Что делать, если ничего не хочется? 3 причины вашего состояния + 17 способов найти в себе силы

Рабочий день растянулся до 16 часов, смешался с бытовыми делами и учёбой? Круговорот дел так закрутил, что пропало желание даже вставать с кровати? Что делать, если вдохновение ушло в минус и ничего не хочется? Разбираемся, как вернуть желание работать и избежать выгорания в жизни и работе.
72

Полезность
статьи

Total
0
Shares
ничего не хочется:  вакансии

Как быть, если ничего не хочется, расскажут практикующий психолог, коуч Татьяна Николаева и карьерный консультант, эксперт по работе с профессиональным выгоранием Ксения Малова.

Почему ничего не хочется?

Вы жили обычной жизнью, но в какой-то момент всё начало валиться из рук? Чувствуете, что ничего не хотите делать, но с этим надо как-то справиться? Для начала давайте определимся, что с вами происходит — лень, прокрастинация или выгорание.

ничего не хочется: что мешает

Лень

Как определить лень? Вы не хотите что-то делать, потому что не видите в этом особого смысла. При этом можете отдать предпочтение другой задаче, которую считаете наиболее значимой.

Например, вам нужно сделать доклад для университета. А вы не хотите, да и всё равно преподаватель редко спрашивает. Вы лучше пойдёте на прогулку с собакой или посмотрите любимый сериал.

Прокрастинация

Что делать, если мотивация есть, вы видите ценность задачи, но всё равно не делаете? Возможно, вы столкнулись с прокрастинацией.

Прокрастинация
постоянное откладывание дела на потом

Например, нужно сделать важный доклад — он интересный, но сложный. Вы начинаете, а через пять минут обнаруживаете себя за просмотром видео на YouTube или уборкой. Из-за этого начинаете тревожиться, пытаетесь себя заставить, но ничего не выходит.

Выгорание

Когда вы долго находитесь в напряжении и стрессе, постоянно переутомляетесь, есть риск столкнуться с выгоранием.

Выгорание — длительный и изматывающий процесс, когда наше самочувствие постепенно становится всё хуже. Некоторые не замечают этого долгое время. А организм кричит: «Мне плохо, я снизил расход энергии на минимум, обрати на меня внимание!». Но погружённость в свои дела мешает это увидеть.

У выгорания есть свои физические, интеллектуальные и эмоциональные флажки. Мы их собрали в чек-лист — ставьте галочку рядом с «жизой» и считайте количество. Если набралось больше пяти, присмотритесь к своему отношению к работе и жизни.

ничего не хочется:  чек-лист

Давайте подытожим. Лень появляется, когда задача кажется бесполезной и бессмысленной. Мы предпочтём заняться чем-то другим. Если ценность всё-таки осознаём, но всё равно не делаем, значит, столкнулись с прокрастинацией.

Если нет ни сил, ни мотивации, ни желания, возможно, речь идёт о выгорании. Дальше расскажем, что делать с этой напастью и как вернуть желание работать.

Как побороть лень? Ищем мотивацию

Обычно мы думаем, что лениться — плохо. На нас могут ворчать или мы сами себя ругаем за бездействие.

На самом деле, лень 
это самый эффективный и полезный механизм нашего мозга

«Лень — это врождённое свойство нервной системы. Оно сформировалось, когда у человека было только три потребности — еда, безопасность и размножение»

Татьяна Николаева, практикующий психолог, коуч, спикер мероприятий

Как лень работала тогда?

Если у человека все потребности были удовлетворены, организм включал лень, чтобы сохранить энергию и через некоторое время её использовать.

Как лень работает сейчас?

Точно так же, как это было в доисторическую эпоху. Просто сейчас у нас стало больше потребностей, более значимых для нас. Например, карьерный рост или саморазвитие. А более мелкие дела — уборка или поход в магазин — можно отложить до завтра.

Лень = отсутствие мотивации
Нам важно понимать, для чего мы что-то делаем и в чём польза

Как найти мотивацию?

Маше нужно подготовить выступление на научную конференцию в университете. Ей это совсем неинтересно, но без выступления ей будет сложнее сдать экзамен. А дедлайн уже горит, и что-то нужно делать. На примере Маши мы расскажем, как себя замотивировать.

Совет № 1. Закройте свои базовые потребности.

Например, Маше сначала нужно вкусно поесть и немного отдохнуть после универа. Тогда она сможет приступить к задаче без посторонних мыслей о холодильнике.

Совет № 2. Подумайте, насколько цель соответствует вашим ценностям и желаниям.

Маша хочет просто закрыть нормально сессию, а преподаватель пообещал автомат всем, кто выступит на конференции. Легче написать доклад, чем зубрить 80 билетов, поэтому для Маши есть смысл посидеть сейчас, чтобы не мучиться на экзамене.

Совет № 3. Если цель для вас совсем не важна, разрешите себе просто ничего не делать.

Отпустите задачу и наслаждайтесь отдыхом. Рано или поздно, минут через 5-10, вам точно захочется что-то делать.

«Не нужно заставлять вставать себя с дивана, если вы не хотите. Это практически насилие над собой. Лучше полежите, потом у вас появится желание что-то делать»

Ксения Малова, карьерный консультант и эксперт по работе с профессиональным выгоранием

Совет № 4. Найдите для себя выгоды.

У Маши это будет лёгкая сессия. Мотивацию нужно постоянно держать у себя перед глазами или прокручивать в голове.

Пообещайте себе вознаграждение за выполненную работу — это даст вам больше стимула к действиям. Например, поход в СПА или кино.

Совет № 5. Создайте для себя приятную атмосферу.

Например, зажгите ароматические свечи, включите приятную музыку или пойдите в уютное кафе и поработайте там.

Совет № 6. Поднимите себе настроение. Потанцуйте пару минут под любимый трек или закажите пиццу домой.

Важно, чтобы этот процесс был недолгим
Не затягивайте, чтобы не забыть об изначальной цели

Совет № 7. Используйте метод пяти минут.

Маша уговорила себя сделать доклад с одним условием — заниматься этим только 5 минут. Совсем немного, правда? Время вышло, а Маша уже втянулась в процесс и продолжила делать доклад. Так это и работает, попробуйте.

Совет № 8. Разбейте цель на маленькие задачи.

Маше нужно проанализировать ораторское мастерство Стива Джобса. Эту цель она может разбить на такие задачи:

  • посмотреть 3 выступления,
  • понять, какие фишки использует Джобс,
  • подумать, почему Стива интересно слушать,
  • охарактеризовать его стиль речи, сделать презентацию.

Выглядит уже не так страшно, а галочка у одного пункта замотивирует поставить такую же у остальных трёх.

«Достигать маленькую цель всегда проще, чем большую. Есть такая поговорка: чтобы съесть слона, нужно разделить его на кусочки. Здесь то же самое»

Татьяна Николаева, практикующий психолог, коуч, спикер мероприятий

Совет № 9. Планируйте свой день.

Лучше делать это с вечера, чтобы заранее подготовиться к завтрашнему дню. Так вы тренируете дисциплину и создаёте мотивацию. Как всё успевать и планировать свой день, мы рассказали здесь.

Как побороть прокрастинацию? Разбираемся в причинах

Чтобы перестать лежать на диване и винить себя в бездельничестве, нужно понять причины. С пониманием ситуации можно ползти на пути к победе над прокрастинацией.

В случае прокрастинации на мелкие дела у нас энергия есть, а на действительно важные задачи — почему-то нет. И на это могут быть причины, разберём основные.

Почему приходит прокрастинация?

1. Вы боитесь неудачи. Например, облажаться на выступлении. Здесь есть 3 варианта:

  • Вы перфекционист и хотите сделать всё идеально настолько, чтобы вам аплодировали стоя. Но боитесь, что не сможете достичь такого результата. Если будет не так, как вы представляли в голове — это провал.
  • Вы ждёте идеального момента. Вы будете придираться к мелочам и оправдывать этим своё бездействие. То стул не мягкий, то шоколадка недостаточно сладкая — это мелочи, но для вас они будут весомым аргументом, чтобы ничего не начинать.
  • Вы никогда не выступали на публику. Поэтому можете тревожиться и сомневаться в своих способностях — это приводит к ничегонеделанию.

2. Вы боитесь столкнуться с мемом «ожидание/реальность» в жизни. Например, Маша хочет, чтобы все восхищались её выступлением. Но она не уверена в своих силах и боится провалиться, поэтому она выберет самый безопасный вариант — ничего не делать.

Как быть с прокрастинацией?

В корне этой проблемы лежат ваши негативные установки. Вы недостаточно хороши или вам, наоборот, многого не нужно. Это можно проработать с психологом.

А что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы заставить себя работать? Посмотрите 9 советов, как найти мотивацию, о которых мы говорили в предыдущем пункте про лень. С прокрастинацией это тоже может сработать.

Как справиться с выгоранием? Заботимся о себе

Заметили у себя признаки выгорания? Для начала нужно отследить, насколько далеко зашло дело. Чем раньше вы это поймёте, тем быстрее сойдёте с усыпанной пеплом дорожки выгорания. Расскажем на примере программиста Лёши.

1 стадия. Нездоровый энтузиазм

Лёша хочет поскорее закрыть кредит. Он работает сверхурочно, почти без выходных. Близкие говорят ему притормозить и отдохнуть, но Лёша в ответ твердит только одно: «Я хочу закрыть кредит».

ничего не хочется:  1 стадия
2 стадия. Нет интереса, но всё равно делаем

Постепенно Лёша потерял интерес к работе. Каждое утро он встаёт с нежеланием идти в офис. Но Лёша пересиливает себя, потому что нужно зарабатывать деньги и заканчивать начатые задачи.

ничего не хочется:  2 стадия
3 стадия. Всё раздражает

Через некоторое время Лёша начал раздражаться на всё подряд — то компьютер долго грузится, то коллега не так на него посмотрел. Работа бесит, но Лёша продолжает стиснув зубы.

ничего не хочется:  3 стадия
4 стадия. Всё безразлично

Лёша стал совсем безэмоциональным. Теперь он не срывается на всех, но искра в глазах потухла. На собраниях Лёша сидит отстранённый, хотя раньше его болтливость никто не мог унять. Продуктивность сильно упала, но Лёша ничего с этим не делает. Когда приходит домой, он просто лежит на кровати.

ничего не хочется:  4 стадия

«После 4 стадии у человека может начаться депрессия. Доводить себя до такого опасно для здоровья. В некоторых странах выгорание признают заболеванием»

Татьяна Николаева, практикующий психолог, коуч, спикер мероприятий

Итак, со стадиями разобрались. Теперь давайте разбираться в причинах.

Какие основные причины выгорания?

Они могут прятаться в разных сферах жизни. Мы перечислим самые распространённые.

Выгорание на работе

Причина № 1. Вы перегружаете себя задачами и не можете их делегировать.

Это происходит, когда вы боитесь показаться плохим сотрудником, который не справляется с работой. Это может усугубляться другими обязательствами. Например, кредиты или содержание семьи.

Причина № 2. Вы не видите результаты своей работы. И постепенно сами начинаете обесценивать свои труды.

Причина № 3. Перерабатывать — это ваш стиль жизни.

«Трудоголизм — это такая же зависимость, только социально одобряемая. К ней необходимо особое внимание, потому что трудоголизм тоже ведёт к выгоранию»

Ксения Малова, карьерный консультант и эксперт по работе с профессиональным выгоранием

Причина № 4. Ваша жизнь — это «работа-дом-работа». У вас нет других интересов или хобби. Когда вы отдаёте всю энергию работе и почти не восполняете её, постепенно станете уставать быстрее.

Причина № 5. Вы постоянно испытываете стресс на работе. Например, часто горят дедлайны, орёт начальник или жалуются клиенты. С таким чаще сталкиваются операторы колл-центра, менеджеры по продажам и все, кто работает с людьми.

Причина № 6. Вы не умеете качественно отдыхать. Например, на выходных едете в деревню копать картошку. Да, это смена обстановки, но такая смена только отнимает у вас энергию.

Отдых должен восстанавливать вас,
иначе это не отдых, а вторая работа.

Причина № 7. Вы не знаете пределы своей эмоциональной нагрузки.

Например, в зале понимаете, что сможете поднять максимум 50 кг. В работе должно быть то же самое. Если вы дико устаете работать 5/2, значит, надо перейти на 2/2 или свободный график по несколько часов.

«В понедельник делайте сложные задачи, а во вторник или среду — более спокойные и монотонные. Чтобы работа не была похожа на истощающий и долгий марафон»

Ксения Малова, карьерный консультант и эксперт по работе с профессиональным выгоранием

Выгорание в отношениях

Причина № 1. Вы не отдыхаете от родительских обязанностей. Это происходит, когда всё внимание концентрируется на ребёнке, а на себя времени нет. Когда вам предлагают развеяться, вы отказываетесь, ведь нужно сидеть с ребёнком.

Причина № 2. Вы постоянно ссоритесь с партнёром и замалчиваете конфликты. Разногласия бывают во всех парах — это нормально, главное — уметь договариваться. Когда вы держите все обиды в себе, это постепенно перерастает в агрессию.

Причина № 3. Вы не умеете говорить о своих желаниях. Например, хотели бы от партнёра больше ласки и внимания, но считаете, что он должен сам догадаться. В итоге не получаете то, что вам важно в отношениях, и чувствуете неудовлетворение.

ничего не хочется: курс
Личностное выгорание

Причина № 1. Завышенные требования к себе. Когда многого ожидаете от себя, это начинает давить и появляется тревожность. Если не оправдываете свои ожидания, то это приводит к самобичеванию.

Причина № 2. Вы живёте не своей жизнью. Это происходит, когда чужие желания ставятся выше личных.

Например, вы хотите провести вечер с пиццей и сериалами, а подруга тянет в кино. Вы чувствуете, что сил на это нет и хотите отказаться, но не можете — подруга же, не хотите обижать. Желание спокойно посмотреть сериальчик под пиццу постоянно откладывается на потом.

Причина № 3. Экзистенциальный кризис — вы не видите смысла в жизни, не можете определиться с жизненными ориентирами.

ничего не хочется: курс

Как справиться с выгоранием?

Разок погулять с друзьями, сходить в кино или бассейн — всё это даст временный эффект, но с выгоранием не справится. Здесь нужна длительная работа над собой, желательно с психологом. Но помочь себе справиться с выгоранием вы можете уже сейчас.

Важно: Применяйте эти советы, ориентируясь на свой уровень энергии. Если у вас вообще нет сил, не нужно насиловать себя прогулками по паркам.

«Если вы много недосыпали, то на восстановление уйдёт где-то месяц. Не один или два дня точно. Будьте к этому готовы»

Ксения Малова, карьерный консультант и эксперт по работе с профессиональным выгоранием

Представьте, что ваша жизненная энергия — это батарейка. Чтобы её зарядить, нужно что-то делать или, наоборот, не делать. Всё зависит от уровня энергии в батарейке. Мы расскажем, как восстановить силы с разным зарядом.

Батарейка на 0%

Совет № 1. Отдыхайте хотя бы по одному часу каждый день. Например, с 14 до 15 — стабильно тихий час.

Хотя бы один раз наберитесь смелости попросить родственников посидеть с ребёнком или руководителя дать вам отгул, чтобы полноценно отдохнуть.

Совет № 2. Ничего не делайте.

«Дайте себе возможность выспаться, полежать в ванне, посмотреть лёгкий сериал»

Татьяна Николаева, практикующий психолог, коуч, спикер мероприятий

Батарейка на 30%

Совет № 1. Включите в жизнь активность. Необязательно торчать в зале по 3 часа. Выберите для себя что-то спокойное. Например, походы в бассейн, езда на велосипеде или 30-минутная прогулка по парку.

Совет № 2. Меньше скролльте ленту соцсетей. Выключите телефон, компьютер и телевизор. Это важно, чтобы очистить ваше информационное поле от лишних новостей. Здесь мы рассказали, как уменьшить количество посиделок в телефоне в жизни.

Старайтесь больше времени проводить наедине с собой

Совет № 3. Слушайте музыку — она заряжает. Включите её, пока убираетесь или едете в транспорте. Она поможет абстрагироваться от рутины.

Ваша батарейка на 50%

Совет № 1. Найдите занятие, которое будет восполнять энергию. Например, собирание мозаики, коллекционирование или пазлы. Если не можете придумать, чем заняться, читайте здесь.

Совет № 2. Старайтесь постоянно менять обстановку. Начните с выходных — стабильно выходите на природу или посещайте интересные выставки. Прогулки по новым районам города тоже подойдут!

Можете в прямом смысле менять обстановку — переставить рабочий стол, прикупить уютные безделушки для комнаты или поменять шторы.

Совет № 3. Включите в свою рутину регулярную зарядку или медитации. Это поможет успокоиться, настроиться и снять накопившееся напряжение.

Постепенно вы зарядите свою батарейку до 100% и сможете вести насыщенную жизнь. Чтобы сохранять заряд дольше и не оставаться с 10%, соблюдайте «правила использования батарейки». О них мы расскажем далее.

ничего не хочется: курс

Как избежать выгорания?

Совет № 1. Ежедневно уделяйте время на себя любимого. Например, почитайте книгу, примите душ с масочками и скрабами. Пусть это будет хотя бы 1 час в день, но так вы зарядите себя положительными эмоциями.

«Не превращайте жизнь в работу, находите время на себя. Постепенно вы научитесь совмещать работу и жизнь без вреда для обеих сфер»

Татьяна Николаева, практикующий психолог, коуч, спикер мероприятий

Совет № 2. Будьте внимательны к себе. Старайтесь отслеживать моменты, когда вы перерабатываете, не даёте себе отдыха или давно не выходили «в люди». Это поможет уже на ранних этапах предотвратить выгорание.

Совет № 3. Учитесь говорить «нет».

Вас просят задержаться на работе? Откажитесь. Однокурсник умоляет сделать ему реферат, а у вас нет на это времени? Скажите «нет». Да, это будет сложно, и, возможно, на вас даже обидятся. Но вы это делаете ради себя.

Постепенно из вашего окружения уйдут люди, которые могли «пользоваться» вашей безотказностью. Взамен придут те, кто будет вас действительно ценить. Будь то на работе или в кругу друзей.

Совет № 4. Избегайте нездорового энтузиазма. Особенно на работе.

«Когда вы начинаете перерабатывать, запускается механизм «горящей телеги». Старайтесь соблюдать work-life balance и иногда даже заставлять себя не работать»

Ксения Малова, карьерный консультант и эксперт по работе с профессиональным выгоранием

Порой ничего не хотеть — это нормально. Не забывайте про качественный отдых, который восполнит силы. Бережно относитесь к себе, организм скажет вам спасибо.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в ITПрограммистомРазработчикомТестировщиком
Аналитиком;
Работа в ДизайнеДизайнером;
Работа с ТекстомКопирайтеромРедакторомПереводчиком
Наборщиком Текста;
Работа в ПродажахМенеджером МаркетплейсовМенеджером
по ПродажамОператором Колл-центра;
Работа в МаркетингеSMM-специалистомКонтент-менеджеромМаркетологомТаргетологом;
Работа в БизнесеАдминистраторомБухгалтеромМенеджером
ЮристомHR-специалистом.

Читайте также:

  1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
  2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
  3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
  4. Топ-35+ Востребованных Интернет Профессий 2023 С Лёгким Входом + Список Открытых Вакансий Для Удалённой Работы
  5. Кем Работать Удалённо В 2023 Новичку? 15 Самых Перспективных Интернет-Профессий, В Которых Можно Работать Удалённо Без Опыта
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи по теме

Куда пойти работать в 2023 без опыта? ТОП-63 перспективных профессий + 10 вариантов, куда пойти работать без образования

Не знаете, куда пойти работать без опыта и высшего образования и хорошо зарабатывать? Вокруг твердят, что без диплома не построить блестящую карьеру? Листаете вакансии и постоянно спотыкаетесь на строчке с требованием опыта? Мы собрали самые перспективные варианты, куда пойти работать, даже если нет ни опыта, ни высшего образования.
Читать →

Кем работать после 9 класса? 17 востребованных профессий после 9 класса с хорошей зарплатой, которые можно освоить без высшего образования

Только закончили школу и не знаете, кем работать после 9 класса? Родственники пугают, что «без высшего образования сейчас никуда»? Боитесь, что без диплома получать хорошую зарплату невозможно? Спокойно: мы разобрались, кем работать после 9 класса, как выбрать профессию и где найти работу с хорошей зарплатой.
Читать →

Востребованные профессии для девушек в 2023: подборка из 25 лучших вакансий

Ищите востребованную профессию для девушек с достойной зарплатой? Боитесь, что придётся столкнуться с трудностями, потому что вы девушка? В статье мы расскажем, как легко вы можете зарабатывать хорошие деньги по востребованной профессии.
Читать →

14 идей, кем работать после колледжа: простая пошаговая инструкция, где найти работу и как начать зарабатывать без опыта

Не нравится профессия в диплому и думаете, кем работать после колледжа? Даже не представляете, какие специальности сейчас востребованы? Ловите ТОП-14 популярных профессий 2023 года и пошаговую инструкцию, как устроиться на работу без опыта.
Читать →

Кем работать удалённо новичку без опыта? 15 Самых Перспективных интернет-профессий, в которых можно работать удалённо без опыта

Хотите узнать, кем работать удалённо без опыта, чтобы забыть о каждодневных поездках в офис, как о страшном сне? Боитесь, что вам уже поздно осваивать интернет-профессии и успешную карьеру вы не построите? Мы расскажем, кем работать удалённо без опыта, как получить желаемую должность с нуля и поделимся ТОП-15 востребованных удалённых профессий.
Читать →

Удалённые профессии 2023 года: Лучшие специальности с лёгким входом и достойным заработком

Хотите найти для себя удалённую востребованную профессию 2023 года? Боитесь, что придётся долго искать работу и сидеть без денег? Мы расскажем, в каких профессиях самый быстрый вход и достойный заработок.
Читать →