Как быстро запоминать? 6 Эффективных тренировок + 3 основные причины ухудшения памяти

Как мы запоминаем информацию, что этому препятствует и как развить память мы спросили у врача невролога Яны Кушнир. 

Эффективные способы развития памяти

Возможно, у вас было такое, что в нужный момент не получалось вспомнить простейшую информацию. Например, название любимой книги или как пишется буква «Ю». Можно легко этому испугаться, но не стоит, ведь это нормально.

Почему даже здоровый человек забывает информацию 

«Запоминание и воспроизведение информации — это сложный процесс, в котором задействуются все части мозга, в которых хранятся воспоминания»

Яна Кушнир, врач невролог

Память бывает разная: кратковременная, долговременная, эмоциональная, двигательная. Но часто мы развиваем только одно из них. Хотя, по хорошему, заботиться о памяти нужно комплексно. 

Каждая из структур памяти хранит в себе ваши простые и ежедневные действия: 

• Гиппокамп хранит большую долю событий из вашей жизни

«В гиппокампе хранятся память эпизодическая, о конкретных событиях, которые произошли в нашей жизни, и заученные факты»

Яна Кушнир, врач невролог

• Миндалевидное тело запоминает ваше эмоциональное состояние 

«Эта структура придаёт эмоциональную окраску воспоминаниям, вследствие чего эти воспоминания труднее забыть»

Яна Кушнир, врач невролог

• Базальные ганглии хранят в себе воспоминания о привычных действиях: ходьбе, езде на велосипеде и т.д.

«При нарушениях в базальных ганглиях человек с абсолютно здоровыми ногами не сможет ходить — он забудет, как это делать»

Яна Кушнир, врач невролог

• мозжечок запоминает всю мелкую моторику

«С его помощью мы вспоминаем, как застёгивать пуговицы, пользоваться ручкой или столовыми приборами»

Яна Кушнир, врач невролог

Чтобы ваша память была действительно хорошей, нужно делать упор не на том, чтобы развить какую-то одну долю мозга. Нужно заботиться о своём организме комплексно. 

3 основные причины ухудшения вашей памяти: 

1. Дефицит витаминов группы В

«В неврологии есть излюбленная группа витаминов В, и это неспроста. Дело в том, что все эти препараты обладают нейротропным эффектом и участвуют во многих механизмах нервной системы»

Яна Кушнир, врач невролог

Как себе помочь: Во время каждого приёма пищи кушайте зелень и самые разные овощи. Если употреблять только огурцы, помидоры и петрушку, вы не получите необходимые витамины. 

Поэтому обратите внимание на продукты, которые вы едите редко или не пробовали вообще. Возможно, нелюбимый в детстве шпинат и брокколи покажутся вам отличным лакомством. 

2. Анемия

На нарушение памяти ещё влияет анемия — недостаток железа.

«Так как у нас мозг самая чувствительная к кислороду ткань, в условиях анемии начинаются нарушения памяти»

Яна Кушнир, врач невролог

Как себе помочь: Лучший способ избежать дефицит — раз в год сдавать анализы на состояние гормонов и витаминов. После этого врач назначит вам необходимые витаминные комплексы, которые будут поддерживать ваш организм.

3. Длительный стресс и депрессия 

Самая распространённая причина проблемы с памятью — это состояние стресса и выраженной тревоги. 

Из-за стресса студенты на экзамене часто не могут вспомнить билет, который учили всю неделю. А водитель, которого остановили гаишники, забыл, что оставил свои права в кармане. 

«Проблемы эмоциональной сферы очень влияют на память, на процессы запоминания и воспроизведения информации»

Яна Кушнир, врач невролог

Как себе помочь: От стресса нельзя избавиться, но можно научиться с ним совладать: пойти к психологу, прочесть полезную литературу и не винить себя за неприятные ситуации. 

В случае депрессии восстановить память помогут антидепрессанты по назначению врача.

«Антидепрессанты могут улучшать память за счёт уменьшения апатии и тревоги, но эти препараты должны назначаться врачом. Здоровый человек никакого положительного эффекта он от них не получит, только побочные эффекты»

Яна Кушнир, врач невролог

О том, как выйти из депрессии, вы можете узнать в этой статье. 

Чтобы развить память, достаточно придерживаться этим трём правилам: не допускать дефицит витаминов группы В, исключить анемию и по максимуму снижать уровень стресса. 

Как улучшить память взрослому

Помимо витаминных комплексов и спокойствия, важно тренировать память. Для этого не нужно выделять час дополнительного времени или заучивать огромное количество информации, как в школе или в университете.

Вы сможете легче изучать иностранные языки или технические руководства, если будете выполнять хотя бы одно простое и действенное упражнение по развитию памяти.

Наш эксперт, врач невролог Яна Кушнир поделилась 6 эффективными тренировками памяти для взрослых, которые не займут много времени и впишутся в ваш график:

1. Метод наблюдения

Нужно внимательно рассмотреть любой сюжет из улицы и запомнить его. Через пару секунд отвести глаза в сторону или закрыть, а после описать увиденное.

2. Чтение вслух

Благодаря чтению вслух вы надолго запомните прочитанное, лучше разберётесь в тексте и будете сосредоточеннее. 

3. Анализ прочитанного

В процессе анализа вы будете развивать критическое и даже творческое мышление.

Ведь чтобы обсудить с близкими прочитанную статью или новость по дороге домой, вам придётся хорошо напрячь память и запомнить интересные детали. 

4. Зеркальное рисование двумя руками

Зеркально рисовать двумя руками лучше всего под музыку. Это станет для вас прекрасной медитацией после тяжёлого рабочего дня.

Это упражнение активизирует работу обоих полушарий мозга, что ускоряет анализ информации и помогает вам принимать сложные решения.

5. Выход из зоны комфорта

Чтобы максимально напрячь память, стоит только перестать делать привычные действия. Вместо ежедневного маршрута, старайтесь пойти по другому пути, на другом автобусе и через другую станцию.

Приготовьте блюдо по новому необычному рецепту, помойте посуду левой рукой, засните с другой стороны кровати. Это будет тем ещё испытанием для вашего мозга, хотя и не отнимет у вас много времени. 

6. Новое занятие

Любое хобби хорошо влияет на развитие памяти: вы без стресса осваиваете новое занятие. И чем больше нового вы попробуете, тем более гибкой будет ваша память.

Если вы никогда не играли в баскетбол или не лепили из глины, самое время попробовать. Но не делайте из этого рутину, старайтесь как можно чаще менять занятия и выбирать для себя самые интересные хобби.

 Читайте также:

Интересные хобби: 23 идеи нескучных занятий + инструкция, как выбрать хобби

Как вспоминать быстрее

Внезапно вспомнить необычный факт, с которым вы сталкивались пару лет назад, действительно очень сложно. Но, если у вас остались хоть какие-то намёки об этом воспоминании, его возможно воспроизвести. 

Есть несколько способов вспоминать быстрее, которые выручают в нужную минуту: 

1. Вспомните все ассоциации о забытом

Если это название книги, вспомните сюжет, как она выглядела, на что была похожа. Любое описание поможет вам самостоятельно воспроизвести информацию. 

Часто такой метод выручает студентов на экзамене, когда они напрочь забывают ответ на вопрос, но могут описать образное понимание темы по своим ассоциациям и сдать экзамен. 

2. Вспомните, как звучало слово 

Мы можем вспомнить, как примерно звучало слово, но не помнить его полностью. Тогда на помощь приходит детская игра «в слова», которая точно поможет воспроизвести его. 

Можно подбирать слова примерные по звучанию, а можно опираться на значение этого слова и играть в синонимы.

3. Воспользуйтесь помощью другого человека или интернета

Если вы можете описать ваше воспоминание, но вспомнить факт или название не получается, обратитесь за помощью к знакомым или интернету. 

С помощью поисковой строки можно найти название книг или старых игр, городов, исторических фактов и сложную терминологию. 

Существуют даже целые форумы, в которых люди делятся воспоминаниями и помогают друг другу добраться до того самого забытого фрагмента в памяти. 

Но, чтобы вспоминать быстрее, нужно просто постоянно стимулировать мозг: быть активным, здоровым и счастливым. 

Только забота о себе позволит надолго запечатлеть все моменты вашей жизни и важные знания. Вы сможете развить память в любом возрасте, если будете внимательно следить за своим здоровьем.

Вам может подойти это обучение:

1. 10 Лучших тренингов личностного роста 2024

2. 10 Лучших школ саморазвития 2024

3. 10 Лучших курсов коучинга 2024

4. 10 Лучших Кружков для Детей 2024

5. 10 Лучших Развивающих Занятий для детей 2024

Читайте также:

1. Как Всё Успевать? 4 Простых Шага, Чтобы Успевать Жить, Работать, Учиться

2. Как Ставить Цели и Быстро Достигать их? 3 Простых Инструкции по Достижению Целей + Лучшая Техника, Как Ставить Цели

3. Как повысить самооценку и стать уверенным в себе? 23 Работающих Способа + Тест и Упражнения, чтобы повысить самооценку

4. Как общаться с людьми? 6 Потрясающих советов по общению + Подсказки, что спросить, чтобы заинтересовать собеседника

5. Как развить эмоциональный интеллект: 7 рабочих упражнений

Первая версия статьи вышла:29.03.2024 @ 14:55