нём можно найти абсолютно всё или ничего, если не определить параметры поиска. Ищите то, что вам самим интересно и будьте открыты к людям, которых встретите на этом пути.

6 способов, как найти друзей оффлайн

Для многих познакомиться с человеком в реальной жизни психологически сложнее, чем в интернете. Тут мы не можем спрятаться за второй страничкой и сталкиваемся лицом к лицу со страхами осуждения и отказа.

Но, на самом деле, не все так плохо и знакомств в реальной жизни не нужно бояться. Не обязательно начинать разговор с первым встречным человеком — многие посчитают это странным. Нужно так же, как в интернете, войти в общество по своим интересам.

«Онлайн общение отличается от оффлайн, как письменная речь от устной. Они дополняют друг друга, но особые моменты близости мы испытываем при личном общении»

Екатерина Максимова, психолог

Мы сделали подборку мест, где вам будем комфортно и интересно пообщаться с новыми людьми и завести друзей:

Способ №1. Мероприятия

Это могут быть концерты, городские конкурсы или выставки. На них можно не только весело провести время, но и найти новых друзей.

Например, если у вас нет компании, чтобы пойти на концерт, зайдите в чат группы которая его организует и напишите: «Всем привет) Мои друзья отказались пойти на этот классный концерт. У кого еще такая ситуация? Давайте соберемся вместе и круто проведём время;)»

На выставках приятная обстановка располагает к общению и люди часто разделяют настроение друг друга. Люди с разными ценностями подтягиваются к определенным местам — картинам, мастер-классам или стойке с вкусностями. В любом месте можно найти «своего» человека.

Способ №2. Спортивные и настольные игры

Человек, влюблённый в настолки, старается обзавестись компанией для увлекательных путешествий по игровым вселенным и поэтому даёт о себе знать.

Клубы по настольным играм можно найти через паблики в соцсетях, если погуглить, то выйдете на расписание сборов в тайм-кафе, а ещё можно найти компанию в стенах университета.

Спортивные игры требуют наличие команды. В школе и универе можно поспрашивать о спортивных кружках у преподавателей или попросить перечень спортивных секций у старосты.

В интернете легко найти чаты с расписанием, адресами площадок и записью в команду, если вбить в поисковик: «Секция по волейболу/футболу/гольфу» или «Футбол/Баскетбол/Волейбол для взрослых в городе…»

Чтобы играть для души и новых знакомств, прогуляйтесь вечером и поищите спортивные площадки по-округе — представьтесь и попросите присоединиться.

Влиться в коллектив во время игры и завести новые знакомства будет не сложно, если вы проявите интерес и открытость. Вспомните о своих старых хобби и внесите разнообразие в рутину.

Способ №3. Психологические игры

Внешне они похожи на настольные игры, но позволяют глубже узнать себя. Можно играть самостоятельно в онлайн формате, а после знакомства с разными участниками собираться оффлайн в своем городе.

Например, в игре «Лилу» каждый участник задает волнующий вопрос — о карьере, отношениях или своем предназначении. В ходе игры каждый участник приходит к ответу и лучше узнает остальных.

В игре вы делитесь друг с другом своими историями, переживаниями, видите настоящие эмоции друг друга. Участники могут легко сближаться и становиться практически родными после откровений игры.

Способ №4. Коворкинг

На удалёнке бывает сложно сконцентрироваться и работать продуктивно. Коворкинги создают рабочую атмосферу, в которой вы не сможете прилечь на диван через 15 минут работы или затискать кота.

Во время перерывов вы можете пообщаться с другими посетителями, например, узнать о их работе и рассказать о своих проектах. Устройте челлендж с новым знакомым: кто отвлечется от работы первым, покупает кофе.

Способ №5. Спортивные секции, клубы и курсы

Из всех вариантов больше всего вероятность встретить друзей — в секциях по интересах или на курсах. Там человек находится в специально организованной группе людей, у которых чаще всего есть две основные цели — чему-то научиться и познакомиться с новыми людьми.

Как бы странно не было, но в основном люди идут на курсы не для знаний, а из-за чувства одиночества. Им не хватает общения дома, а природные инстинкты требуют разговаривать и получать эмоции среди таких-же людей.

Новые навыки, умственное или творческое развитие, сила, гибкость — это второе, что ищет человек. Первым человек подсознательно нуждается в общении

Чтобы завести друзей можно пойти, например:

• на курсы сексуального образования, чтобы весело проводить время в группе и прокачать здоровье и раскрепощенность;
• на курсы фотографов, чтобы научиться замечать красоту мира и делиться ей с одногруппниками и близкими;
• на курсы сомелье, чтобы больше никогда не покупать некачественный алкоголь и развлекаться с новыми знакомыми, пафосно потягивая вино из красивого бокала;
• играть в волейбол, футбол или заниматься йогой. Одновременно общаться с, уже готовой, командой и улучшать здоровье и психологическое состояние;
• в студию рисования, чтобы легко разговаривать с новыми знакомыми о задания, стилях, выставках и смеяться над нелепыми ошибками и нелогичными цветовыми сочетаниями;
• на курсы актерского мастерства, чтобы научиться показывать и скрывать эмоции, гримасничать с одногруппниками и общаться с интересными, раскованными людьми.

Способ №6. Волонтёрство

Волонтёры, это люди, которые хотят помогать окружающим и природе не из-за денег, а из-за собственных убеждений. Если вы любите помогать и предпочитаете общаться с добрыми и отзывчивыми людьми — включитесь в движение волонтёров.

Есть разные направления общественной жизни, в которых требуется помощь волонтеров. Это спортивные движения, научные проекты, помощь животным, пожилым людям и так далее.

Чтобы стать волонтёром — зайдите в поисковик и напишите: «Как стать волонтёром». Переходите по понравившейся ссылке и пишите в любую организацию, направление которой вам близко.

Да, волонтёры занимаются бесплатной помощью, могут провести весь день на ногах и, возможно, деятельность будет занимать всё свободные выходные. Но в любой организации можно познакомиться с компанией таких же энтузиастов и перевести общение в крепкую дружбу.

Лучшие друзья могут найти друг друга после случайного знакомства. Можно не подозревать и не планировать развивать взаимоотношения, оно само как-то придёт.

Иногда, чтобы «само пришло» не хватает одного шага, на который сложно решиться и вам, и вашему знакомому. Предложите сходить куда-нибудь вместе или отправьте картинку с милым котом — начните диалог.

В поиске истинных друзей не обязательно вглядываться вдаль — обратите внимание на тех, кто рядом

Как не потерять новых друзей

Люди со временем меняются и то, что помогло зародить дружбу — проходит. Вы перестаете ходить на одни мероприятия, появляются новые знакомые, работа или другое место жительства.

Эти обстоятельства могут пугать, если вы цените дружбу и не хотите её заканчивать. Читайте наши рекомендации, как не потерять новых друзей и развивать отношения:

• Уделяйте друзьям внимание
  Дружба держится на инициативе с обеих сторон. В потоке рабочих задач сложно выделить время на встречи с друзьями, но даже редкие посиделки будут ценными.

Планируйте встречи вместе и предлагайте свои идеи, будь то просто приглашение в гости или поездка на природу. Интересуйтесь жизнью друга во время вашей встречи или просто в переписке.

Чтобы напомнить другу о себе, вывести его из скуки и весело провести время нужно всего пара минут и одно сообщение:

• Будьте искренним
  Общайтесь с друзьями не «как надо», а как чувствуете. Показывайте свои настоящие эмоции, именно это ценят и жаждут настоящие друзья. Ваши мнения не всегда будут сходиться, ничего страшного, это не повод молчать и игнорировать.

Честность раскрывает друзей по-настоящему, не как коллегу или знакомого с курсов, а как человека, которому не всё равно.

• Пробуйте новое
  Рутина может наскучить в любых отношениях. Когда вы каждые выходные выходите с подружкой попить кофе в одном заведении, в какой-то момент появится мысль: «Что-то дружба уже не та».

Поездки в разные места, участие в играх в компании других людей, совместное планирование развлечений и мероприятий принесет больше эмоций, которые вы проживете вместе и будете не раз вспоминать.

• Разговаривайте
  Не только о хорошем, а обо всем. Обсуждение личных границ друг друга или возникших обид помогут не повторять неприятные ситуации в будущем.

Отказ или выражение недовольства не обязательно приводит к конфликту, а позволяет лучше узнать друг друга и найти решение, чтобы дальше дружба крепла, а не разваливалась из-за фальшивых эмоций.

Дружба крепнет благодаря совместным усилиям. Выделить время и довериться бывает нелегко, а иногда ошибочно. Главное помнить: если не получилось сейчас, обязательно получится потом.

Действуйте и совершайте первые шаги при знакомстве. Может быть, именно этот молчаливый сосед станет вашим самым близким другом.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
4. Топ-35+ Востребованных Интернет Профессий 2023 С Лёгким Входом + Список Открытых Вакансий Для Удалённой Работы
5. Кем Работать Удалённо В 2023 Новичку? 15 Самых Перспективных Интернет-Профессий, В Которых Можно Работать Удалённо Без Опыта

Первая версия статьи вышла:29.11.2023 @ 14:36

The post Где найти друзей? ТОП-10 идей + Советы, как сохранить крепкую дружбу appeared first on Журнал Удаленки.

В этой статье мы расскажем, какая схема деловых переговоров самая действенная, и какие ошибки не позволят вам разговорить собеседника и привести переговоры в нужное место. В этом нам помогут эксперты в области переговоров и психологии Кристина Сорокина и Бугаева Ирина.

Правила ведения переговоров

Существует определённый «скелет» деловых переговоров, который подходит на все случаи жизни. Во время разговора каждый человек закрывает свои потребности. Главное, понять, какую потребность вы закрываете во время переговоров с человеком. А дальше следуйте этим шагам:

Шаг 1. Подготовка к  деловым переговорам. Здесь нужно заранее определить цель переговоров. Это может быть что угодно, например, покупка товара, устройство на работу, презентация компании для продажи пакета услуг.

Вы можете прописать план переговоров по пунктам, зафиксировать основные моменты, чтобы ничего не забыть. Также это поможет вам снизить уровень волнения во время диалога.

Шаг 2. Вход в контакт. Познакомьтесь с собеседником, вместе определите цель разговора, назначьте дату встречи или онлайн-созвона. Это поможет расставить приоритеты. Так и вы, и ваш собеседник будете понимать, к чему должен привести ваш диалог.

Шаг 3. Обмен информацией. В процессе деловых переговоров, вы делитесь друг с другом полезной информацией, которая отвечает на вопросы друг друга. Если это покупка товара, то вы рассказываете свои запросы, а консультант уже рассказывает про продукт, подходящий вам. Это помогает вычленить нужную вам информацию и задать дополнительные вопросы. И наоборот.

Шаг 4. Отработка возражений. Это процесс убеждения собеседника с помощью аргументов. Например, больше рассказываете о пользе вашего продукта или услуги, показываете эффективность работы с вами. Каждая сторона приводит аргументы в пользу своей стороны, чтобы оказаться в более выгодной позиции.

Шаг 5. Компромисс. Здесь важно найти общее решение проблемы. Каждая сторона должна остаться в плюсе и не чувствовать себя ущемленной.

Шаг 6. Оценка переговоров. По окончанию диалога важно подвести итог и сделать вывод для себя. Записать все плюсы и минусы, чтобы провести анализ и не допускать ошибок в следующий раз.

«Переговоры, проведенные без анализа, проведены зря»

Кристина Сорокина, коуч

Если хотите прокачать свои навыки, но не знаете как, прочитайте нашу статью про то, как прокачать навыки в любой сфере жизни.

Главный принцип успешных переговоров — это общение на равных.

Неважно, вы представитель крупного холдинга или компании поменьше. Мы все люди и должны оставаться людьми.

Ошибки в переговорах

Ошибка 1. Задавать закрытые вопросы
Задавать закрытые вопросы — это получать ответы «да» или «нет», которые за собой ничего не влекут. Нам же нужно выйти на диалог и получить развёрнутый ответ для продолжение полезных переговоров. Поэтому важно задавать открытые вопросы. Например, вместо «Вам удобно созвониться?» спросить «Как я могу с Вами связаться?».

«Открытый вопрос помогает докопаться до сути, понять суть проблемы»

Кристина Сорокина, коуч

Ошибка 2. Вступать в коммуникацию без цели.
Переговоры без цели — это простая болтовня. Важно заранее выявить цель переговоров и обсудить её с собеседником. Так вы оба будете понимать, о чем важно сказать, и сможете лучше подготовиться.

Ошибка 3. Идти на переговоры с недружелюбным настроем. Многие считают, что серьёзные переговоры должны проходить с каменным лицом и заученными терминами. Нет. На переговорах важен доброжелательный настрой. Улыбка всегда разряжает обстановку и располагает собеседника.

«Юмор в переговорах снимает напряжение»

Кристина Сорокина, коуч

Ошибка 4. Не брать паузу. Чаще всего люди во время переговоров стараются сразу согласиться на все условия, лишь бы был какой-то результат. Можно брать паузу, чтобы подумать, отойти немного от диалога, посмотреть на него с холодной головой. Это принесёт гораздо больше пользы и вам, и вашей компании.

Ошибка 5. Не разговаривать на равных. Неважно, вы представляете большой холдинг или маленькую организацию. Все люди равны между собой. И в переговорах также. Вы и собеседник находитесь на равных.

Это работает и во время собеседований. Чаще всего будущий сотрудник чувствует себя ниже работодателя. Это не так. Вам нужна работа ровно настолько же, насколько компания нуждается в сотруднике.

А чтобы лучше знать, как действовать на собеседовании, прочтите эту статью.

Ошибка 6. Одеваться повседневно. На переговоры нужно одеваться в деловом стиле. Это может быть костюм, платье, рубашка с джинсами, не короткая юбка. Встречают по одёжке — это правило работает и на переговорах.

Ошибка 7. Поддаваться эмоциям. Во время переговоров могут возникнуть разные ситуации. Вас может что-то разозлить, а может что-то обрадовать. И то, и другое затуманивает разум. Поэтому важно научиться контролировать эмоции и оставаться «в себе», несмотря на различные уловки.

Наша статья про эмоциональный интеллект поможет вам развить эмоциональный интеллект и научит справляться со всем спектром эмоций.

Также есть множество книг по переговорам. В них авторы делятся советами, собственными схемами и разбирают типы личности: как и с кем нужно разговаривать. Эти книги помогут вам набраться знаний и снизить уровень волнения.

Переговоры в личной жизни

Говорить так, чтобы тебя услышали родители или партнёр, тоже нужно уметь. Мы жалуемся, что нас не слушают, не понимают. Но многие даже не задумываются о том, что неправильно преподносят информацию.

Чтобы не разочаровываться в отношениях, не ссориться с родными и выстроить с детьми доверительные отношения, включите в жизнь эти правила:

Правило № 1. Честно говорите партнёру о своих чувствах. Так ему не придётся гадать, а вам сожалеть.

В повседневной жизни важно доносить свои чувства и эмоции через «я» позицию. Например, «Я чувствую себя одиноко», «Я чувствую боль». Чаще всего вместо этого мы упрекаем партнёра в том, что он не догадался сам о наших ощущениях.

Нужно понимать, что партнёр — не сканер. И он не ребенок, чтобы его упрекать в чем-то и ругать.

Попробуйте вместо «Тебе важнее друзья, я тебе не нужна» сказать «Я чувствую себя одиноко, когда ты оставляешь меня одну в наш совместный выходной». После такой интерпретации партнёр поймет, что задел ваши чувства и услышит ваши пожелания.

Правило № 2. Спрашивайте партнёра о его чувствах в данный момент, не зацикливайтесь только на себе.

Например, «Я сейчас расстроена, а что чувствуешь ты?». Это поможет лучше понять и услышать друг друга, а главное, поможет партнёру чувствовать себя важным и нужным.

Выберите с партнёром стоп-слово. Оно поможет в разгар эмоций сделать паузу и успокоиться. Например, «молния». Когда вы поймёте во время ссоры, что не можете себя контролировать, скажите «молния». Так ваш партнер поймет, что вам нужно время.

«Важно разрешать партнёру отказываться, слышать его желания и чувства в ответ»

Ирина Бугаева, психолог

Правило № 3. Услышьте своих родителей. Они предупреждают нас об ошибках.

В разговорах с родителями дети сами отказываются слышать родителей, но хотят, чтобы услышали их. Мы воспринимаем их точку зрения как нравоучение и гордо стоим на своём. А ведь они заботятся о нас и стараются уберечь от ошибок.

Например, вы рассказываете родители, что хотите стать контент-мейкером, а не быть юристом. Для родителей эта профессия в новинку, а офисная работа юриста — это стабильно и престижно.

Расскажите им больше о профессии вашей мечты во всех красках, объясните, почему вам это нравится и какие возможности это открывает. И обязательно поблагодарите их за заботу и советы.

Это поможет вам сохранить тёплые отношения с родителями. Они ближе узнают вас, ваши интересы и увидят перспективу в вашей работе. А вы будете услышанными и получите дополнительную поддержку от близких людей.

«Родителям важно донести их опыт. Нужно говорить спасибо за их точку зрения и отстаивать свои границы»

Ирина Бугаева, психолог

Переговоры — это не страшно, если знать правила и типичные ошибки, которых можно избежать. Важно быть уверенным в себе и твердо отстаивать свою точку зрения. Развивайте свои навыки общения, эмоциональный интеллект и разнообразьте занятия, чтобы быть запоминающейся личностью.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как начать успешную карьеру в любом возрасте? 14 надёжных советов, как начать карьеру + 2 простых шага, как составить карьерный план роста
2. Куда устроиться на работу? 18 перспективных профессий
3. Как сменить профессию в 3 этапа? 4 совета для тех, кто сомневается + реальные истории людей
4. Интернет профессии 2025 года: ТОП востребованных специальностей
5. Кем работать удалённо новичку без опыта? 15 Самых Перспективных интернет-профессий, в которых можно работать удалённо без опыта

Первая версия статьи вышла:27.03.2024 @ 13:11

The post Деловые переговоры: ТОП 7 главных ошибок + 5 Простых шагов для удачного общения с клиентами appeared first on Журнал Удаленки.

Конечно, человек не сумеет заговорить на академическом английском через два-три занятия. Но, если развивать конкретные навыки, то отточить общение, набрать запас полезных слов и научиться понимать на слух простые фразы получится быстро.

Разобраться как быстро выучить язык в разных ситуациях нам помогли преподавателями английского языка Дарья Рабчинская и Юлия Шувалова. Читайте статью, чтобы развивать свой навык и правильно построить процесс изучения.

Как быстро выучить английский: 5 кратких шагов

Вместе с экспертами мы подготовили для вас нескучный план обучения. Следуйте ему, чтобы покорять английский с максимальной пользой для себя.

Шаг 1. Поставьте цель. Для подготовки к экзамену в институте или к поездке в отпуск понадобятся разные инструменты и разное количество усилий. Нужно четко понимать, для чего вы учите английский.

Шаг 2. Назначьте срок. Дедлайны помогают рассчитать нагрузку равномерно. Четко определите: через сколько дней язык должен быть на определенном уровне?

Так вы не будете поглощать огромное количество информации за пару дней, а потом уставать и следующие дни не заниматься вовсе.

Шаг 3. Определите свой начальный уровень с помощью бесплатных тестов. Например, на сайте Skyeng или в приложении Duolingo.

Если вы новичок с багажом в пару слов — вам точно понадобится помощь преподавателя. Опытным можно вспомнить правила и слова с помощью приложений: Puzzle English, Duolingo, Lingualeo.

Шаг 4. Найдите обучающие ресурсы или преподавателя. Почитайте отзывы, посмотрите понравившиеся сайты или школы.

Если не можете заговорить, хотя прилично владеете лексикой — вам подойдут точечные курсы с практикой. Например, «Прокачай разговорный английский и преодолей языковой барьер», «Индивидуальное обучение современному английскому с носителем».

Если хотите набрать словарный запас и научиться устно переводить, обратите внимание на индивидуальный курс «Освой общий английский: чтение, говорение и перевод».

Шаг 5. Создайте языковую среду. Окружите себя контентом на английском: смотрите видео на YouTube с русскими субтитрами, пару раз в неделю включайте сериалы с простой лексикой.

Для новичков подойдут обучающие американские сериалы — The Office, Glee, Modern Family.

Если вы определились с финальной целью изучения и нашли помощника в пути — решите с чего начнете учить язык. Это будет чтение, письмо, аудирование или говорение?

Для каждой из целей нужно отработать разные пункты. Например, для собеседования в зарубежную компанию нужна разговорная практика, а для экзамена — чтение и письмо.

Как быстро выучить английский для путешествий?

Для небольших путешествий важна разговорная часть языка: можно выучить необходимый минимум и купить разговорник в поездку. А пока получаете визу и собираете чемодан, максимально погрузите себя в английскую среду с помощью контента.

Совет № 1. Смотрите фильмы и сериалы из нашего списка. Все из них предполагают одинаковый уровень. Не заставляйте себя смотреть первый попавшийся — выберите то, что интересно.

Совет № 2. Слушайте подкасты. Основная задача — привыкнуть к речи. Подкасты могут быть на любую интересную тему: путешествия, обзоры фильмов, разборы для начинающих и другое.

Совет № 3. Подпишитесь на англоязычных блогеров. Например, на тех, кто живет в стране, куда вы собираетесь. Получится двойная польза — и о интересных местах узнаете, и слова выучите.

Совет № 4. Пообщайтесь с носителями. Кажется, что этот совет очень сложный и неудобный, но это не так. Сейчас существуют разные приложения для общения в процессе изучения языка, а также разговорные клубы, куда может прийти каждый.

Общение с носителями — один из наиболее эффективных способов улучшить разговорные навыки.

1. Вы можете найти партнёров через приложения и веб-сайты:

• Tandem;
• HelloTalk;
• LingBe;
• MeetUp;
• Speaky.

2. Также можно присоединиться к разговорным клубам. Обычно их организуют онлайн-школы. Стоимость участия начинается от 375 рублей за одну встречу.

Бесплатные клубы есть в библиотеках и культурных центрах. Например, в Москве можно присоединиться к очным встречам сообщества Friday Point или к Zoom-конференциям разговорного клуба при ВШЭ.

«Начать стоит с изучения базовых слов и выражений для поездки: названия достопримечательностей, транспортных средств, магазинов»

Дарья Рабчинская, преподаватель английского

Как быстро выучить английский для собеседования?

Собеседование на английском языке — ключевой момент для продвижения в карьере, если вы поставили цель работать за границей. Подготовка к нему требует внимательности и терпения. Разговор на неродном языке также добавит стресса.

Мы подготовили для вас памятку, чтобы подготовиться к собеседованию наилучшим образом.

Совет № 1. Изучите организацию. Прочитайте сайт компании, где будете проходить собеседование. Узнайте их ценности и миссию, чтобы лучше адаптироваться к среде.

Совет № 2. Практикуйте типичные диалоги с друзьями. Подготовьтесь к вопросам о вашем опыте работы, навыках, сильных и слабых сторонах. Сформулируйте ваши цели и мотивацию.

«Выработайте чёткие ответы. Это поможет вам отвечать без запинок и чувствовать себя увереннее»

Дарья Рабчинская, преподаватель английского

Совет № 3. Развивайте навыки аудирования. Слушайте интервью и диалоги на английском языке. Ищите подкасты с разными акцентами и темпом речи, чтобы лучше понимать устную речь.

Совет № 4. Развивайте навыки общения. Практика с носителями языка или партнерами по курсам также поможет вам чувствовать себя более уверенно.

Совет № 5. Научитесь справляться со стрессом. Чтобы не впасть в ступор от волнения, сделайте дыхательные упражнения. Например, медленно дышите попеременно то правой, то левой ноздрёй.

Если английский язык понадобится в процессе работы — например, вы будете создавать лендинги, то следует уделить внимание также грамматике и сленгу.

«Если вы планируете работать в иностранной компании, я рекомендую набирать словарный запас по вашей отрасли. Работодателю важно говорить с вами на одном языке»

Юлия Шувалова, автор англоязычных статей

Как быстро выучить английский к экзамену?

Есть два типа экзаменов — академический и общий. Первый для тех, кто поступает в институт или проходит дополнительную профессиональную подготовку. Второй для тех, кто приезжает в англоязычную страну.

Общий экзамен. Некоторые страны — Канада, Австралия и Новая Зеландия — требуют от иммигрантов подтвердить свой уровень владения английским языком. Результат напрямую влияет на выдачу вида на жительство или получение резидентства.

Академический экзамен. Проверяет владение языком в рамках образовательной и научно-исследовательской тематики. Вы показываете, что умеете писать эссе, курсовые работы, научные доклады и диплом.

Его сдают люди, которые хотят:

• Поступить в вуз или колледж
• Развить профессиональные навыки
• Проводить научные исследования.

Совет № 1. Узнайте формат экзамена — продолжительность, типы заданий, критерии оценивания. Когда разложите информацию в голове, поймёте, что требуется и сможете построить обучение.

Совет № 2. Отработайте типичные задания. У каждого экзамена существует банк заданий. В нём вы можете посмотреть, что было на экзамене в прошлые года и поймёте, чего ожидать в этом.

Совет № 3. Улучшите навыки, для заданий, которые плохо получаются. Например, если плохо с грамматикой — уделите внимание бесплатным приложениям. Если не понимаете на слух — позанимайтесь с носителем и слушайте подкасты.

Лайфхак. При подготовке — изучайте обстановку в мире. В разделе говорения экзаменатор попросит вас выразить мнение на актуальную тему. Например, в 2020 году на экзаменах говорили об экологии и коронавирусе.

Если у вас уже есть хороший базовый уровень, то двух или трёх месяцев достаточно, чтобы подготовиться к экзамену по всем разделам теста.

Если вам нужно значительно улучшить свои языковые навыки, потребуется больше времени — около полугода.

Как быстро выучить английский как навык?

Можно учить язык самостоятельно или с помощью преподавателя. Учить английский язык самостоятельно может человек, который имеет хорошую самодисциплину и готов не получать обратную связь.

На курсах или частных занятиях человек погружается в рабочую атмосферу и максимально вкладывается в новый навык. Он получает учебный план под свою цель и чётко ему следует.

Преподаватель английского Юлия Шувалова выделила несколько ключевых преимуществ работы с педагогом:

1. Педагог находится в языковой среде и может рассказать, какие выражения уже не употребляются, научить современному сленгу.
2. Педагог мотивирует вовремя сдавать домашние задания и не пропускать занятия. Это повышает дисциплину и помогает не «забивать» на учебу.
3. Педагог может посоветовать классные ресурсы по вашим интересам: статьи, видео, фильмы и даже мемы.
4. Педагог видит ваш прогресс со стороны и может регулировать учебный план.
5. Педагог — надёжный партнёр в языковой практике.

Лайфхак для тех, кто учит английский каждый год:

Выбирайте учебу на курсах. Там вы оплатите уроки сразу и внутренний счетчик будет помогать не пропускать занятия. Занятия проходят по определенным дням, поэтому нельзя будет переносить урок из раза в раз, как с репетитором.

Выбор преподавателя зависит от ваших предпочтений и потребностей.

Выберите для себя подходящий курс английского и занимайтесь под руководством нужного преподавателей. Вы можете найти курс на котором английский учат по мультфильмам или больше разговаривают или, наоборот, уделяют время грамматике.

Курсы есть разные. Главная задача — выбрать свой формат и учиться. Тогда за 32 занятия по два часа, то есть в течение трёх месяцев, вы овладеете языком без отрицания, торга и депрессии.

«Языком нужно заниматься постоянно, хотя бы по 15 минут в день»

Юлия Шувалова, автор англоязычных статей

Быстро выучить английский возможно, если вы будете прикладывать усилия. Используйте все доступные ресурсы: видео без русских субтитров, рекламу, фильмы, онлайн-курсы, приложения, общение с носителями.

Не бойтесь ошибок, они помогают прокачать навыки. Важно поставить чёткую цель и разбить её на более мелкие, чтобы постепенно двигаться вперед. Постоянно практикуйтесь, и вы обязательно достигнете своих целей в изучении английского языка.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
4. Топ-35+ Востребованных Интернет Профессий 2023 С Лёгким Входом + Список Открытых Вакансий Для Удалённой Работы
5. Кем Работать Удалённо В 2023 Новичку? 15 Самых Перспективных Интернет-Профессий, В Которых Можно Работать Удалённо Без Опыта

Первая версия статьи вышла:23.11.2023 @ 15:03

The post Как выучить английский язык самостоятельно? 5 Простых лайфхаков + 10 Лучших фильмов для практики appeared first on Журнал Удаленки.

Почему человек забывает информацию? 

Многие пугаются, если вдруг забыли имя старого друга или любимого актёра. А кто-то постоянно попадает в неприятные ситуации, когда пропускает важные дела и даже записи в блокноте им не всегда помогают. Такие нарушения памяти преследуют почти всех: взрослых людей, детей и, конечно же, бабушек и дедушек. 

«Запоминание и воспроизведение информации — это сложный процесс, в котором задействуются все части мозга, в которых хранятся воспоминания»

Яна Кушнир, врач невролог

Человеческая память многогранная, и часто мы допускаем ошибку, когда стараемся улучшить только одну из её видов: кратковременную, долговременную, эмоциональную, двигательную или другую. 

По-настоящему улучшить память и работу мозга можно только комплексно: регулярными упражнениями и заботой о здоровье всего организма. 

Каждая структура мозга хранит в себе простые и ежедневные действия: 

• Гиппокамп фиксирует ключевые события из вашей жизни

«В гиппокампе хранятся память эпизодическая, о конкретных событиях, которые произошли в нашей жизни, и заученные факты»

Яна Кушнир, врач невролог

• Миндалевидное тело запоминает ваши эмоции 

«Эта структура придаёт эмоциональную окраску воспоминаниям, вследствие чего эти воспоминания труднее забыть»

Яна Кушнир, врач невролог

• Базальные ганглии хранят воспоминания о привычных действиях: как передвигаться, жевать или ездить на велосипеде.

«При нарушениях в базальных ганглиях человек с абсолютно здоровыми ногами не сможет ходить — он забудет, как это делать»

Яна Кушнир, врач невролог

• мозжечок запоминает всю мелкую моторику

«С его помощью мы вспоминаем, как застёгивать пуговицы, пользоваться ручкой или столовыми приборами»

Яна Кушнир, врач невролог

Для действительно хорошей памяти не нужно делать какие-то особые комплексы на кратковременную или долговременную память. Нужно заботиться о своём организме комплексно. 

3 основные причины ухудшения памяти: 

1. Недостаток витаминов группы В

«В неврологии есть излюбленная группа витаминов В, и это неспроста. Дело в том, что все эти препараты обладают нейротропным эффектом и участвуют во многих механизмах нервной системы»

Яна Кушнир, врач невролог

Как себе помочь: Ешьте зелень и самые разные овощи. Не употребляйте только огурцы, помидоры и петрушку, из них вы не получите необходимые витамины. 

Обратите внимание на продукты, которые вы едите редко или не пробовали вообще. Возможно, нелюбимый в детстве шпинат и брокколи покажутся вам сейчас отличным лакомством. 

2. Анемия

На нарушение памяти часто влияет анемия — недостаток железа.

«Так как у нас мозг самая чувствительная к кислороду ткань, в условиях анемии начинаются нарушения памяти»

Яна Кушнир, врач невролог

Как себе помочь: Лучший способ избежать дефицит — раз в год сдавать анализы на состояние гормонов и витаминов. После этого врач назначит вам необходимые витаминные комплексы, которые будут поддерживать ваш организм.

3. Длительный стресс и депрессия 

Самая распространённая причина проблемы с памятью — это состояние стресса и выраженной тревоги. 

Из-за стресса студенты на экзамене не могут вспомнить билет, который учили всю неделю. А водитель, которого остановили гаишники, забывает, что оставил свои права и документы на машину в бардачке.

«Проблемы эмоциональной сферы очень влияют на память, на процессы запоминания и воспроизведения информации»

Яна Кушнир, врач невролог

Как себе помочь: Можно научиться контролировать стресс: пойти к психологу, прочесть полезную литературу и не винить себя за неприятные ситуации. 

В случае депрессии восстановить память помогут антидепрессанты по назначению врача.

«Антидепрессанты могут улучшать память за счёт уменьшения апатии и тревоги, но эти препараты должны назначаться врачом. Здоровый человек никакого положительного эффекта он от них не получит, только побочные эффекты»

Яна Кушнир, врач невролог

О том, как выйти из депрессии, вы можете узнать в этой статье. 

Чтобы развить память, достаточно придерживаться этим трём правилам: не допускать дефицит витаминов группы В, исключить анемию и по максимуму снижать уровень стресса. 

Как самостоятельно обнаружить нарушения в памяти:

Для проверки памяти молодых людей используют два простых теста: на слова и вычитание.

Тест на запоминание 5 слов

Чтобы пройти этот тест, достаточно дважды повторить 5 несвязанных между собой слов. Один раз сразу следом за человеком, который их произнёс. А второй — через некоторое время после того, как вы отвлеклись на что-то другое. 

«Если вы не сдали тест, мы, скорее всего, выявим тревогу и депрессию, а не деменцию. Поэтому параллельно с тестами на память мы даём короткие опросники по тревоге и депрессии»

Яна Кушнир, врач невролог

Тест серийного вычитания

Чтобы пройти этот тест, вы должны быстро отнять от 100 по семь. И так подряд 5 раз.

«Это задание должно выполняться без подсказок. Если есть какие-то ошибки или человек долго думает, это определённые проблемы с памятью»

Яна Кушнир, врач невролог

Для проверки памяти пожилых людей используют тест «Рисования часов», который выявляет болезнь Альцгеймера.

Тест рисования часов

Чтобы пройти этот тест нужно на память, нужно нарисовать циферблат и выставить стрелки часов на указанное время.

Если пожилой человек не справился с этим тестом, необходимо срочно обратиться к неврологу. 

«Процесс деменции невозможно замедлить упражнениями или питанием, важно своевременно назначить специальные препараты»

Яна Кушнир, врач невролог

Как улучшить память и работу мозга взрослому

Чтобы улучшить работу мозга, важно тренировать память. Для этого необходимо выделить всего 5-10 минут в день и не забрасывать простые ежедневные упражнения.

Хорошая работа мозга позволит вам и в преклонном возрасте легко изучать иностранные языки или технические руководства. И для этого нужно выполнять хотя бы одно простое и действенное упражнение по развитию памяти.

Наш эксперт, врач невролог Яна Кушнир выделила 6 эффективных тренировок памяти для взрослых, которые не займут много времени и впишутся в ваш график:

1. Метод наблюдения

Нужно внимательно рассмотреть любой сюжет из улицы и запомнить его. Через пару секунд отвести глаза в сторону или закрыть, а после описать увиденное.

2. Чтение вслух

Благодаря чтению вслух вы надолго запомните прочитанное, лучше разберётесь в тексте и будете сосредоточеннее. 

3. Анализ прочитанного

В процессе анализа вы будете развивать критическое и даже творческое мышление.

Ведь чтобы обсудить с близкими прочитанную статью или новость по дороге домой, вам придётся хорошо напрячь память и запомнить интересные детали. 

4. Зеркальное рисование двумя руками

Зеркально рисовать двумя руками лучше всего под музыку. Это станет для вас прекрасной медитацией после тяжёлого рабочего дня.

Это упражнение активизирует работу обоих полушарий мозга, что ускоряет анализ информации и помогает вам принимать сложные решения.

5. Выход из зоны комфорта

Чтобы максимально напрячь память, стоит только перестать делать привычные действия. Вместо ежедневного маршрута, старайтесь пойти по другому пути, на другом автобусе и через другую станцию.

Приготовьте блюдо по новому необычному рецепту, помойте посуду левой рукой, засните с другой стороны кровати. Это будет тем ещё испытанием для вашего мозга, хотя и не отнимет у вас много времени. 

6. Новое занятие

Любое хобби хорошо влияет на развитие памяти: вы без стресса осваиваете новое занятие. И чем больше нового вы попробуете, тем более гибкой будет ваша память.

Если вы никогда не играли в баскетбол или не лепили из глины, самое время попробовать. Но не делайте из этого рутину, старайтесь как можно чаще менять занятия и выбирать для себя самые интересные хобби.

Причины плохой памяти у ребёнка и что с этим делать

Заметить, что у ребёнка плохая память можно уже в 1,5-2 года. Именно в это время родители начинают бить тревогу, когда малыш не запоминает зверушек или цвета. 

В 3-4 года можно заметить, что ребёнок не запоминает имена. А в школьном возрасте такие проблемы могут стать уже критичными, и даже походы к репетитору будут бесполезны.

«Определить, есть ли нарушение памяти у ребёнка можно по успеваемости в школе и проблемами с подготовкой домашних заданий: он может постоянно откладывать или избегать умственные занятия»

Анна Копцева, детский невролог

Чтобы развить память и улучшить работу мозга у ребёнка, нужно сначала понять основные причины ухудшения запоминания информации. Наш эксперт и детский невролог Анна Копцева выделила 5 основных причин нарушения памяти:

1. Перенесённые болезни

Любые задержки речевого и моторного развития, травмы головы, инфекционные заболевания могут ухудшить развитие памяти.

Как помочь: В таком случае ребёнку требуется особое внимание родителей и помощь детского невролога, который отрегулирует плавную нагрузку на память. 

2. Психологические травмы

Ребёнок тоже может испытывать длительный стресс и депрессию из-за ссор родителей, развод, плохие взаимоотношения в саду или в школе. 

«Если ребёнок находится в постоянном стрессе, то о нормальной памяти не может быть и речи»

Анна Копцева, детский невролог

Как помочь: Оставьте все свои взрослые проблемы вне глаз ребёнка. Даже самые тяжёлые события не будут пугать малыша, если его будут поддерживать спокойные и заботливые родители. 

Не будьте пассивным родителем, если вашего ребёнка систематически обижают дети в школе. Обратитесь к руководству или переведитесь в другое учебное заведение. 

3. Нарушение режима дня

Нужно контролировать время сна и бодрствования ребёнка, иначе сбитый режим приведёт к хронической усталости и плохому восприятию информации.

«Режим дня должен быть нормальным для ребёнка. Когда он пробуждается до 8 утра и засыпает до 9 вечера. И обязательно днём должен быть отдых: хотя бы час для свободных игр»

Анна Копцева, детский невролог

Как помочь: Установите ребёнку напоминания о сне, пробуждении и отдыхе. Для этого может подойти обычный будильник на телефоне или в виде игрушки.

А как лучше организовать время ребёнка, мы рассказали в этой статье. 

4. Нагрузки не по возрасту

Хроническая усталость наблюдается у детей, которые перегружены дополнительными секциями. После уроков и репетитора ребёнок бежит сразу на футбол или французский, а после ещё занят большим количеством домашних заданий и чтением на ночь. 

«Родители очень хотят стимулировать ребёнка какими-то занятиями, и он настолько загружен кружками, что нет времени для отдыха, и, соответственно, это негативно влияет на память»

Анна Копцева, детский невролог

Как помочь: Контролируйте дополнительную нагрузку ребёнка, с каждым годом её становится всё больше. Поэтому отказаться от музыкальной, художественной или спортивной школы даже в середине или конце программы не страшно. 

Лучше оставить ребёнку немного отдыха и время для собственных интересов.

И помните, что важно выбрать ребёнку только интересные занятия. Как понять, куда отдать ребёнка, мы рассказали в этой статье.

5. Неправильное питание

Хлопья, макароны, конфеты, бутерброды и пицца часто составляют основной рацион подростка. Такое питание приводит к нарушению развития памяти и гормонального фона.

«От недостатка витаминов или полезных микроэлементов тормозятся многие обменные процессы в организме, что влияет на развитие головного мозга ребёнка»

Анна Копцева, детский невролог

5 простых способов развития памяти и улучшения работы мозга у ребёнка 

1. Ежедневное общение 

Простой разговор с ребёнком стимулирует все виды памяти. Не удовлетворяйтесь ответом «у меня всё хорошо» и «ничего нового». Спрашивайте, чем он занимался весь день, как дела у его друзей, во что играл.

Это простимулирует его запоминать все подробности его дня для рассказа и сблизит вас с ребёнком. 

«Все вот эти вопросы помогают ребёнку проанализировать тот день, который у него прошёл. Он напрягает свою память и вспоминает, что же делал там утром, а что в обед»

Анна Копцева, детский невролог

2. Игры в слова, ассоциации, звукоподражание или «что я вижу»

Интеллектуальные игры позитивно влияют на развитие памяти: ребёнок пополняет словарный запас, развивает фантазию, проникается интересом к природе и окружающему миру. 

В них можно играть в любое время: дома перед ужином или во время прогулки на улице.

3. Совместное чтение 

Чтения на ночь поможет вашему ребёнку запоминать информацию лучше. Вы можете познакомить его с интересными героями и сюжетами, которые останутся у него надолго в памяти.  

Выбирайте литературу по возрасту, но следите за тем, чтобы ребёнку действительно было интересно. Один малыш искренне полюбит истории про пиратов, а другой посчитает динозавров куда интереснее. 

4. Анализ прочитанного 

Обсуждение прочитанного стимулирует память не только у взрослых. Маленький ребёнок вам тоже с радостью расскажет, жалко ли ему мышку из «Тома и Джерри» и почему. 

«Спрашивайте, за кого ребёнок переживал, что ему запомнилось. Это не занимает много времени, но хорошо поддерживает родительско-детские отношения и стимулирует память»

Анна Копцева, детский невролог

5. Акцент на правильное питание 

В рационе ребёнка обязательно должны быть: 

• Жирная рыба 
• Орехи
• Молочные продукты
• Фрукты и овощи 
• Витамин Д 

У многих недостаток витамина Д, который необходим для развития памяти. Его, в отличие от многих других витаминов, можно самостоятельно давать детям в минимальной дозировке. 

«У нас есть рекомендации Всемирной организации здравоохранения, где до года ребёнок принимает 1000 международных единиц, с года до трёх 1500 единиц, и после трёх лет опять 1000»

Анна Копцева, детский невролог

Специальных витаминов для развития памяти и улучшения работы мозга не существует. Любые витамины назначаются врачом только при условии плохого питания и дефицитов. 

Как вспоминать быстрее

Внезапно вспомнить факт, с которым вы сталкивались пару лет назад, действительно очень сложно. Но если вы вспомнили, что что-то забыли, то у вас точно остались хоть какие-то намёки об этом воспоминании и его возможно воспроизвести. 

Есть несколько способов вспоминать быстрее, которые выручают в нужную минуту: 

1. Вспомните все ассоциации о забытом

Если это название книги, вспомните сюжет, как она выглядела, на что была похожа. Любое описание поможет вам самостоятельно воспроизвести информацию. 

Часто такой метод выручает студентов на экзамене, когда они напрочь забывают ответ на вопрос, но могут описать образное понимание темы по своим ассоциациям и сдать экзамен. 

2. Вспомните, как звучало слово 

Можно подбирать слова примерные по звучанию, а можно опираться на значение этого слова и играть в синонимы. Мы можем вспомнить, как примерно звучало слово, но не помнить его полностью.

3. Воспользуйтесь помощью другого человека или интернета

Если вы можете описать ваше воспоминание, но вспомнить факт или название не получается, обратитесь за помощью к знакомым или интернету. 

С помощью поисковой строки можно найти название книг или старых игр, городов, исторических фактов и сложную терминологию. 

Существуют даже форумы, в которых люди делятся воспоминаниями и помогают друг другу добраться до того самого забытого фрагмента в памяти. 

Но, чтобы вспоминать быстрее и взрослому, и ребёнку, нужно просто постоянно стимулировать мозг: быть активным, здоровым и счастливым. 

«Самые главные тренировки головного мозга — это отдых, полноценное питание, общение и игры»

Анна Копцева, детский невролог

Только забота о своём здоровье позволит надолго запомнить все моменты вашей жизни и важные знания. Вы сможете развить память и улучшить работу мозга в любом возрасте, если будете внимательно следить за своим самочувствием.

Посмотрите вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
4. Топ-35+ Востребованных Интернет Профессий С Лёгким Входом + Список Открытых Вакансий Для Удалённой Работы
5. Кем Работать Удалённо Новичку? 15 Самых Перспективных Интернет-Профессий, В Которых Можно Работать Удалённо Без Опыта

Первая версия статьи вышла:28.02.2024 @ 20:07

The post Как улучшить память и работу мозга: 10 Простых упражнений + 3 Совета, как научиться вспоминать быстрее appeared first on Журнал Удаленки.

Есть люди, которым просто даётся общение. Они центр внимания в компании: интересно рассказывают истории, разнимают драки, находят правильные слова, чтобы подбодрить или успокоить. У таких людей хорошо развит эмоциональный интеллект.

Но если вы — не они, это не проблема. Эмоциональный интеллект можно развить.

Разобраться, что это такое, как развить эмоциональный интеллект и научиться управлять разговором, нам помогли практикующий психолог Евгения Лесечко и бизнес-коуч Маргарита Сивишкина.

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это умение адаптироваться, защищать свои границы. Умение понимать собеседника и вести беседу в подходящем под ситуацию тоне. Эмоциональный интеллект складывается из трех развитых навыков:

Способность понимать свои эмоции. Фокусироваться на внутреннем состоянии и определять свои чувства: злость, грусть, радость, усталость. Замечать вещи, которые нравятся, и удовлетворять свои потребности. Уметь называть эмоции и выражать их словами.

Когда человек хочет понять состояние собеседника, он вспоминает, что чувствовал сам и соотносит поведение. Если человек не понимает, что испытывает, то и других понять не сможет.

«Важно называть эмоции в процессе их проживания, чтобы научиться их контролировать и видеть в других людях»

Маргарита Сивишкина, бизнес-коуч

Способность распознавать чужие эмоции по мимике, жестикуляции, тону голоса. Видеть, как реагирует другой человек, и уметь подбирать слова. Понимать мотивы и желания других людей, чтобы выстроить взаимодействие. Замечать в моменте, когда человеку нужна поддержка. Не поддаваться на манипуляции.

Понимать реакцию других людей нужно для собственной безопасности.

Например, пришла мама домой после работы, и вы по взгляду и резким движениям понимаете, что она раздражена, готова ругаться и хвататься за ремень. Тогда лучше заварите ей чашку чая, а не спрашивайте с порога: «А когда будет готов ужин?».

Способность управлять эмоциями для решения задач и комфортного общения. Принимать критику и выяснять причины разногласий. Успокаивать себя. Отказывать навязчивым людям. Влиять на эмоции собеседника. Достигать результат, потому что знаешь особенности своего характера и сильные стороны.

Например, художнику дали задание нарисовать картину под интерьер. Он раньше не сталкивался с такой задачей — нарисовал, она не подошла, следующие две тоже.

Он запаниковал и хотел бросить, но, зная себя и свою вспыльчивость, налил чаю и сел подумать. В итоге определил главные цвета, идею, текстуру и выполнил заказ.

«Человек сам управляет своими эмоциями и несёт за них ответственность. Только вы выбираете — хотите сейчас всё бросить или доведёте дело до конца»

Евгения Лесечко, практикующий психолог

Зачем вам развивать эмоциональный интеллект?

В профессиональной области важно иметь развитый эмоциональный интеллект, чтобы:

• выстраивать работу в команде;
• уметь устранять конфликтные ситуации без последствий для себя;
• выполнять работу до конца, а не бросать, когда заходишь в тупик;
• не поддаваться на манипуляции.

Например, риелтор должен уметь читать мимику клиента и копировать темп речи собеседника. Отличать, кто оценит шутки в разговоре, а кто посчитает такое поведение непрофессиональным. Выделять потребности клиента: человеку, который любит природу, показывать участки с большим садом, а не с гаражом.

В личной жизни важно развивать эмоциональный интеллект, чтобы заметить психологическое насилие — зависимые отношения, манипуляции, шантаж. Чтобы избежать неискренность и жестокое обращение к себе. Чтобы выстраивать здоровые отношения с партнёром через взаимопонимание.

Если пара живёт вместе, нужно уметь договариваться и обсуждать конфликты. Например, если парень зовёт девушку, которая погрузилась в сюжет книги и не отвечает, лучше подойти и привлечь к себе внимание, а не обижаться до вечера. Так можно избежать пустых ссор.

«Умение слышать партнёра — один из критериев развитого эмоционального интеллекта»

Евгения Лесечко, практикующий психолог

Как измерить свой эмоциональный интеллект?

Когда у человека низкий эмоциональный интеллект, им легко манипулировать. На него начинают перекладывать чужие задачи, просят задержаться на работе или доделать общий проект. Человек не может отказать, потому что не знает как, не умеет управлять словами и эмоциями, боится обидеть компаньона и быть в его глазах плохим человеком.

У взрослого человека может быть низкий эмоциональный интеллект по трём причинам:

В семье подавлялись эмоции и желания. Нельзя было показывать грусть, чтобы не испортить настроение окружающим. Нельзя было допускать ошибки, чтобы оставаться лучшим. Нельзя веселиться с друзьями в комнате, чтобы не мешать остальным. Нельзя выбиваться из общей массы, чтобы не осуждали.

Не было поддерживающей среды и примеров для развития. Даже если человек захотел измениться — стать спокойнее или морально сильнее, у него не было собеседника, который выслушает или поможет. Не было компании, в которой можно развиваться.

Из-за особенностей типа нервной системы. Если человек интроверт, он сосредоточен на своём внутреннем мире. Ему тяжелее выстраивать коммуникацию с окружающими, проявлять эмоции. Для таких людей это большая нагрузка на психику и преодоление себя.

Чтобы измерить эмоциональный интеллект, можно пройти онлайн-тест в интернете. Например, тест эмоционального интеллекта Холла. Он состоит из 30 вопросов с 6-ю вариантами ответов от «Полностью согласен» до «Полностью не согласен».

В конце теста вы получите результаты по пяти параметрам: эмпатия, управление своими эмоциями и эмоциями других людей, самомотивация и эмоциональная осведомленность. Вот как это будет выглядеть:

Определить, что эмоциональный интеллект нуждается в доработке, можно по диагностике своего поведения. Эмоциональный интеллект нужно развивать если:

• захлестывают эмоции в моменте, вы не знаете, что с ними делать, а потом сожалеете;
• не получается отказывать людям и отстаивать свои границ;
• ощущаете, что жизнь проходит мимо и вы ничего не можете сделать;
• вас легко заставить что-то сделать, надавив на чувство вины или жалости.

«Человек с высоким эмоциональным интеллектом реагирует не на слова, а на намерения. Он может понять, что происходит с человеком и строить свое поведение, учитывая возможные намерения собеседника»

Маргарита Сивишкина, бизнес-коуч

Как развить эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект нужно развивать, чтобы не попасть под влияние человека, у которого он выше. Чтобы управлять разговором в нужном тоне. Чтобы двигаться по карьерной лестнице и проживать жизнь по своим правилам.

Ниже рассказываем про 7 упражнений, которые круто прокачивают эмоциональный интеллект.

Упражнение №1. «Кодекс»

Если вас раздражает поведение окружающих.
Если вы переступаете через себя, чтобы не задеть людей.
Если вы не знаете, кем являетесь или чего хотите.

С помощью упражнения вы научитесь понимать, чего хотите от жизни. Избежите конфликты с окружающими, потому что будете заранее объяснять, как с вами можно себя вести, а как нельзя. Определите свои границы и приоритеты.

Упражнение №2. «Мягкий отказ»

Если вам некомфортно отказывать.
Если попросили взять дополнительную задачу, задержаться, присмотреть за котом соседки, а вы боитесь обидеть своим отказом.

С помощью упражнения вы постепенно научитесь не делать то, чего не хотите. Ставить на место манипуляторов и объяснять свою точку зрения. Выбирать выгодные для себя варианты, расставлять приоритеты и говорить «Нет».

Упражнение №3. «Хамелеон»

Если вы приходите домой и продолжаете думать о работе.
Если после работы вы переносите негатив на семью.

Упражнение поможет сделать дом местом отдыха и наслаждения. Разграничит личное и рабочее, принесёт чувство защищённости, избавит от тревоги и суеты.

Упражнение №4. «Я чувствую что-то, потому что я хотел бы»

Если вы не понимаете, что чувствуете.
Если вы чувствуете негативные эмоции и не знаете, как с ними справиться и сделать состояние лучше.

Упражнение помогает научиться глубже понимать свои эмоции — какими потребностями они были вызваны. Человек начинает распознавать, что не так — чего не хватает или чего, наоборот, слишком много. Тогда можно начать работать с состоянием и исправить ситуацию.

Упражнение №5. «Разбор конфликта»

Если вам сложно решить конфликт.
Если не можете сдержать слезы, когда на вас кричат.
Если чувствуете, что вас незаслуженно обвиняют, и начинаете отстаивать свои позиции.

С помощью этого упражнения вы научитесь лучше понимать причины реакции собеседника. Сможете встать на место другого человека и увидеть ситуацию под новым углом. Будет проще оценивать состояние собеседника и находить решение конфликта.

Упражнение №6. «Немое кино»

Если вы не можете понять, как друг к другу относятся ваши знакомые.
Если вы занимаетесь продажами и важна правдивая реакция клиента.
Если вы занимаетесь психологической помощью людям и нужно получить дополнительную информацию о чувствах.

«Люди привыкли ориентироваться на слова и смысл, поэтому современному человеку трудно передавать и воспринимать эмоции»

Маргарита Сивишкина, бизнес-коуч

Упражнение поможет развить внимание к деталям. Вы абстрагируетесь от слов и наблюдаете за поведением человека. Учитесь визуально воспринимать информацию и развиваете фантазию.

Упражнение №7. «Автопортрет»

Если вы чувствуете, что дни проходят мимо.
Если думаете, что в жизни нет ничего хорошего.
Если живете только для детей или работы.
Если каждый день заканчиваете алкоголем или сладостями.

С помощью упражнения вы начнёте развивать в себе «желание хотеть». Будете каждый день выбирать, что хотите сделать или почувствовать, и чувствовать удовлетворение.

«Удовольствие в мелочах, и эти мелочи должны быть каждый день»

Евгения Лесечко, практикующий психолог

Эмоциональный интеллект — это одно из важных умений, если человек занимается бизнесом или продажами, работает с людьми, занимает руководящую должность. Успех работы зависит от того, как человек справляется со своими эмоциями, от умения выстраивать отношения в команде и поддерживать рабочую атмосферу.

Прокачивайте эмоциональный интеллект простыми упражнениями и насыщайте свою жизнь эмоциями и приятным общением.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
4. Интернет профессии этого года: ТОП востребованных специальностей
5. Кем работать удалённо новичку без опыта? 15 Самых Перспективных интернет-профессий, в которых можно работать удалённо без опыта

Первая версия статьи вышла:21.09.2023 @ 13:39

The post Как развить эмоциональный интеллект? 7 простых упражнений appeared first on Журнал Удаленки.

Вместе с экспертом-психологом Вероникой Тюриной и мотивационным коучем и спикером Ольгой Шкуренковой мы дадим советы, как и чем себя занять, чтобы выйти из депрессии. Плюсом расскажем какие ресурсы могут понадобиться для этого, и где их можно взять.

10 причин и последствий депрессии

Депрессивное состояние — не норма. Оно может захватить человека незаметно, и негативно повлиять на качество жизни.

Это не то, с чем можно смириться. Но бывает так, что человек настолько погружен в апатию, что даже не помнит, как может быть по-другому. Происходит потеря контакта с собой.

Вместе с психологом Вероникой Тюриной расскажем, что провоцирует депрессивное состояние, и во что выливаются эти причины.

1. Сомнения в себе. Они могут появиться после неприятного разговора или ситуации. Когда вы вдруг теряете веру в то, что думаете и делаете правильно. Появляется ощущение, что всё идёт как-то не так.

«Теряется опора внутри, и вы будто становитесь жертвой обстоятельств. Начинаете искать у всех советов “как правильно теперь жить, чтобы быть успешным”, и смотрите на тех, кто уже по вашему мнению этого достиг»

Вероника Тюрина, психолог

2. Потеря близкого человека. Уход кого-то из родных или друзей, может вызвать глубокую печаль и отчаяние. Человек постепенно погружается в депрессию, теряет интерес к жизни и переживает постоянную тоску.

Потерей близкого можно назвать и расставание. Нередко разрывы бывают настолько болезненными, что после этого человеку приходится долгое время собирать себя по кусочкам.

3. Эмоциональная уязвимость. Это про людей со слабыми личными границами: вы боитесь сказать нет, боитесь конфликтов, боитесь быть грубыми.

«Окружающие люди топчутся по вашим границам, нарушают и разрушают их. Вам от этого дискомфортно, но вы терпите — это терпение рождает внутри апатию и нежелание что-либо делать»

Вероника Тюрина, психолог

4. Финансовые проблемы. Сегодня деньги — ключ к решению многих проблем. Сложности с финансами, такие как долги, неспособность оплачивать счета или сохранять достаточный уровень жизни, могут вызывать чувство безысходности и депрессию.

Причиной финансовых проблем может стать потеря работы. Отсюда вытекают стресс и тревога, особенно если это было единственным источником дохода. Человек начинает чувствовать себя бесполезным и впадает в уныние.

5. Ложь. Себе в первую очередь. Когда вы обманываете себя в том, что вам нравится работа, люди рядом, место жительства и увлечения по жизни.

«Нежелание посмотреть в свою правду = предательство себя. Здесь начинается уход в депрессию, чтобы не видеть действительность. Ведь иначе вам придётся что-то с ней делать, а это страшно»

Вероника Тюрина, психолог

6. Низкая самооценка и неудовлетворенность собой. Излишние ожидания, постоянное сравнение с другими людьми и недостаток уверенности могут привести к низкой самооценке и депрессии.

Например, студент, сравнивающий свои оценки с оценками товарищей, может постепенно потерять интерес к учебе и погрузиться в депрессию.

7. Детская позиция. Такое случается когда вы находитесь в долгом слиянии со своими родителями, даже если живёте отдельно.

Вы постоянно спрашиваете мнение родителей, боитесь их расстроить, волнуетесь, понравится ли им то, чем вы занимаетесь, и с какими людьми общаетесь.

«Вы застряли в детстве, а значит находитесь не на своем месте. Поэтому вы не ощущаете себя сильным и взрослым, способным создать себе лучшую жизнь»

Вероника Тюрина, психолог

8. Злоупотребление алкоголем и наркотиками. Попытки заглушить душевную или физическую боль запрещёнными веществами, как правило, не приводят ни к чему хорошему.

Постоянное злоупотребление алкоголем или наркотиками вызывает химическое неравновесие в мозге и провоцирует развитие депрессии.

9. Отказ развиваться. Когда всё и так хорошо, вы подсознательно решаете, что никаких изменений больше не требуется. Более того, появляется страх перемен.

«Вам страшно, что будет хуже, если вы ,например, повысите квалификацию в своей специальности, начнёте больше времени уделять развитию. Появляется боязнь того, что в итоге вы захотите поменять работу, а это потенциальный стресс»

Вероника Тюрина, психолог

10. Самоизоляция и одиночество. Социальная изоляция и чувство одиночества могут привести к появлению депрессии.

Например, человек, который потерял связь с друзьями и перестал участвовать в общественных мероприятиях, может постепенно страдать от опустошения из-за ощущения отчуждения и одиночества.

Важно помнить, что из любой негативной ситуации есть выход. Уделяйте больше времени себе, избегайте эмоциональной загруженности.

Главный враг ментального здоровья — стресс. Как с ним справиться рассказали в отдельной статье.

10 практических советов и решений

В трудную минуту всегда хочется услышать нужный совет. Вместе с мотивационным коучем и спикером Ольгой Шкуренковой мы подготовили для вас 10 практических советов, как выйти из депрессии.

Как преодолеть депрессию из-за работы

1. Подберите различные курсы и образовательные программы, в соответствии со своими интересами.

Обратитесь за профессиональной помощью к карьерному консультанту. Он даст рекомендации и советы относительно переобучения.

Не бойтесь пробовать что-то новое и экспериментировать, чтобы найти свое истинное призвание и достичь успехов в работе.

2. Депрессия из-за работы возникает от её переизбытка. Чтобы этого избежать, соблюдайте баланс между рабочей и личной жизнью.

«Будьте мягче к себе, ослабьте требования. Избегайте многозадачности, она отнимает энергию. Ограничьте использование гаджетов и наладьте режим сна — это ключ к работе без выгорания»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Как преодолеть депрессию из-за разрыва отношений

1. Любой конец, это начало. Начните уделять больше времени себе.

Важно не забывать делать себе комплименты, хвалить за успехи. Так вы наполнитесь любовью изнутри.

Человек, излучающий тепло, притягивает его в двойном размере.

2. Дайте себе прожить ситуацию: выпишите на листок или запишите на диктофон все чувства и эмоции, то, что хотели бы сказать партнёру.

«Подсознание не различает, высказываетесь вы реальному человеку, или нет. Эта практика позволит выплеснуть эмоции, и они перестанут на вас влиять»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Проработать разрыв можно так: выпишите на листок в две колонки «что будет со мной после расставания», какие плюсы и минусы вы от этого получаете. И «что было бы, если бы мы не расстались» плюсы и минусы.

«Все, что происходит в нашей жизни — происходит нам во благо, даже самые страшные события»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Как преодолеть депрессию из-за одиночества

1. Одиночество перестанет пугать вас, если вы придумаете чем его заполнить

Запишитесь на танцы или на йогу. Если стеснение берет вверх, прочтите нашу статью, как научиться танцевать дома.

Наличие друзей зависит только от вашего желания общаться. Если вы очень хотите обрести настоящего друга, но стесняетесь, вам поможет эта статья.

2. Научитесь наслаждаться одиночеством.

Составьте список дел, которые вы можете делать именно в одиночку. Например:

• сходите в спа;
• сходите в кино на фильм, который вы давно хотели посмотреть;
• устройте себе ужин в ресторане при свечах;
• съездите за город и просто погуляйте в лесу;
• займитесь своим любимым делом, которое много лет откладывали.

«На протяжении минимум 20 дней, каждый день, обнимайте себя крепко за плечи, и говорите “я люблю тебя, и называете свое имя”. Вы увидите, как изменится реальность»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Как преодолеть депрессию из-за детей

1. Материнство — сложная вещь, которая раскрывается для каждого по-своему.

Зачастую молодые мамы впадают в депрессию из-за того что не понимают своего ребенка, или не знают, чем его завлечь. Онлайн-курсы для обучения детей помогут научиться понимать ребенка, научить его чувствовать любовь и дарить её окружающим.

Ребенок — это частичка родителей и то, каким он вырастет зависит только от ценностей и внимания, которые вы дадите.

2. Маленькие дети не воспринимают частицу «НЕ». Если вы хотите, чтобы ребёнок что-то сделал, старайтесь строить предложение без отрицательных частиц.

«Давайте детям больше свободы, они хотят все испытать сами. Если вы что-то запрещаете ребёнку, он вас не понимает, потому что у него нет прожитого опыта, и все равно делает по-своему»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Как выйти из депрессии, когда ничего не хочется

1. Когда причиной депрессии является выгорание, делать ничего не хочется. Не допускайте эмоциональных перегрузок. Позволяйте себе быть слабым и отдыхать.

Если сидя дома не приходит на ум, чем можно заняться, вам поможет эта статья.

«Никогда не ругайте себя за депрессивное состояние. Если вы сейчас в нем — значит так для вас комфортно»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Придумайте, чем бы вы занимались, если бы вам сказали «сегодня можно абсолютно всё». Выпишите на листок свои нереализованные мечты и желания, и приступите к их воплощению.

«Это упражнение точно позволит вам найти те занятия, которые доставляют вам радость, и как следствие, дают энергию»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Не забывайте о позитивном мышлении и вере в свои возможности, даже когда сталкиваетесь с трудностями или неуверенностью. Всё это временно, и помогает выработать внутренний стержень.

Инструкция, как выйти из депрессии самостоятельно

Если вы почувствовали апатию, но боитесь обратиться за помощью к специалисту — не беда. Вместе с психологом Вероникой Тюриной мы подготовили для вас пошаговую инструкцию, как выйти из депрессии самостоятельно.

Шаг 1: Осознайте депрессию

Первым шагом является осознание, что вы находитесь в состоянии депрессии или имеете признаки депрессии. Обратите внимание на свои эмоции, мысли и поведение.

Если вы постоянно чувствуете грусть, апатию, утрату интереса к повседневной жизни или испытываете сильную усталость, это могут быть признаки депрессии.

Шаг 2: Найдите причину депрессии

Размышляйте о возможных причинах вашей депрессии. Это может быть связано с личными проблемами, стрессом на работе, отношениями, потерей близкого человека или другими факторами.

Обратитесь к своим мыслям и эмоциям, чтобы выявить возможные источники депрессии.

Если вы не можете самостоятельно выявить причину вашей депрессии или нуждаетесь в дополнительной поддержке, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в своих эмоциях, проблемах и найти пути решения.

Шаг 3: Признайте правду

Где вы сейчас? Что сейчас с вами происходит? Что нравится, а что не нравится так, что даже в теле начинаются неприятные сигналы просто при мысли об этом? Выпишите в дневник.

«Подышите осознанно квадратом дыхания:на 4 счета вдох, задержка, выдох, задержка. Это успокоит нервную систему и вы сможете продолжить свой путь из депрессии»

Вероника Тюрина, психолог

Шаг 4: Примите решение

Осознанное. Пропишите его и проговорите вслух. Решение о том, как для вас хорошо. И скажите «мне можно».

«Это особый прием по работе со своим подсознанием, в котором находятся те ограничения и запреты, которые мешают вам быть в классном состоянии прямо сейчас»

Вероника Тюрина, психолог

Шаг 5: Взбодритесь

После первых двух шагов ментальной работы сделайте пару физических упражнений.

• Встаньте и помашите руками как мельница, почувствуйте энергию в руках.
• Попрыгайте, руками тянитесь вверх как будто хотите достать до потолка.
• Поприседайте 15-20 раз.

После этого ваше состояние кардинально изменится.

Шаг 6: Выпишите 5 пунктов, которые вас заряжают, дают удовольствие

Например, заварить утром кофе в турке и насладиться запахом. Выйти на 10 минут на улицу и подышать морозным воздухом. Нанести краску на руке и оставить отпечаток этого дня. Поиграть с питомцем.

«Делайте по 2-3 пункта каждый день, намеренно выделяя на это время. Постепенно это войдёт в привычку и станет нормой. Поощряйте себя, говорите “мне можно”»

Вероника Тюрина, психолог

Шаг 7: Выпишите 5 пунктов, которые выводят вас из себя

Раздражает, когда звонят с рекламой. Бесит, когда родные приезжают без предупреждения. Выводят коллеги со сплетнями. Приходится каждое утро стоять в вагоне и уступать место.

«Разрешите себе эту злость: скорее всего она у вас подавлена, и её надо экологично выпустить (побить подушку всё ещё актуально). После подумайте, как вы можете изменить эти 5 пунктов прямо сейчас»

Вероника Тюрина, психолог

Шаг 8: Заботьтесь о себе

Определите факторы, которые положительно влияют на ваше физическое и психическое состояние. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный отдых и сон.

Шаг 9: Найдите хобби

Постарайтесь подобрать себе занятие, которое доставляет удовольствие и помогает вам снять стресс. Расслабляйтесь и наслаждайтесь моментом.

Если кажется, что занятия скучные и всё уже перепробовали — это только кажется. Существуют сотни хобби и клубов по интересам. Поищите новое для себя. Это могут быть курсы сомелье, фотографии, кулинарии, актерского мастерства или сексуального образования.

Шаг 10: Установите цели и планы

Помогите себе выйти из депрессивного состояния, устанавливая небольшие цели и делая планы для их достижения.

Это может быть даже такое простое задание, как научиться делать цветы из бумаги.

Когда вы достигаете цели, постепенно возвращается уверенность и чувство удовлетворения.

Шаг 11: Поддерживайте положительное мышление

Отрабатывайте свое отрицательное мышление и заменяйте его позитивными мыслями. Постарайтесь увидеть хорошее в каждом дне и каждой ситуации.

Продолжайте заботиться о своем физическом и ментальном здоровье даже после того, как ваше состояние улучшится.

Чтобы предотвратить рецидивы депрессии, рекомендуем прислушаться к следующим советам психолога:

1. Ведите дневник эмоций: выход в правду — лучшая профилактика любых психических расстройств.

«Признайте действительность, и дайте себе право выбирать другое. Это в принципе про ответственность и взрослую позицию»

Вероника Тюрина, психолог

2. Нарабатывайте личные границы: чётко для себя пропишите в том же дневнике, где для вас заканчивается «да», и начинается «нет». Сформируйте внутренние правила взаимоотношения с вами, и начать их транслировать.

3. Осознайте свои главные ценности в жизни: свобода, качество жизни , любовь — пропишите конкретно под себя.

«Ценности, это ваш фундамент — то что привлекает к вам тех или иных людей и обстоятельства. Это как ваша аура, и важно чтобы она была чистая, и точно про вас, а не про то, как принято или модно»

Вероника Тюрина, психолог

Депрессия — тяжелый период в жизни, но правильный подход, и даже самые маленькие шаги помогут преодолеть бездействие и начать движение вперед.

Помните, действие всегда лучше бездействия, не ждите, что все изменится само собой, и вовремя начните делать что-то для своего благополучия.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
4. Топ-35+ Востребованных Интернет Профессий 2023 С Лёгким Входом + Список Открытых Вакансий Для Удалённой Работы
5. Кем Работать Удалённо В 2023 Новичку? 15 Самых Перспективных Интернет-Профессий, В Которых Можно Работать Удалённо Без Опыта

Первая версия статьи вышла:14.12.2023 @ 10:58

The post Как справиться с депрессией? 10 Рабочих решений+ Пошаговый план appeared first on Журнал Удаленки.

Какое SMM продвижение работает в 2025-2026 году

SMM продвижение висит мрачной тучей над головой у всех: начинающих или продвинутых экспертов, бизнесов и блогеров. Кажется, что никакое продвижение не работает, потому что весь труд упирается просто в удачу — «залетите» вы в «реки» или нет. Но всё не так. 

SMM продвижение — это широкий комплекс действий, направленных на привлечение аудитории, формирование твёрдого позиционирования и медийности 

Продвижение нужно далеко не каждому, как кричат из-за каждого угла. Оно необходимо только тем, кто нуждается в: 

SMM продвижение будет успешным, когда вы решите, для чего вам это действительно нужно. Если вы нуждаетесь хоть в одном из этих пунктов, поздравляю — вы знаете, какая цель вашего смм-продвижения. 

Соцсети, которые нужно раскручивать в 2025-2026 году

Браться за все соцсети подряд плохая тактика — их очень много и не все подходят именно вам. Чтобы не терять драгоценное время и нервы, нужно понять, какие из них лучше всего раскроют потенциал вашей компании, продукта или личности.

Сегодня уже все актуальные в продвижении соцсети имеют большой спектр возможностей. Но аудитория у каждой разная: как по возрасту, так и по потребностям. Разберём особенности самых прибыльных соцсетей для продвижения.  

1. Instagram*

Instagram — запрещённая на территории РФ социальная сеть.

Всё ещё лидирующая площадка для SMM продвижения даже с ограниченным входом через ВПН и без настраиваемой рекламы. 

Инстаграм — главная площадка для smm продвижения

Преимущества: 

• Широкая и неограниченная аудитория с 16 до 44 лет
• Бесплатное продвижение через Рилс и бартер 
• Монетизирование на маленьких охватах

«Огромный акцент сейчас нужно делать на рилс в Инстаграм. Благодаря рилс можно за короткий период набрать охват в миллионы просмотров и продавать любые услуги»

Ольга Цветкова, смм-специалист

Сложности:

• Требует высокое качество съёмок и оригинальности
• Регулярный частый постинг 
• Соответствие основам интернет-маркетинга 
• Сейчас запрещена на территории РФ. Работает только с ВПН.

Инстаграм делает акцент на визуальной составляющей: всё должно быть красиво, качественно и кликабельно. Здесь сложно в полной мере рассказать обо всём, но очень легко показать. 

Поэтому такое визуальное SMM продвижение лучше всего подходит людям и компаниям связанным с творчеством: моделям и фотографам, деятелям искусства, стилистам, бизнесам из сферы бьюти-услуг и всевозможным магазинам. 

Мы рассказали, как оформить свой профиль в Инстаграм по последним трендам. 

Эту соцсеть можно подстроить под любую сферу деятельности, поэтому нет каких-то ограничений. Единственное, что вам может не подойти — это постоянно снимать и фотографировать контент. 

2. ВКонтакте

Самая популярная в России площадка, на которой можно спокойно закупить рекламу и продвигать продукт без ограничений. 

Преимущества: 

• Широкий функционал самой соцсети: создание своего сайта, приложений, лонгридов, пабликов, личных страниц и много другого. 
• Множество инструментов для продвижения
• Бесплатные уроки по продвижению в самой соцсети, как для личных блогов, так и для бизнесов 

Сложности: 

• Требует больших денежных вложений в рекламу 
• Тяжело добиться вовлечённости от пользователей: у вас могут быть миллионы просмотров и всего несколько лайков
• Нужно уметь генерировать регулярный развлекательный контент 

«Во ВКонтакте в основном аудитория, которая любит читать посты, лонгриды, подборки. Там хорошо продвигаются те, кто использует юмор: различные шутки и мемы»

Алёна Однороб, интернет-маркетолог

Аудитория в ВК многопрофильная и подходит для любых блогов и тематических групп. Те, кто в курсе, как работает ВК, уже давно собрали всех клиентов и лояльную аудиторию.

Остальные же — всё ещё боятся такого широкого функционала и теряются среди многочисленных обучений от самой соцсети. Всё про продвижение в ВК мы рассказали здесь.

3. Youtube*

YouTube — запрещённая на территории РФ социальная сеть.

Самая быстрая по раскрутке соцсеть. Если на другие соцсети требуется от трёх месяцев до полугода, чтобы набрать лояльную аудиторию, то на ютуб достаточно трёх дней для тысяч просмотров и подписок в ожидании дальнейших видео. 

Преимущества: 

• Повышение своей медийности и узнаваемости 

• Простое сео продвижение по ключевым запросам

• Качественная целевая аудитория и детей, и взрослых

• Большие рекламные возможности сотрудничества с другими блогерами и брендами

Сложности: 

• Времязатратно по съёмке качественного видеоконтента
• Требует высокой обратной связи: ответов на комментарии, прямых эфиров, отработки запросов аудитории в других роликах 
• Необходимо сохранять регулярность публикаций в одно и то же время

С помощью видеоформата легче набрать медийность и доказать свою экспертность. Вместо 60-ти секунд у вас часы на то, чтобы показать преимущества своей услуги или продукта, делиться советами и быть по-настоящему полезным и искренним. Здесь мы рассказали, с чего начать вести блог на YouTube.

4. Telegram

Это площадка, где можно быстро продвигать свою экспертность с помощью текста без постоянных усилий над съёмками.

Преимущества: 

• Не требует больших затрат на съёмки 
• Аудитория ценит ваши искренние размышления
• Простой набор целевой аудитории через закупку рекламы в других телеграм-каналах 
• Возможность монетизировать канал за счёт эксклюзивной информации через другие ваши соцсети

Сложности: 

• Требует регулярный постинг с вовлечением, так как легко потеряться среди других каналов 
• Редко эффективен, как единственный инструмент для продаж и требует наличие других соцсетей
• Информация должна быть эксклюзивной и не дублироваться с других ваших аккаунтов

«Telegram — это про искренность. Там никто не ждёт какой-то продуктивности, не любят особо умный контент. Чем более открыт человек в своём телеграм-канале, тем больше его будет смотреть и поддерживать аудитория»

Алёна Однороб, интернет-маркетолог

В телеграмме можно без ограничений писать о том, что вам интересно и вовлекать лояльную читающую аудиторию. 

Такой письменный контент подходит для тех, кто не любит камеру в большом количестве, но им есть что сказать. Это блоги с различными образовательными продуктами, со сложными для визуального восприятия темами и личные блоги с оперативной и искренней повесткой.

5. Pinterest

Пинтерест в этом году набирает обороты в России: наконец-то его стали использовать не просто как площадку для поиска картинок, но и как эффективный инструмент SMM продвижения. 

Преимущества: 

• Иностранная соцсеть, которая не требует входа через VPN
• Алгоритмы эффективнее отвечают на запросы аудитории
• Бесплатный трафик на другие ваши сайты и соцсети
• Публикации никогда не теряют актуальность и продвигаются соцсетью постоянно

Главное преимущество Пинтереста — это бесплатное и простое SEO продвижение

Сложности:

• Можно легко получить вечную блокировку аккаунта за недостоверную информацию о вас при регистрации 
• Требует правильную настройку аккаунта и синхронизацию с другими вашими соцсетями
• Работает только как вспомогательный инструмент для продвижения продукта на других платформах
• Публикации должны соответствовать качеству и стилю других пинов по вашим темам

Раньше в Пинтерест заходили за вдохновением и насмотренностью, а теперь с помощью него ищут самые разные темы: рецепты, психологию, список книг или фильмов, хобби, путешествия и многое другое. Работа над соцсетью точно принесёт плоды, если по вашим ключевым темам уже есть пины. 

Плюс Pinterest — это синхронизация с другими соцсетями. Вы можете поделиться своим постом из Инстаграма в Пинтерест и люди из одной платформы с лёгкостью перейдут в другую и останутся с вами. 

Эти топ 5 платформ 2023-2024 года подходят любым видам блогов: коммерческим, личным и экспертным. Ниже мы разберём актуальные способы SMM продвижения для каждого из них.

SMM Продвижение услуг 

SMM продвижение услуг напрямую зависит от вида ваших услуг. Конечно, бьюти-специалист, психолог и сантехник будет совершенно по-разному продвигать свои услуги. Но как определить, что кому подходит? 

1. Проверить наличие конкурентов во всех соцсетях

Ваши конкуренты — это маяк на пути к клиентам. Начинающему специалисту будет очень сложно создать спрос на услугу там, где его никогда не было.

Поэтому проверьте поисковые системы всех соцсетей по вашим ключевым темам и идите туда, где они получили наибольший отклик аудитории. Например, о сантехнике люди охотнее хотят узнать из ютуба, а не из пинтереста.     

2. Представить, где ваш клиент сможет познакомиться с вашей услугой впервые 

Для бьюти-специалиста, фотографа, художника и дизайнера лучшие платформы для продвижения услуг —  это, конечно же, визуальные соцсети: инстаграм и пинтерест. 

Там аудитория может хорошо прогреться к вашей услуге и вдохновиться контентом других людей. Иногда выставить рилс с красивыми наращёнными ресницами или новым интерьером в квартире достаточно, чтобы запустить колесо бесконечного «я тоже так хочу». 

Для более сложных сфер услуг это могут быть совершенно непредсказуемые платформы. Но если они пришли вам в голову первой мыслью, идите туда и не бегите слепо за трендами. 

3. Подумать, какой формат лучше всего раскроет вас как хорошего эксперта 

Беритесь за ютуб, если ваша сильная сторона — это говорить на камеру. Далеко не все решаются быть медийными, но только это позволяет специалисту стать узнаваемым экспертом. 

Идите в телеграм, если у вас нет ни времени, ни желания сниматься. Там вы тоже сможете легко раскрыть сложные темы психологии, образования, маркетинга и многого другого.  

Как себя презентовать

Самое сложное для любого специалиста — это презентовать себя. Все контентмейкеры отвечают на эту проблему просто: будьте собой. Но как это «быть собой», когда нужно заниматься продажами?

Часто весь акцент уходит только на презентацию качества услуг. Но если забыть показать себя — клиент может уйти к другому специалисту, где качество услуг куда ниже, но личный бренд раскручен. 

«Когда люди уже знают, что вы специалист, необходимо вводить вашу личность и ваши события из жизни»

Ольга Цветкова, смм-специалист

Вот 3 простых шага, как быть собой и эффективно продвигать услуги 

Шаг 1. Делитесь своими планами и целями на жизнь 

Люди любят следить за вдохновлёнными экспертами, которые стремятся сделать свою жизнь лучше и исполнять мечты. Рассказывайте потенциальным клиентам о ваших планах на день или на месяц, о ключевых новостях и событиях. 

Так, к вам будут приходить люди со схожими ценностями и вы скорее наработаете базу постоянных лояльных клиентов, которые ни на кого вас не променяют. 

Шаг 2. Показывайте, для чего вы работаете

Показывайте как материальную сторону, так и душевную. Возможно, вы оказываете услуги для того, чтобы общаться с интересными людьми, или просто чувствуете себя полноценно, когда кому-то помогаете. 

Делитесь своими покупками и любыми улучшениями — это тоже повысит лояльность и презентует вас. 

Шаг 3. Держите людей в курсе периода, который проживаете

Говорите о том, на чём у вас сейчас фокус: семья, работа, обучение или душевное состояние. Объясняйте, почему работаете так много или, наоборот, мало, чем вы увлечены помимо работы.

Про что нельзя забывать 

1. Нужен регулярный постинг

Вам необходимо как можно чаще публиковаться, чтобы алгоритмы хорошо на вас работали. Но это не значит, что нужно 24/7 находиться в социальных сетях. 

Достаточно выделить 1-2 дня в неделю для съёмок полноценных роликов, а в остальные дни публиковать уже готовый контент.

Вы можете выбрать свой объём публикаций раз в неделю или два раза в день. Главное, чтобы он был регулярным и комфортным для вас. 

2. Аудитория не приходит мгновенно

«Нельзя рассчитывать, что аудитория придёт очень быстро — иногда приходится раскачивать аккаунты и месяц, и два. Но упорная работа всегда принесёт свои плоды»

Ольга Цветкова, смм-специалист

Вам понадобится много времени для того, чтобы почувствовать принцип работы той соцсети, которую вы выбрали. Ваш контент вначале будет не идеальным, вы — неуверенным, а ваша аудитория будет просто следить за тем, как вы растёте. 

Только спустя время вы научитесь вести свою страничку как профессионал, и запись на услуги будет закрыта на месяцы вперёд. 

3. Планируйте развитие рекламы

Начинайте вкладываться в свой аккаунт, даже если там 0 подписчиков. Находите блогеров с маленькой аудиторией и предлагайте бартер на ваши услуги, закупайте небольшую рекламу. Учитесь и щупайте вашу нишу. 

Чем раньше вы начнёте рекламную деятельность, тем быстрее вы достигнете своей цели

Вложение в рекламу напрямую влияет на ваш заработок и требует немалых затрат. В этом вопросе просто необходимо разбираться, даже если вы решили нанимать специалиста. В этом случае вам помогут хорошие онлайн курсы.

Какое SMM продвижение услуг актуально в 2025-2026?

Бесплатные: 

• Видеоролики в Инстаграм, ВК или YouTube 

Видеоролики на любых платформах приносят новых подписчиков. Для сферы продажи услуг важно планировать все ролики заранее и снимать не своих клиентов, а приглашённых моделей. 

Таким образом, у вас получится хорошая картинка на видео, и вы будете чувствовать себя свободнее. 

Помните, что съёмка отнимает много времени, и задерживать клиента на 3-4 часа вы не сможете

Множество моделей готовы сниматься за бартер: вы им услугу — они вам своё время и талант. 

• Бартер с экспертами по услугам в смежных сферах 

Взаимная бесплатная реклама возможна и среди блогов с услугами. Но есть два правила: вы не можете оказывать одинаковые услуги и у вас должна быть общая целевая аудитория. 

Блог с услугами по маникюру может успешно рекламировать услуги массажа, косметолога, стилиста, визажиста и многих других. Так и блог с дизайном интерьера может рекламировать услуги сантехников, строителей и сборщиков. 

Платные: 

• Реклама в тематических группах, чатах и блогах 

Вы можете закупать рекламу в ВК-группах, телеграм-чатах, ютубе и инстаграме с большой аудиторией, которой интересны ваши услуги. Но обратите внимание на аудиторию: где она живёт, сколько ей лет и чем интересуется. 

Нет смысла покупать рекламу у группы на несколько миллионов со школьниками в Чебоксарах, если у вас дорогие стоматологические услуги в Москве. 

• Таргетированная реклама 

Настроить таргетированную рекламу легче, чем продвигаться бесплатно, но она требует чёткого анализа аудитории и денег. 

Сейчас таргет самостоятельно можно настроить в ВК и Телеграм. Если вы планируете расширяться с оказания услуг до бизнеса, это хорошее вложение.

SMM Продвижение бизнеса 

SMM продвижение бизнеса требует куда больше затрат и времени на блог. Если вы руководитель даже самого маленького бизнеса, не беритесь самостоятельно решать вопросы SMM продвижения. 

Только грамотно подобранная команда даст вам гарантированно результат, а вы не упустите другие важные бизнес-дела

Если вы только начали SMM продвижение бизнеса и у вас ограниченный бюджет, для начала вам будет достаточно одного специалиста. Он поможет вам разработать основу для дальнейшей работы. 

Только после этого можно спокойно взяться за продумывание стратегий и контент-плана на месяц. Учтите, что объём работы над контентом и повышение его качества потребует расширение штата сотрудников. 

Как презентовать свой бизнес в соцсетях

Даже в коммерческом аккаунте нельзя концентрироваться исключительно на преимуществах продукта и его качества. 

Вот 3 шага к узнаваемому бизнес-аккаунту

Шаг 1. Создавайте историю создания бизнеса от вашего лица

Вспомните маленькие, уютные пекарни, куда вы возвращаетесь, потому что вас встретил приветливый хозяин и рассказал о своей мечте создать это место. Вспомните и мировой бренд Дольче Габбана с долгой семейной историей. 

Люди больше доверяют компаниям с историей, а история там, где вы. Не прячьтесь и рассказывайте о себе, о своих работниках и покупателях. 

Шаг 2. Вкладывайте в презентацию бизнеса частичку себя 

Расскажите о вашем вкладе в то, что вы делаете: что вас на это вдохновило и как это теперь проявляется в бизнесе. Это может быть библиотека из любимых книг детства в вашем кафе, запах первого разочарования в вашей авторской линейке парфюмерии и многого другого. 

Шаг 3. Передавайте ваши ключевые ценности через компанию и продукт 

Чтобы создать узнаваемый бренд, нужно передать свои ценности. Это могут быть свобода движения, свобода выглядеть как угодно, глубина ощущений и яркость жизни. Подумайте, за какие ценности вас будут любить и дайте задание команде это изобразить. 

Про что нельзя забывать

1. Развивайте свою медийность и создайте лицо своего бренда

Читайте лекции и давайте интервью в СМИ, чтобы все узнавали вас и покупали ваш продукт, хотели с вами работать. Если вы не хотите заниматься этим самостоятельно, найдите на эту роль ответственного человека. Но помните, что лучше вас вашу идею никто не представит. 

2. Работайте не в одиночку, а с командой 

SMM специалисты ускорят ваше продвижение в несколько раз и позволят не совершать серьёзных ошибок. Помните, что в бизнесе каждый должен заниматься своим делом и, пока вы самостоятельно обрабатываете фото и часами сидите над текстом, у вас летят другие важные бизнес-задачи. 

Если вы не разбираетесь в смм и боитесь нанять непроверенного специалиста —  обучите своего. Для этого есть специальные курсы по продвижению. 

3. Вкладывайте в рекламу каждый месяц

Откладывайте каждый месяц определённую сумму на рекламу без особых потерь для бизнеса. Начать SMM продвижение аккаунта лучше с небольших рекламных вложений и подробного анализа его эффективности. 

Не забывайте, что риск потерять все деньги на рекламу очень велик. 

«Вложения для каждого бизнеса работают по-разному, где-то достаточно вложиться только в продукт и блогеров, где-то инструменты приходится использовать комплексно  — это и паблики, и рилсы, и таргет»

Ольга Цветкова, смм-специалист

Какая реклама актуальна для SMM продвижения бизнес-аккаунтов?

Про бесплатные возможности продвижения и экономию на рекламе нужно забыть. Качественный контент из роликов лучше направить на поднятие активности уже имеющейся аудитории, какой бы она ни была. 

Бизнес-аккаунту эффективнее всего переходить сразу к платной рекламе и не рассчитывать на чудеса рилсов

1. Покупка рекламы у блогеров 

Продвигать свой бизнес проще через блогеров с вашей целевой аудиторией. Большие компании, такие как Золотое Яблоко, каждый месяц отправляют огромное количество своей продукции даже самым маленьким блогерам. Но важно следить за конверсией и качеством презентации вашего продукта

2. Коллаборации с другими компаниями 

Создавайте общие продукты, акции и интерактивы с компаниями, которые разделяют ваши ценности и имеют общую с вами аудиторию. Это не только приведёт к вам новых клиентов, но и повысит лояльность ваших покупателей.

3. Таргетированная реклама 

Настройка таргетированной рекламы широкого масштаба потребует специальных знаний или хорошего специалиста. Вам нужно будет проследить как за анализом целевой аудитории, так и за качеством самого контента рекламы на соответствие вашим интересам.

Таргет для бизнеса всё ещё можно запускать в заблокированных на территории России соцсетях с помощью смм-компаний по продвижению на зарубежную аудиторию.  

«Таргет самый целевой и прогнозируемый способ продвижения. Он платный, достаточно дорогой, но он работает»

Алёна Однороб, интернет-маркетолог

SMM продвижение себя 

Сейчас век личных блогов и каналов. Неважно как вы живёте и кем работаете, вам необходимо развивать свои соцсети, чтобы найти хорошую работу и не выпадать из общества. 

Для многих соцсети превратились в площадку для самопрезентации себя, как специалиста. Поэтому даже те, кто не хочет внимания и признания, задумываются о личных блогах. 

Чтобы начать продвижение себя в социальных сетях, необходимо справиться с трудностями: 

1. Переступить страх быть неинтересным и скучным

«Очень многие мне говорят: ”я неинтересен, у меня нет в жизни инфоповодов“ — это не так, просто для других то, что вы делаете ежедневно, может быть очень интересным и новым, а для вас это уже рутина»

Ольга Цветкова, смм-специалист

Личный блог — это прекрасный стимул сделать свою жизнь интереснее, если она действительно кажется вам скучной. Многие блогеры планируют походы на выставки и концерты, отпуски за городом и за границей, чтобы разнообразить свой контент. 

Но интересно можно вещать в любое время и везде: даже тогда, когда вы весь день сидите в одной комнате с компьютером. Ваши мысли и фантазии, ваш ежедневный уход за собой, любимый кактус, который вы когда-то назвали «Колючкой» — рассказы обо всём этом могут привести вам множество лояльных подписчиков. 

«Просто важно общаться с людьми. Нужно с разных сторон себя показывать. Нужно быть живым. Нужно быть открытым и искренним. И тогда внимание аудитории будет удерживаться»

Алёна Однороб, интернет-маркетолог

Помните, что вы каждый день занимаетесь интересными вещами и даже не подозреваете об этом. Мышление «блогера» и талант видеть инфоповод во всём нужно развивать, и со временем у вас это получится. 

2. Выяснить, для чего вам нужен личный блог 

«Самое важное — это понимать: зачем мы это делаем? Какая цель развития и продвижения профиля в социальных сетях, что мы хотим получить. И этот вопрос нужно задавать себе каждый раз, когда мы что-то публикуем»

Алёна Однороб, интернет-маркетолог

Без осознания вашей главной цели продвижения не будет понимания, куда двигаться и какой стратегии придерживаться. Вы утонете в создании бессмысленного контента и не достигнете никакого результата. 

Если вы задумались о продвижении личного блога, значит вы готовы зарабатывать на этом и становиться медийной личностью. 

Определитесь, какой доход вы хотите получать за свой труд над блогом, и с помощью чего

3. Отпустить погоню за количеством подписчиков

«Зарабатывать блогом можно начать, имея и 150 и 200 подписчиков. Если они будут заинтересованы и вовлечены, этого будет достаточно для того, чтобы получать какой-то фидбэк от вашего вложения в развитие блога»

Алёна Однороб, интернет-маркетолог

Главное в личном блоге — это не количество подписчиков, а их доверие к вам и обратная связь. Рекламодатели ценят хорошее качество контента и прекрасные отношения с аудиторией. 

Поэтому вкладывайтесь по максимуму в развитие контента и репетируйте различные прогревы даже на самую маленькую аудиторию. Вы удивитесь, но спустя 2-3 месяца упорного труда, к вам точно поступят первые сообщения о сотрудничествах. 

Набрать первых подписчиков в личный блог просто — пригласите своих друзей и знакомых, вас сами найдут все ваши родственники и доброжелатели. Но что делать дальше? 

Подготовьте аккаунт к личному продвижению

1. Упакуйте свою страничку

«Создайте качественный контент, соберите ленту, хайлайтсы по тематике блога и оформите шапку профиля»

Ольга Цветкова, смм-специалист

2. Выкладывайте сторис 

«Лучше всего работает не количество, а качество сторис»

Ольга Цветкова, смм-специалист

Старайтесь продумывать каждую историю и не выкладывать бессмысленный контент. 3 полезные и хорошо спланированные сторис в день намного лучше 20-ти некачественных и отталкивающих. 

«Если в определённый день невозможно придумать какой-либо контент — перенесите это дело на завтра»

Ольга Цветкова, смм-специалист

3. Создайте контент-план

«Контент-план нужен, чтобы придерживаться дедлайнов для достижения цели вашего блога, иначе это может затянуться на очень-очень долго. Без контент-плана ваша цель в итоге не будет достигнута»

Алёна Однороб, интернет-маркетолог

Контент-план позволит анализировать вашу вовлечённость в работу с блогом и повысит качество ваших публикаций. После того, как вы полностью заполнили аккаунт собой, можно приступить к самому SMM продвижению.

Бесплатные способы SMM продвижения себя: 

1. Видеоконтент — рилс, ролики на ютубе

Видео направленные на знакомство с вами, раскрывающие ваши изюминки: красоту, ум, креативность и многое другое, могут привести достаточно много новой аудитории. Но только при условии частого и качественного постинга. 

2. Бартеры с другими блогерами 

Это хороший способ набраться знакомств в блогерской сфере и взаимно обменяться заинтересованной аудиторией. Для бартера необходимо самостоятельно предлагать сотрудничество блогерам вашего уровня со смежными темами. 

Взаимная реклама приведёт вам несколько подписчиков и вы будете медленно, но верно расти

3. Моделинг 

Часто все упускают возможность побыть моделями у различных бьюти-специалистов, магазинов с полезными или красивыми товарами. 

Так, тоже можно набрать охваты новой аудитории, которым вы понравились с первого взгляда. Главное просите оставить отметку вашего аккаунта. 

«На самом деле можно передвигать блог с достаточно небольшим бюджетом или вообще без бюджета, если использовать бесплатные способы и инструменты продвижения»

Алёна Однороб, интернет-маркетолог

Существует и платный способ SMM продвижения себя.

Это реклама у крупных блогеров и тематических групп. Для личных блогов такая реклама всегда сильный риск. Чтобы вкладывать немаленькие деньги в такую рекламу, нужно проводить широкий анализ, как любому другому бизнесу.

«Выбирать нецелевых блогеров, это всегда слив бюджета под 0»

Ольга Цветкова, смм-специалист

Любое SMM продвижение — это огромный риск потерять время или деньги впустую. Поэтому важно изучать особенности каждого инструмента, который вы используете. 

Погружение в SMM продвижение пройдёт удачно, только если уделять время не только публикациям и общению с подписчиками. Оно требует полноценного и регулярного обучения по несколько часов в день. 

Выхода здесь всего два — нанять хорошего специалиста по SMM либо проходить курсы и самому становиться профессионалом в контент-продвижении. 

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, 
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером
по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, 
Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
4. Топ-35+ Востребованных Интернет Профессий 2023 С Лёгким Входом + Список Открытых Вакансий Для Удалённой Работы
5. Кем Работать Удалённо В 2023 Новичку? 15 Самых Перспективных Интернет-Профессий, В Которых Можно Работать Удалённо Без Опыта

Первая версия статьи вышла:27.01.2024 @ 18:07

The post SMM Продвижение: 10 Новых трендов в продвижении аккаунта + 5 Соцсетей с самой лояльной аудиторией appeared first on Журнал Удаленки.

Зачем и как развивать креативное мышление расскажет коуч ICF экспертов и предпринимателей Маргарита Рыбина.

Креативность: почему не все мы креативим

Учиться так, как привык, выполнять работу по шаблону и отнекиваться от создания нового мыслью «велосипед уже изобрели» — просто, безопасно и удобно. Изобретенный велосипед не гарантирует удобства — со временем он портится, и если его не улучшить или не заменить, прокатиться уже не получится. Здесь на помощь и приходит креативность.

«Креативность — это способность человека делать по-новому, по-другому. Применять новые, несвойственные для человека стратегии»

Маргарита Рыбина, коуч ICF экспертов и предпринимателей

Креативность позволяет отойти от привычных действий, посмотреть на жизнь творчески. Можно быть обычным студентом, но быстрее готовиться к экзаменам и сдавать их, если придумать новый и эффективный для себя способ изучения. Например, не зубрить историю, а придумывать с ней рассказы, создавать ассоциации.

Чтобы научиться делать по-новому, не нужно рождаться гением. Креативность — качество, которое можно развить. Что нам мешает быть креативными? Чувство страха сделать по-новому и ошибиться.

«Уровень страха уходит к нашим предкам: если я каждый день хожу к водоему через эту тропу и меня не съел тигр, то я ее и буду придерживаться»

Маргарита Рыбина, коуч ICF экспертов и предпринимателей

Может казаться, что делать «как всегда» — лучшее решение. Так можно избежать лишнего стресса и траты времени, но не узнать о решениях получше. Чтобы стать креативным, определитесь, зачем вы хотите изменить свои привычные действия. Мотивация может быть разной:

• Усталость от рутины
  Дни стали однообразными, а от постоянной готовки с уборкой сходишь с ума. От всех скучных дел не избавиться, но хочется разнообразить их или заняться чем-то еще.

• Любовь к творчеству
  Вы видите прекрасное во всем, чем бы ни занимались, — подходите к этому со всей оригинальностью и креативностью.

• Поиск «своего подхода» к решению задач
  Вы хотите уйти от шаблонности и выполнения задач по кем-то придуманной инструкции.

• Решение рабочих задач
  Ваша работа связана с генерацией новых идей или, наоборот, не пестрит творческим подходом, и вы хотите что-то изменить.

Если вы бухгалтер, который работает по отработанным формулам — креативность тоже важна и полезна. В технической работе взгляд с другой стороны поможет не выгорать и искать новые, более удобные сценарии работы.

Креативность

это выход из зоны комфорта, поиск новых горизонтов

Человек с развитым креативным мышлением не заскучает, взбодрит всех вокруг и будет заметным на учебе и работе. Креативность зависит от готовности человека быть гибким, что особенно ценят работодатели.

Например, пандемия стала проверкой на прочность для многих компаний. Пережить кризис смогли те, кто был готов адаптироваться в новых неизвестных условиях и предложить свое решение, как сохранить рабочие места и остаться на плаву. Креативность, гибкость и внимание к деталям помогли руководителям компаний не только подстроиться под ситуацию, но и по-новому раскрыть себя и свой потенциал.

Креативность — важный софт скилл. Сейчас сложно удивить аудиторию, поэтому нужно придумывать всё новые и новые идеи, поэтому креативные кандидаты на вес золота. Можно написать в резюме «креативный, коммуникабельный, дружелюбный», но это не сделает идеи свежее и необычнее. Даже если вы не родились со встроенным генератором идей, этот навык можно прокачать с должным старанием.

3 простых шага, как стать креативным

«Задача человека, который хочет развить в себе креативность, — найти мотивирующий фактор, который будет зажигать»

Маргарита Рыбина, коуч ICF экспертов и предпринимателей

В попытках развить креативность и попробовать себя в чем-то новом не изнуряйте себя тем, что вам не нравится.

Например, йога поможет развить физическое и духовное состояние, подтолкнет к новым мыслям, если вам это нужно и интересно. Если это не для вас — вы заскучаете и разочаруетесь неудачной попыткой. Начните с того, что близко вам — с самого себя.

1. Определите, что такое «Креативность» для вас
Развить креативное мышление и найти способы самореализации будет гораздо проще, если определить, в чем ваша мотивация. Задавайте себе вопросы и с пониманием, для чего вам это качество, приступайте к делу

2. Развивайте насмотренность
Чтобы создать новое, узнавайте о старом и следите за новинками. Подпишитесь на эстетичные и творческие аккаунты в соцсетях, создайте мудборд на Pinterest.

Например, можно впечатлиться фудблогерами и приготовить не круглые сырники, а в форме сердечка. А можете поискать идеи организации пространства или новые способы ведения конспектов — это, как и любое другое новое действие, повлияет на креативное мышление.

«Многие считают себя абсолютно не творческими людьми. Тем самым мы ограничиваем себя, уверовав, что не придумаем ничего оригинального»

Маргарита Рыбина, коуч ICF экспертов и предпринимателей

3. Заставьте мозг работать через творчество
Креативность не придёт из ниоткуда, если вы много времени уделяете механическим задачам. Сходите на танцы, научитесь чему-то новому на мастер-классе, выделите 20 минут в день на рисование или запись своих мыслей.

Найти занятие по душе и попробовать себя в разных сферах легко с курсами на CourseBurg. Вы можете выбрать курсы по разным направлениям: от творчества до профессиональных сфер.

Творческие привычки покажут вам, что креативные способы реализации обычных действий повсюду — найдите их и впустите в свою жизнь.

6 подсказок для создания креативных идей

Креативность — качество, которое можно развивать постоянно и с помощью даже самых некреативных дел. Читайте наши советы и придумывайте новые решения здесь и сейчас.

Совет №1. Ищите мотивацию в простых действиях

Самое скучное дело можно выполнить с легкостью, если найти в нем что-то полезное для себя. Думаете, что приготовление ужина — это каторга? Относитесь к готовке, как к проявлению заботы и внимания к своему телу и здоровью, и процесс станет для вас приятнее.

Изучаете английский? Приготовьте ужин по рецепту на английском языке. Так рутинное действие превратится в полезный и увлекательный урок. Устройте неделю ужинов разных кухонь мира — и не обязательно реальных. Ваш внутренний ребёнок обязательно оценит крабсбургеры из Спанч Боба на ужин.

Совет №2. Уделяйте внимание мелочам и меняйте их

Пойти на работу другой дорогой кажется мелочью, но это тоже изменения. По пути обратите внимание на архитектуру зданий, на солнечные лучи и цветения — сравните их. Так вы научитесь подмечать самые незначительные мелочи, а ещё вдохновитесь сменой обстановки и красотой вокруг. Если делать фотографии маленьких вещей или моментов, которые вам понравились, — можно обзавестись новым хобби.

Совет №3. Попробуйте технику «желтые предметы»

Запомните все желтые предметы в комнате и закройте глаза. Готовы перечислить все эти предметы? Хакните систему и собственный мозг и вспомните предметы синего цвета. Это упражнение поможет обращать больше внимания на детали и отходить от привычного.

Совет №4. Выпишите 30 гипотез к задаче

Думаете, чем заняться на выходных или как справиться с отчетом по работе? Запишите 30 вариантов действий, которые помогут вам справиться. Это могут быть как самые банальные способы, так и просто полёт вашей фантазии. Сначала может показаться, что это невозможно, но стоит начать — и вас уже не остановить.

Совет №5. Анализируйте своих конкурентов

Найти преимущества и недостатки для самосовершенствования можно не только в самом себе, но и в окружающих. Люди делают всё по-своему — наблюдайте и не бойтесь пробовать то, что сначала показалось странным.

Особый подход вашего коллеги к работе и сотрудникам может быть полезен и для вас. Идеальным вариантом будет добавить что-то от себя — украсить идею своей аутентичностью. Если же заметили слабое место у «конкурентов», придумайте, как исправить его в своей работе.

Совет №6. Действуйте

«Если вы недовольны какой-то сферой вашей жизни, начните предпринимать новые шаги и это незамедлительно начну приносить новый опыт»

Маргарита Рыбина, коуч ICF экспертов и предпринимателей

Например, если вы веб-дизайнер, и у привычных дизайнов ваших лендингов снизилась эффективность, измените какую-нибудь деталь, составьте необычное сочетание цветов или поиграйте с анимацией.

Устройте себе челлендж — реализовывать любую внезапно возникшую идею в течение суток. Захотелось порисовать в парке: купите краски и холст. Решили сесть на шпагат: запишитесь на йогу или сделайте вечернюю растяжку — даже не откладывая на утро и, уж тем более, понедельник.

Чтобы быть креативным, не обязательно рождаться с таким качеством. Его вполне можно развить самостоятельно, нужно только приложить усилие. Будьте готовы к новым открытиям и изменениям — у вас точно получится раскрыть в себе креативное мышление, менять мир вокруг и самого себя.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком,
Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, 
Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, 
Менеджером по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, 
Менеджером, Юристом, HR-специалистом.

Читайте также:

1. Как Успешно Пройти Собеседование? 20+ Экспертных Советов, Как Подготовиться, Не Волноваться И Получить Оффер
2. Карьерный План: Что Это, Зачем Он Нужен + Пошаговый Алгоритм, Как Составить Карьерный План
3. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
4. Творческие Профессии: 13 Идей, Кем Работать В Творчестве + 6 Простых Шагов К Заработку На Хобби
5. Как Найти Клиентов? Пошаговая Инструкция + 6 Лучших Каналов Поиска Для Новичков И Опытных Экспертов

Первая версия статьи вышла:14.07.2023 @ 10:00

The post Как стать креативным: 6 простых советов, которые помогут креативно мыслить уже сейчас appeared first on Журнал Удаленки.