Как справиться с депрессией? 10 Рабочих решений+ Пошаговый план

Ищите, как справиться с депрессией? Устали от апатии и негативных мыслей? Мечтаете быть заряженным и лёгким на подъём? Мы расскажем, почему может возникнуть и как справиться с депрессией.
99

Полезность
статьи

Total
0
Shares

Сегодня мы называем депрессией не только реальный диагноз, но и состояние человека, который застрял в эмоциональном кризисе. Это знакомо тем, у кого в жизни ничего не происходит — заскучали, впали в апатию.

Вместе с экспертом-психологом Вероникой Тюриной и мотивационным коучем и спикером Ольгой Шкуренковой мы дадим советы, как и чем себя занять, чтобы выйти из депрессии. Плюсом расскажем какие ресурсы могут понадобиться для этого, и где их можно взять.

как выйти из депрессии

10 причин и последствий депрессии

Депрессивное состояние — не норма. Оно может захватить человека незаметно, и негативно повлиять на качество жизни.

Это не то, с чем можно смириться. Но бывает так, что человек настолько погружен в апатию, что даже не помнит, как может быть по-другому. Происходит потеря контакта с собой.

Вместе с психологом Вероникой Тюриной расскажем, что провоцирует депрессивное состояние, и во что выливаются эти причины.

1. Сомнения в себе. Они могут появиться после неприятного разговора или ситуации. Когда вы вдруг теряете веру в то, что думаете и делаете правильно. Появляется ощущение, что всё идёт как-то не так.

«Теряется опора внутри, и вы будто становитесь жертвой обстоятельств. Начинаете искать у всех советов “как правильно теперь жить, чтобы быть успешным”, и смотрите на тех, кто уже по вашему мнению этого достиг»

Вероника Тюрина, психолог

2. Потеря близкого человека. Уход кого-то из родных или друзей, может вызвать глубокую печаль и отчаяние. Человек постепенно погружается в депрессию, теряет интерес к жизни и переживает постоянную тоску.

Потерей близкого можно назвать и расставание. Нередко разрывы бывают настолько болезненными, что после этого человеку приходится долгое время собирать себя по кусочкам.

3. Эмоциональная уязвимость. Это про людей со слабыми личными границами: вы боитесь сказать нет, боитесь конфликтов, боитесь быть грубыми.

«Окружающие люди топчутся по вашим границам, нарушают и разрушают их. Вам от этого дискомфортно, но вы терпите — это терпение рождает внутри апатию и нежелание что-либо делать»

Вероника Тюрина, психолог

4. Финансовые проблемы. Сегодня деньги — ключ к решению многих проблем. Сложности с финансами, такие как долги, неспособность оплачивать счета или сохранять достаточный уровень жизни, могут вызывать чувство безысходности и депрессию.

Причиной финансовых проблем может стать потеря работы. Отсюда вытекают стресс и тревога, особенно если это было единственным источником дохода. Человек начинает чувствовать себя бесполезным и впадает в уныние.

5. Ложь. Себе в первую очередь. Когда вы обманываете себя в том, что вам нравится работа, люди рядом, место жительства и увлечения по жизни.

«Нежелание посмотреть в свою правду = предательство себя. Здесь начинается уход в депрессию, чтобы не видеть действительность. Ведь иначе вам придётся что-то с ней делать, а это страшно»

Вероника Тюрина, психолог

6. Низкая самооценка и неудовлетворенность собой. Излишние ожидания, постоянное сравнение с другими людьми и недостаток уверенности могут привести к низкой самооценке и депрессии.

Например, студент, сравнивающий свои оценки с оценками товарищей, может постепенно потерять интерес к учебе и погрузиться в депрессию.

7. Детская позиция. Такое случается когда вы находитесь в долгом слиянии со своими родителями, даже если живёте отдельно.

Вы постоянно спрашиваете мнение родителей, боитесь их расстроить, волнуетесь, понравится ли им то, чем вы занимаетесь, и с какими людьми общаетесь.

«Вы застряли в детстве, а значит находитесь не на своем месте. Поэтому вы не ощущаете себя сильным и взрослым, способным создать себе лучшую жизнь»

Вероника Тюрина, психолог

8. Злоупотребление алкоголем и наркотиками. Попытки заглушить душевную или физическую боль запрещёнными веществами, как правило, не приводят ни к чему хорошему.

Постоянное злоупотребление алкоголем или наркотиками вызывает химическое неравновесие в мозге и провоцирует развитие депрессии.

9. Отказ развиваться. Когда всё и так хорошо, вы подсознательно решаете, что никаких изменений больше не требуется. Более того, появляется страх перемен.

«Вам страшно, что будет хуже, если вы ,например, повысите квалификацию в своей специальности, начнёте больше времени уделять развитию. Появляется боязнь того, что в итоге вы захотите поменять работу, а это потенциальный стресс»

Вероника Тюрина, психолог

10. Самоизоляция и одиночество. Социальная изоляция и чувство одиночества могут привести к появлению депрессии.

Например, человек, который потерял связь с друзьями и перестал участвовать в общественных мероприятиях, может постепенно страдать от опустошения из-за ощущения отчуждения и одиночества.

как выйти из депрессии

Важно помнить, что из любой негативной ситуации есть выход. Уделяйте больше времени себе, избегайте эмоциональной загруженности.

Главный враг ментального здоровья — стресс. Как с ним справиться рассказали в отдельной статье.

как выйти из депрессии

10 практических советов и решений

В трудную минуту всегда хочется услышать нужный совет. Вместе с мотивационным коучем и спикером Ольгой Шкуренковой мы подготовили для вас 10 практических советов, как выйти из депрессии.

Как преодолеть депрессию из-за работы

1. Подберите различные курсы и образовательные программы, в соответствии со своими интересами.

Обратитесь за профессиональной помощью к карьерному консультанту. Он даст рекомендации и советы относительно переобучения.

Не бойтесь пробовать что-то новое и экспериментировать, чтобы найти свое истинное призвание и достичь успехов в работе.

2. Депрессия из-за работы возникает от её переизбытка. Чтобы этого избежать, соблюдайте баланс между рабочей и личной жизнью.

как выйти из депрессии

«Будьте мягче к себе, ослабьте требования. Избегайте многозадачности, она отнимает энергию. Ограничьте использование гаджетов и наладьте режим сна — это ключ к работе без выгорания»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Как преодолеть депрессию из-за разрыва отношений

1. Любой конец, это начало. Начните уделять больше времени себе.

Важно не забывать делать себе комплименты, хвалить за успехи. Так вы наполнитесь любовью изнутри.

Человек, излучающий тепло, притягивает его в двойном размере.

2. Дайте себе прожить ситуацию: выпишите на листок или запишите на диктофон все чувства и эмоции, то, что хотели бы сказать партнёру.

«Подсознание не различает, высказываетесь вы реальному человеку, или нет. Эта практика позволит выплеснуть эмоции, и они перестанут на вас влиять»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Проработать разрыв можно так: выпишите на листок в две колонки «что будет со мной после расставания», какие плюсы и минусы вы от этого получаете. И «что было бы, если бы мы не расстались» плюсы и минусы.

«Все, что происходит в нашей жизни — происходит нам во благо, даже самые страшные события»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Как преодолеть депрессию из-за одиночества

1. Одиночество перестанет пугать вас, если вы придумаете чем его заполнить

Запишитесь на танцы или на йогу. Если стеснение берет вверх, прочтите нашу статью, как научиться танцевать дома.

Наличие друзей зависит только от вашего желания общаться. Если вы очень хотите обрести настоящего друга, но стесняетесь, вам поможет эта статья.

2. Научитесь наслаждаться одиночеством.

Составьте список дел, которые вы можете делать именно в одиночку. Например:

  • сходите в спа;
  • сходите в кино на фильм, который вы давно хотели посмотреть;
  • устройте себе ужин в ресторане при свечах;
  • съездите за город и просто погуляйте в лесу;
  • займитесь своим любимым делом, которое много лет откладывали.

«На протяжении минимум 20 дней, каждый день, обнимайте себя крепко за плечи, и говорите “я люблю тебя, и называете свое имя”. Вы увидите, как изменится реальность»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Как преодолеть депрессию из-за детей

1. Материнство — сложная вещь, которая раскрывается для каждого по-своему.

Зачастую молодые мамы впадают в депрессию из-за того что не понимают своего ребенка, или не знают, чем его завлечь. Онлайн-курсы для обучения детей помогут научиться понимать ребенка, научить его чувствовать любовь и дарить её окружающим.

Ребенок — это частичка родителей и то, каким он вырастет зависит только от ценностей и внимания, которые вы дадите.

2. Маленькие дети не воспринимают частицу «НЕ». Если вы хотите, чтобы ребёнок что-то сделал, старайтесь строить предложение без отрицательных частиц.

как выйти из депрессии

«Давайте детям больше свободы, они хотят все испытать сами. Если вы что-то запрещаете ребёнку, он вас не понимает, потому что у него нет прожитого опыта, и все равно делает по-своему»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Как выйти из депрессии, когда ничего не хочется

1. Когда причиной депрессии является выгорание, делать ничего не хочется. Не допускайте эмоциональных перегрузок. Позволяйте себе быть слабым и отдыхать.

Если сидя дома не приходит на ум, чем можно заняться, вам поможет эта статья.

«Никогда не ругайте себя за депрессивное состояние. Если вы сейчас в нем — значит так для вас комфортно»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Придумайте, чем бы вы занимались, если бы вам сказали «сегодня можно абсолютно всё». Выпишите на листок свои нереализованные мечты и желания, и приступите к их воплощению.

«Это упражнение точно позволит вам найти те занятия, которые доставляют вам радость, и как следствие, дают энергию»

Ольга Шкуренкова, мотивационный коуч и спикер

Не забывайте о позитивном мышлении и вере в свои возможности, даже когда сталкиваетесь с трудностями или неуверенностью. Всё это временно, и помогает выработать внутренний стержень.

как выйти из депрессии

Инструкция, как выйти из депрессии самостоятельно

Если вы почувствовали апатию, но боитесь обратиться за помощью к специалисту — не беда. Вместе с психологом Вероникой Тюриной мы подготовили для вас пошаговую инструкцию, как выйти из депрессии самостоятельно.

Шаг 1: Осознайте депрессию

Первым шагом является осознание, что вы находитесь в состоянии депрессии или имеете признаки депрессии. Обратите внимание на свои эмоции, мысли и поведение.

Если вы постоянно чувствуете грусть, апатию, утрату интереса к повседневной жизни или испытываете сильную усталость, это могут быть признаки депрессии.

как выйти из депрессии

Шаг 2: Найдите причину депрессии

Размышляйте о возможных причинах вашей депрессии. Это может быть связано с личными проблемами, стрессом на работе, отношениями, потерей близкого человека или другими факторами.

Обратитесь к своим мыслям и эмоциям, чтобы выявить возможные источники депрессии.

Если вы не можете самостоятельно выявить причину вашей депрессии или нуждаетесь в дополнительной поддержке, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в своих эмоциях, проблемах и найти пути решения.

Шаг 3: Признайте правду

Где вы сейчас? Что сейчас с вами происходит? Что нравится, а что не нравится так, что даже в теле начинаются неприятные сигналы просто при мысли об этом? Выпишите в дневник.

«Подышите осознанно квадратом дыхания:на 4 счета вдох, задержка, выдох, задержка. Это успокоит нервную систему и вы сможете продолжить свой путь из депрессии»

Вероника Тюрина, психолог

Шаг 4: Примите решение

Осознанное. Пропишите его и проговорите вслух. Решение о том, как для вас хорошо. И скажите «мне можно».

«Это особый прием по работе со своим подсознанием, в котором находятся те ограничения и запреты, которые мешают вам быть в классном состоянии прямо сейчас»

Вероника Тюрина, психолог

Шаг 5: Взбодритесь

После первых двух шагов ментальной работы сделайте пару физических упражнений.

  • Встаньте и помашите руками как мельница, почувствуйте энергию в руках.
  • Попрыгайте, руками тянитесь вверх как будто хотите достать до потолка.
  • Поприседайте 15-20 раз.

После этого ваше состояние кардинально изменится.

Шаг 6: Выпишите 5 пунктов, которые вас заряжают, дают удовольствие

Например, заварить утром кофе в турке и насладиться запахом. Выйти на 10 минут на улицу и подышать морозным воздухом. Нанести краску на руке и оставить отпечаток этого дня. Поиграть с питомцем.

«Делайте по 2-3 пункта каждый день, намеренно выделяя на это время. Постепенно это войдёт в привычку и станет нормой. Поощряйте себя, говорите “мне можно”»

Вероника Тюрина, психолог

Шаг 7: Выпишите 5 пунктов, которые выводят вас из себя

Раздражает, когда звонят с рекламой. Бесит, когда родные приезжают без предупреждения. Выводят коллеги со сплетнями. Приходится каждое утро стоять в вагоне и уступать место.

«Разрешите себе эту злость: скорее всего она у вас подавлена, и её надо экологично выпустить (побить подушку всё ещё актуально). После подумайте, как вы можете изменить эти 5 пунктов прямо сейчас»

Вероника Тюрина, психолог

Шаг 8: Заботьтесь о себе

Определите факторы, которые положительно влияют на ваше физическое и психическое состояние. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный отдых и сон.

Шаг 9: Найдите хобби

Постарайтесь подобрать себе занятие, которое доставляет удовольствие и помогает вам снять стресс. Расслабляйтесь и наслаждайтесь моментом.

как выйти из депрессии

Если кажется, что занятия скучные и всё уже перепробовали — это только кажется. Существуют сотни хобби и клубов по интересам. Поищите новое для себя. Это могут быть курсы сомелье, фотографии, кулинарии, актерского мастерства или сексуального образования.

Шаг 10: Установите цели и планы

Помогите себе выйти из депрессивного состояния, устанавливая небольшие цели и делая планы для их достижения.

Это может быть даже такое простое задание, как научиться делать цветы из бумаги.

Когда вы достигаете цели, постепенно возвращается уверенность и чувство удовлетворения.

Шаг 11: Поддерживайте положительное мышление

Отрабатывайте свое отрицательное мышление и заменяйте его позитивными мыслями. Постарайтесь увидеть хорошее в каждом дне и каждой ситуации.

как выйти из депрессии

Продолжайте заботиться о своем физическом и ментальном здоровье даже после того, как ваше состояние улучшится.

Чтобы предотвратить рецидивы депрессии, рекомендуем прислушаться к следующим советам психолога:

1. Ведите дневник эмоций: выход в правду — лучшая профилактика любых психических расстройств.

«Признайте действительность, и дайте себе право выбирать другое. Это в принципе про ответственность и взрослую позицию»

Вероника Тюрина, психолог

2. Нарабатывайте личные границы: чётко для себя пропишите в том же дневнике, где для вас заканчивается «да», и начинается «нет». Сформируйте внутренние правила взаимоотношения с вами, и начать их транслировать.

3. Осознайте свои главные ценности в жизни: свобода, качество жизни , любовь — пропишите конкретно под себя.

«Ценности, это ваш фундамент — то что привлекает к вам тех или иных людей и обстоятельства. Это как ваша аура, и важно чтобы она была чистая, и точно про вас, а не про то, как принято или модно»

Вероника Тюрина, психолог

как выйти из депрессии

Депрессия — тяжелый период в жизни, но правильный подход, и даже самые маленькие шаги помогут преодолеть бездействие и начать движение вперед.

Помните, действие всегда лучше бездействия, не ждите, что все изменится само собой, и вовремя начните делать что-то для своего благополучия.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в ITПрограммистомРазработчикомТестировщиком
Аналитиком;
Работа в ДизайнеДизайнером;
Работа с ТекстомКопирайтеромРедакторомПереводчиком
Наборщиком Текста;
Работа в ПродажахМенеджером МаркетплейсовМенеджером
по ПродажамОператором Колл-центра;
Работа в МаркетингеSMM-специалистомКонтент-менеджеромМаркетологомТаргетологом;
Работа в БизнесеАдминистраторомБухгалтеромМенеджером
ЮристомHR-специалистом.

Читайте также:

  1. Как Начать Успешную Карьеру В Любом Возрасте? 14 Надёжных Советов, Как Начать Карьеру + 2 Простых Шага, Как Составить Карьерный План Роста
  2. Куда Устроиться На Работу? 18 Интересных Профессий, Куда Просто Устроиться На Работу Без Опыта И Начать Хорошо Зарабатывать
  3. Как Сменить Профессию: 3 Этапа, Как Сменить Профессию + 5 Аргументов Для Тех, Кто Сомневается
  4. Топ-35+ Востребованных Интернет Профессий 2023 С Лёгким Входом + Список Открытых Вакансий Для Удалённой Работы
  5. Кем Работать Удалённо В 2023 Новичку? 15 Самых Перспективных Интернет-Профессий, В Которых Можно Работать Удалённо Без Опыта
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи по теме

Куда пойти работать в 2023 без опыта? ТОП-63 перспективных профессий + 10 вариантов, куда пойти работать без образования

Не знаете, куда пойти работать без опыта и высшего образования и хорошо зарабатывать? Вокруг твердят, что без диплома не построить блестящую карьеру? Листаете вакансии и постоянно спотыкаетесь на строчке с требованием опыта? Мы собрали самые перспективные варианты, куда пойти работать, даже если нет ни опыта, ни высшего образования.
Читать →

Кем работать после 9 класса? 17 востребованных профессий после 9 класса с хорошей зарплатой, которые можно освоить без высшего образования

Только закончили школу и не знаете, кем работать после 9 класса? Родственники пугают, что «без высшего образования сейчас никуда»? Боитесь, что без диплома получать хорошую зарплату невозможно? Спокойно: мы разобрались, кем работать после 9 класса, как выбрать профессию и где найти работу с хорошей зарплатой.
Читать →

Как развить хард и софт скиллс: пошаговый план прокачки навыков для успешной работы

Мечтаете стать крутым специалистом? Хотите наконец-то разобраться, что такое хард и софт скиллс и чем они отличаются? Пытаетесь понять, как и зачем их развивать? Мы расскажем, как найти у себя провисающие навыки и подтянуть их. Следуйте советам экспертов, и ваша карьера сделает шаг вперёд.
Читать →

Как написать вакансию: 12 практических советов, что писать, как оформить и где разместить, чтобы быстро найти сотрудника

Хотите найти сотрудников, но не знаете, как написать вакансию? Не представляете, как правильно оформить текст и что нужно написать, чтобы привлечь достойных кандидатов? Боитесь, что придётся долго ждать откликов? В статье читайте, как правильно написать вакансию и быстро нанять сотрудников.
Читать →

Как выбрать профессию по душе? 6 признаков вашего дела + ТОП-20 востребованных профессий 2023 года

Хотите выбрать профессию, чтобы получать удовольствие и хорошо зарабатывать? Сломали голову в поисках предназначения и окончательно потерялись? В статье рассказали, на какие критерии опираться, чтобы выбрать себе лучшую профессию.
Читать →

Какую работу выбрать? ТОП-30 высокооплачиваемых профессий 2023 года + советы, как устроиться на работу

На рынке труда появилось столько профессий, а вы не знаете, какую работу выбрать? Не в курсе, какие профессии сейчас в топе? В статье смотрите подборку из 30 актуальных специальностей.
Читать →