Как быстро успокоиться и перестать нервничать: 3 лучших способа быстро снять стресс

Часто сталкиваетесь со стрессом и хотите научиться быстро себя успокаивать? Надоело постоянно нервничать по пустякам? В статье вы найдёте действенные советы, которые помогут вам быстро успокоиться.
80

Полезность
статьи

Total
0
Shares

Каждый переживает стресс по-разному: кто-то бурно реагирует, крушит и мечет, а кто-то всё держит в себе до последнего. Чтобы не доводить до такого и не тратить нервные клетки зря, нужно уметь себя успокоить в нужный момент. Как это сделать, мы расскажем вместе с психологами Екатериной Максимовой и Екатериной Тургаевой.

Как появляется стресс и нужно ли с ним бороться?

Мы привыкли, что окружающие говорят о стрессе, только если в жизни случилось что-то плохое — завал на работе, паника в людном месте или разнос от начальства. На самом деле, организм входит в стрессовое состояние не только от плохих, но и от хороших происшествий.

Стресс испытывает невеста перед свадьбой, друзья, которые встретились первый раз за долгое время, сотрудник, которому подняли зарплату. От положительных эмоций люди тоже чувствуют волнение и тревогу, потеют руки, быстрее бьётся сердце — это и есть стресс.

Стресс создают две составляющие — это изменения и вопрос «надо ли к ним приспосабливаться?». Есть внешние изменения — это, например, резкий звук или агрессия, и внутренние — это разные заболевания. Если человеку надо приспосабливаться к изменению — значит это стресс.

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

«Стресс с человеком — каждый день, это естественная реакция организма. Есть переносимый стресс, который мы можем даже не заметить, и сильный стресс, справиться с которым нам уже сложнее»

Екатерина Тургаева, психолог

Стресс — это всплеск гормонов. Он включается, когда организму нужно подстраиваться под какие-то изменения. На стрессе человек начинает быстрее думать и действовать. Загвоздка в том, что это работает в идеальном случае, когда человек не находится в состоянии хронической усталости.

Каждый раз после стрессового всплеска гормонов организм должен расслабиться. Отдохнувший человек может быстро отпустить ситуацию, а уставший начинает зацикливаться на негативных мыслях.

Уставший человек испытывает стресс не в моменте, а постоянно. Так появляется хронический стресс, с которым надо бороться.

«Проблема не в стрессе, а в том, что мы не умеем его правильно переживать и не знаем, что с ним делать. Со стрессом надо учиться взаимодействовать и правильно его переносить»

Екатерина Максимова, психолог

3 быстрых способа бороться со стрессом

Бывает так, что стресс возникает в моменте: человек опаздывает на работу, начальник грубо раскритиковал отчёт, проект кажется слишком сложным — вы боитесь не справиться и сдать чистый лист.

В подобных ситуациях эмоции зашкаливают и перекрывают разум. У человека дрожат руки, наворачиваются слёзы, в голове нет мыслей, хочется сбежать от проблемы. Чтобы в подобных ситуациях быстро успокоиться, нужно выполнить всего одно любое из трёх действий:

Действие № 1. Сделайте короткий вдох и медленный выдох на 5 счетов. Дыхание — это источник энергии и насыщения организма кислородом. Чтобы быстро успокоить себя, используйте дыхательные техники. Это может быть дыхание под счёт, медленное дыхание, техника квадрата дыхания и другие.

«Во время стресса человек делает очень много вдохов, а выдохнуть забывает. Происходит перенасыщение организма кислородом — от этого даже может возникать головокружение»

Екатерина Тургаева, психолог

Если вы понимаете, что через мгновение сорвётесь — накричите на кого-то или расплачетесь — начните дышать. Сделайте резкий вдох и максимально длинный выдох через рот. Выдыхайте столько, сколько хотите — дыхание должно быть максимально комфортным. Повторите 5 раз.

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

Действие № 2. Спросите себя: что я могу сделать прямо сейчас? Если это сложный проект, разложите выполнение на маленькие шаги. Начните искать информацию о нём или аналоги, найдите пару сайтов или напишите пять строк в отчёте. Если устали — отложите. На следующий день информация усвоится, и проект не будет казаться сложным.

Действие № 3. Найдите дополнительные точки опоры. Если стоите — сядьте, если сидите — прилягте. Стресс — это всплеск гормонов, то есть большая потеря энергии. Мозг старается быстро проанализировать ситуацию, а для этого нужна энергия. Дополнительные точки опоры сохраняют ресурс — организму не приходится тратить силы, чтобы сохранять баланс.

Уметь успокаивать себя в стрессовых ситуациях — полезный навык. А можно ещё настроить свою жизнь так, чтобы минимально сталкиваться с подобными ситуациями. Как это сделать, читайте далее.

6 советов от психологов, как снизить стресс на работе и в жизни

У каждого человека свой уровень стрессоустойчивости. Для одного человека злобный комментарий ничего не значит — прочитал и забыл, у другого резкие слова могут вызвать злость или сильную обиду. Правда, это не значит, что человек с устойчивой нервной системой не подвергается сильному стрессу.

В нормальном состоянии стрессоустойчивый человек не обратит внимание на ситуацию и не станет тратить силы на эмоции. Если же он устал и не выспался, а шеф загрузил делами — даже дружеское замечание вызовет стресс и ответную реакцию. Поэтому старайтесь создать условия, чтобы спокойно переживать стресс.

Во-первых, не избегайте стресс. Каждый раз, когда вы попадаете в новую для вас среду или непонятную ситуацию, вы усиливаете нервную систему. Переживёте проблему один раз — и во второй она не покажется настолько страшной. Если вы разрешите сложную проблему, на более простые вы не обратите внимания.

Во-вторых, закройте свои базовые потребности: безопасность, сон, еда, вода. Вы будете подсознательно нервничать, если хотите есть, если ваша машина стоит под старым деревом, если вас могут выселить из квартиры. Создайте себе условия, в которых организм не будет ни в чём нуждаться.

В-третьих, чаще находитесь в окружении близких людей, рассказывайте и слушайте. Чем больше людей, к которым вы можете прийти за помощью или советом, тем безопаснее вы себя чувствуете. Близкие люди выслушают вас, если надо — разделят ваши переживания и дадут взгляд со стороны.

В-четвёртых, ограничьте действие белого шума. Сотрудник офиса может одновременно писать отчёт, слушать музыку и пытаться осознать, о чём говорит коллега. Кажется, что мозг сосредоточен на одном деле, но мозг будет перегружаться информацией и уставать.

«Наш мозг можно сравнить с компьютером. Процессор обрабатывает десяток открытых сайтов и перегревается, в то время когда человек работает с одним»

Екатерина Тургаева, психолог

Не включайте громкую музыку или телевизор в качестве фона. Не отвлекайтесь на соцсети на пять минут. Вы даже не вспомните, что смотрели или слушали, но мозг зафиксирует — и вечером мысли будут крутиться в голове и не давать заснуть.

В-пятых, обратитесь к психологу, если не можете решить проблему сами. Родные могут пожалеть вас, дать пару советов, но они не смогут помочь изменить базовые убеждения и вашу структуру личности.

Например, вы не умеете говорить «нет». На работе на вас перекладывают задачи. Вы думаете, что отказывать плохо, и не знаете, что можно по-другому. Родные не смогут помочь, а психолог разберёт проблему, ее истоки и подскажет как действовать дальше.

Запишите советы, которые вам откликнулись, и обязательно применяйте их в жизни. Старайтесь не доводить себя до стресса и вовремя его нивелировать. Ваше здоровье — ценный ресурс, будет жалко его растрачивать из-за пробок или не того цвета юбки.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в ITПрограммистомРазработчикомТестировщиком
Аналитиком;
Работа в ДизайнеДизайнером;
Работа с ТекстомКопирайтеромРедакторомПереводчиком
Наборщиком Текста;
Работа в ПродажахМенеджером МаркетплейсовМенеджером
по ПродажамОператором Колл-центра;
Работа в МаркетингеSMM-специалистомКонтент-менеджеромМаркетологомТаргетологом;
Работа в БизнесеАдминистраторомБухгалтеромМенеджером
ЮристомHR-специалистом.

Читайте также:

  1. Как Справиться С Выгоранием? 13 Причин Выгорания + 8 Важных Советов, Как С Ними Побороться
  2. Что Делать, Если Ничего Не Хочется? 3 Причины Вашего Состояния + 17 Способов Найти В Себе Силы
  3. Как Заставить Себя Работать? 16 Причин, Которые Мешают Работать + 4 Способа Избежать Выгорания
  4. Как Планировать Время На Работе? 6 Привычек, Которые Помогут Навести Порядок В Расписании + 5 Техник Тайм-Менеджмента
  5. Как Развить Хард И Софт Скиллс: Пошаговый План Прокачки Навыков Для Успешной Работы
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи по теме

Куда пойти работать в 2023 без опыта? ТОП-63 перспективных профессий + 10 вариантов, куда пойти работать без образования

Не знаете, куда пойти работать без опыта и высшего образования и хорошо зарабатывать? Вокруг твердят, что без диплома не построить блестящую карьеру? Листаете вакансии и постоянно спотыкаетесь на строчке с требованием опыта? Мы собрали самые перспективные варианты, куда пойти работать, даже если нет ни опыта, ни высшего образования.
Читать →

Кем работать после 9 класса? 17 востребованных профессий после 9 класса с хорошей зарплатой, которые можно освоить без высшего образования

Только закончили школу и не знаете, кем работать после 9 класса? Родственники пугают, что «без высшего образования сейчас никуда»? Боитесь, что без диплома получать хорошую зарплату невозможно? Спокойно: мы разобрались, кем работать после 9 класса, как выбрать профессию и где найти работу с хорошей зарплатой.
Читать →

Кем работать удалённо новичку без опыта? 15 Самых Перспективных интернет-профессий, в которых можно работать удалённо без опыта

Хотите узнать, кем работать удалённо без опыта, чтобы забыть о каждодневных поездках в офис, как о страшном сне? Боитесь, что вам уже поздно осваивать интернет-профессии и успешную карьеру вы не построите? Мы расскажем, кем работать удалённо без опыта, как получить желаемую должность с нуля и поделимся ТОП-15 востребованных удалённых профессий.
Читать →

Удалённые профессии 2023 года: Лучшие специальности с лёгким входом и достойным заработком

Хотите найти для себя удалённую востребованную профессию 2023 года? Боитесь, что придётся долго искать работу и сидеть без денег? Мы расскажем, в каких профессиях самый быстрый вход и достойный заработок.
Читать →

Где работать удалённо? ТОП-15 лучших интернет-профессий + советы, как устроиться на работу

Хотите начать работать удалённо, но даже не представляете кем? Боитесь, что так и не найдёте для себя профессию и придётся оставаться в душном офисе? В статье мы предложим ТОП-15 лучших удалённых специальностей и поделимся советами, как устроиться на работу быстро и легко.
Читать →

Профессия бухгалтер: суть работы + инструкция, как стать бухгалтером

Хотите работать с цифрами, но сомневаетесь, насколько вам подойдёт профессия бухгалтер? Не знаете, что нужно знать и уметь, чтобы быть востребованным специалистом? Хотите обучиться, но непонятно, с чего начать? Читайте об этом в статье. Вместе с экспертами мы поделимся лайфхаками для начинающих бухгалтеров.
Читать →